La primera regla es mantenerse alejado de la comida chatarra a cualquier precio. También la comida callejera es un gran NO. Intenta minimizarlo.
Lo primero es establecer un horario para el gimnasio. Elija un tiempo adecuado de acuerdo a su conveniencia. Si logras ir por las mañanas, deberías preferir eso.
Antes de ir al gimnasio, tome un vaso de leche y 2-3 plátanos. Siempre tenga leche entera no tonificada o doble tono. El estómago vacío puede hacer que se sienta débil y mareado. Se honesto en el gimnasio Trabaja tus músculos con tu mejor esfuerzo. Después del entrenamiento de una hora o una hora y media, espere de 20 a 25 minutos. Come un plato lleno de garbanzos remojados (también puedes mezclar Lentejas). Estos pulsos deben mantenerse en agua para remojar durante al menos 6-7 horas. Las semillas germinadas son aún mejores o yo diría que son las mejores. Después de esto, tome un vaso lleno de batido de plátano. Debe hacerse con leche entera.
Ten un buen desayuno. Puedes tomar 3-4 panes marrones con mantequilla de maní o comida tradicional (Chapati y Sabji). Agregue la ensalada a su almuerzo y cena (ensalada verde en el almuerzo y ensalada de frutas en la cena, si es posible). Por la noche, come casi 50 gramos de queso fresco.
Siempre incluya arroz en su cena. Después de la cena, tome un vaso de leche (o un batido de plátano). Dé un paseo por 15-20 minutos antes de dormir. Esto debe ser pesado durante las primeras 1-2 semanas, pero después de eso te acostumbrarás. Siga esto durante los primeros 2-3 meses. Entonces podrías agregar más a tu dieta.
¿Cuál debería ser mi dieta si quiero comenzar con el gimnasio por primera vez en la vida?
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