Lo que hace la fruta, o más específicamente, la fructosa, es “preparar” el hígado y los músculos para tratar otros carbohidratos. Este efecto es especialmente útil después del ejercicio ya que sus músculos se vuelven sensibles a la glucosa que se combinan con el agua para reconstruir el glucógeno, como un depósito de energía y como el material que “bombea” el tejido. Es posible consumir mucha fructosa y demasiada fruta, pero una pieza antes y otra después del ejercicio probablemente estén bien. Jarabe de maíz de alta fructosa, esencialmente nunca.
¿Es mejor comer fruta inmediatamente antes o después del ejercicio o ninguno?
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Supongo que debes tener algo ligero antes del ejercicio, como una manzana o un plátano, porque el exceso de ejercicio puede provocar mareos.
Mientras que en el caso de Yoga, no debes comer nada antes (mínimo de 4 horas).
Entonces solo es efectivo.
Una pieza de fruta antes o después es buena. Antes te da un impulso de energía, después de reemplazar el azúcar de reserva (glucógeno) que perdiste trabajando los primeros 10 minutos antes de que se establezca la quema de grasa. Yo personalmente tomo una fruta antes y algo de proteína (generalmente huevos / claras de huevo) inmediatamente despues.
Realmente depende de que siga siendo saludable en ambos sentidos, pero a veces comer puede darte un estómago más lleno que puede (temporalmente) poner algunas libras sobre ti o hacer que sea un poco más difícil de exersise
Hacer ambas cosas es una buena idea. Para obtener los mejores resultados, tome un trozo de queso con su fruta después del entrenamiento.
A menos que coma una tonelada de frutas, no verá la diferencia.
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