Pon tu dieta en orden. Se ha demostrado que los siguientes alimentos reducen el LDL, el “colesterol malo”, y algunos también pueden aumentar el “colesterol bueno”, HDL. También se ha demostrado que reducen el riesgo de cánceres, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes y presión arterial alta, básicamente todas las “enfermedades del estilo de vida” que existen.
- Vegetales con pieles (no tanto patatas LOL)
- Frutas enteras frescas con pieles (no jugos)
- Nueces, semillas de lino, semillas de chia
- Aceite de oliva
- Yogur natural, suero de leche cultivado, kéfir (no leche o queso)
- Pescado azul, como el salmón, las sardinas, el arenque, la caballa, el atún
- Gachas de avena hechas con avena u otros granos enteros (tome gachas de avena con aceite de oliva, nueces y frutas todos los días, use harina de avena básica o consulte los productos de Bob’s Red Mill para obtener una gran variedad de mezclas de gachas hechas con otros granos)
- Frijoles y lentejas
- Chocolate negro con un 70% de cacao o superior, una pequeña cantidad diaria
Tenga una variedad de los alimentos mencionados arriba diariamente en las comidas y meriendas. Use hierbas y especias secas (en lugar de sal, mayonesa, salsa de tomate, azúcar, etc.) para mejorar el sabor de los alimentos, ya sean individuales o mezclas preparadas, como “Old Bay” o cualquiera de varios productos italianos, mexicanos e indios. , Cajun o especias / hierbas mixtas del Caribe. Si le gustan los platos calientes y picantes, use salsa picante, pimienta negra, copos de pimiento rojo seco o pimentón picante; ¡recientemente se ha asociado positivamente una dieta picante con la longevidad! La cúrcuma y la canela son dos especias que también pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol y controlar el azúcar en la sangre. El jengibre y el ajo también pueden ayudar, ya sean frescos o secos, y también aportan un gran sabor a los alimentos.
Para las bebidas, tome un poco de té o café todos los días, si lo desea, de color negro o con un poco de leche real, crema o media y media (nada de blanqueador artificial). El té y el café se han mostrado prometedores en la reducción de las posibilidades de muchas de las enfermedades del estilo de vida. Recientemente se ha demostrado que el té de manzanilla también maneja el azúcar en la sangre. Algunos otros tés de hierbas también son eficaces para regular el azúcar en la sangre, consulte la colección de té de hierbas en GNC. Pero recuerde, estos son solo complementos, lo principal es basar su dieta en los alimentos anteriores.
También puede hacer “batidos” combinando cualquiera de los productos lácteos cultivados mencionados anteriormente con frutas frescas (bayas, plátano, melocotón, aguacate, etc.), semillas de chía o semillas de lino molidas, e incluso nueces. Pero recuerde, una bebida como esa será una bebida alta en calorías, por lo que será una comida completa (no solo un refrigerio) con proteínas, carbohidratos, grasa y fibra, así que tenga un tamaño de porción sensible, y tómelo durante un período de tiempo en lugar de engullir todo de una vez.
Reducir o eliminar substancialmente:
refrescos, carnes frías, cortes de carne grasos, leche, queso, postres, barras de dulce, productos elaborados de granos hechos de harina (pan, pasta, cereal), jugos de frutas, maíz / soya / girasol / aceite “vegetal”, cafetería bebidas, comida rápida, bocadillos, la mayoría de los alimentos de los restaurantes y azúcares añadidos en los alimentos .
¿Qué debería tener para reducir el colesterol?
Cómo deshacerse del colesterol
Yo trabajo en TI. Tengo un nivel de colesterol muy alto, ¿cómo puedo controlarlo?
Tener carne magra, pollo o pescado todos los días está bien. Aprenda a leer las etiquetas de nutrición y tomar mejores decisiones. Se agrega mucho azúcar en casi todos los alimentos envasados o en cajas, incluso en cereales, ketchup, frutas enlatadas, algunas verduras enlatadas y frijoles, pan (!!!) y, por supuesto, aperitivos y comidas preparadas.
Para mantener la cordura, tener un “día de trampas” por semana, cuando puedes comer una pizza o hamburguesas y un postre, está bien e incluso se recomienda. Eso le da la motivación para seguir y disminuye las posibilidades de dejar de fumar.
No sé dónde conseguirás tus comidas, pero trata de hacer las tuyas propias o deja que quien sea tu tutor sepa sobre los cambios en la dieta que deseas hacer.
Lo anterior debería corregir el 80-90% del problema. Si haces ejercicio o haces deporte, eso es simplemente la guinda del pastel. Y dado que te estás uniendo a la lucha libre, eso es genial. Pero sepa que hacer ejercicio y practicar deportes sin arreglar su dieta no resolverá el problema.
No piense en tomar suplementos para reducir el colesterol. No hay una solución mágica, y los pocos suplementos que pueden ayudar no funcionan tan bien a menos que también realice algunos cambios en la dieta. Haga los cambios dietéticos ahora y hágase usted mismo (y sus futuros hijos) para una vida saludable, o se enfrentará a los cambios cuando tenga 50 o 60 años y posiblemente padezca diabetes, presión arterial alta, colesterol alto y / o problemas de corazón Mucho más difícil de cambiar cuando te ponen en camino durante 60 años y ya estás sufriendo seriamente.
¡Buena suerte, y cuéntenos su progreso, incluso las lecturas de colesterol antes y después del colesterol en la sangre si quiere compartir!
