No puedo lidiar con el gimnasio 6 días a la semana. ¿Son 3 días a la semana suficiente?

No estás cubriendo todo tu cuerpo con esta rutina.

Esta incompleto ¿Qué hay de tus hombros, tríceps, espalda y abdominales?

Necesitas entrenar todo tu cuerpo, idealmente dos veces en una semana.

Una buena rutina incluye:

Volumen óptimo para cada parte del cuerpo por semana. Lee esto para saber sobre esto:

La respuesta de Akash Sehrawat a ¿Cuánto volumen funciona para todos y cada uno de los músculos?

Respuesta de Akash Sehrawat a ¿Con qué frecuencia debe calcular cada grupo muscular?

La mayoría de los levantamientos compuestos como sentadillas / peso muerto / prensa militar / pull ups / barbillas ups / dips / press de dumbell inclinado deben representar el 80% de su tabla de entrenamiento.

Esfuércese por aprender las técnicas perfectas de todos estos ascensores y pretenda fortalecerse en estos.

Puede obtener más de 15 bases de rutinas FBX sobre los principios que he discutido anteriormente.

Pasé el último año entrenando para mi primer espectáculo de culturismo (división de biquini – muy pequeño en tamaño), así que te siento totalmente acerca de ir al gimnasio 6 veces por semana. Eso es agotador Podrías salirte fácilmente con 3 días a la semana SI estuvieras dispuesto a ser muy diligente con tu dieta. Ya sea que esté tratando de perder peso o ganar músculo, se beneficiará de agregar más proteínas a su dieta mientras controla sus carbohidratos / grasas para que estén en rangos adecuados a su objetivo. Tenga en cuenta que cuanto más delgado sea, más definido o incluso más grande se verán sus músculos … Así que eso es especialmente importante si quiere un físico atlético / en forma sin estar en el gimnasio 6 veces a la semana. Si tiene un objetivo muy específico o está tratando de poner MUCHO músculo, tendrá que estar en el gimnasio más de 3 veces por semana. Pero si estás tratando de estar en un rango saludable donde te sientas bien / cómodo con tu cuerpo, tres veces a la semana funcionará, solo si estás dispuesto a poner el trabajo en tu dieta … que a veces puede ser más difícil y más lento que hacer ejercicio.

Ir al gimnasio excatly depende de su cuerpo, peso, altura y edad. De acuerdo con el Índice de Masa Corporal (IMC) de 1 pulgada de altura = 1 kg de peso. Pero creo que este hecho es algo que no es confiable porque el cuerpo de cada persona es diferente, teniendo diferentes actividades diarias. Entonces todo depende de tu cuerpo. Si comenzó a ir al gimnasio con regularidad, sentirá una gran diferencia. Te sientes relajado Tu estado de ánimo será de felicidad. Pero tome una precaución, tome a la derecha y equilibre la dieta de los alimentos. Para que tu cuerpo se ajuste y se fortalezca. Beba mucha agua todos los días. Te recomiendo que bebas de 3-5 litros de agua todos los días.

Eso es todo.

Con saludos:

Nandan Lohia.

Hacer ejercicio tres días a la semana es suficiente para obtener resultados.

De hecho, conozco personas que obtienen excelentes resultados trabajando solo 2 veces por semana (entrenamientos de cuerpo entero).

Personalmente, creo que hacer ejercicio 3-4 veces a la semana es el punto ideal. El entrenamiento con pesas debe complementar tu vida, no ser tu vida; es probable que no vayas a hacer de esto tu profesión, pocas personas lo hacen.

Si haces ejercicio 3 veces por semana, para obtener los mejores resultados, especialmente si eres un levantador natural, te recomendaría encontrar un buen programa de entrenamiento de cuerpo completo. Alternativamente, podría ir con un estilo de entrenamiento ABA. Esto podría ser Superior / Inferior o ciclar diferentes elevaciones grandes para que no te quemes.

Aquí hay algunos entrenamientos impresionantes de cuerpo completo:

Entrenamiento con mancuernas solamente: Entrenamiento con mancuernas con cuerpo completo de 3 días

El paquete total: entrenamiento completo de fuerza e hipertrofia

Rutina de ejercicio de cuerpo completo muscular y de fuerza

Si entrena 4 veces a la semana, para obtener los mejores resultados, especialmente si es una persona ingeniosa, busque hacer una división superior / inferior. Esto le permite entrenar sus músculos con una buena cantidad de volumen, dos veces por semana. y el entrenamiento de alta frecuencia es ideal para desarrollar músculo.

Aquí hay un impresionante programa de 4 días: Power Hypertrophy Upper Lower (PHUL) Entrenamiento

Al final del día, debes encontrar lo que funciona para ti y lo que siempre puedes hacer. El entrenamiento con pesas es un juego a largo plazo. No solo debe pensar en 6-8 semanas, sino también en 6-8 meses, 6-8 años, etc.

La consistencia y la sostenibilidad son clave para los resultados a largo plazo.

¿Necesita ayuda para encontrar un ejercicio? Consulte nuestros programas de entrenamiento gratuitos aquí: Rutinas de entrenamiento

¡Espero que esto ayude!

6 días a la semana es una rutina que no lleva a ninguna parte. Asumo que estás trabajando una parte del cuerpo por día. No lo hagas Es útil realizar cada ejercicio para tener una idea de cómo hacerlo correctamente, configurar las máquinas (si se usan) y ubicar el cuerpo. Sin embargo, es inútil a menos que seas un culturista competitivo que está tratando de reducir peso para un próximo espectáculo y no tienes otro hobby, excepto entrenar. (Esa es solo mi perspectiva sobre el entrenamiento de 6x / semana)

Tres es lo suficientemente bueno, especialmente para un principiante. Puedes hacer push / pull / legs, upper / lower / HIIT, brazos / piernas / torso, etc. Eventualmente, es posible que necesites encontrar algo y agregar otro día a tu rutina si quieres ver más resultados, aunque puedes terminan viviendo una vida angosta donde el levantamiento es su única actividad después de eliminar las prioridades.

Mucho mejor para hacer 3 sesiones de cuerpo completo. Intenta entrenar todos los patrones de movimiento. Empuje horizontal, tirón horizontal
Empuje vertical, tirón vertical
Sentadilla, bisagra de cadera

P.ej
Press de banca, fila con mancuernas
Prensa de arriba, pull-up
Sentadilla con barra, peso muerto

Comience con 3 series de cada una para 8-10 repeticiones para un comienzo decente para desarrollar algo de músculo.
Dale la vuelta y después de un mes prueba 10 series de 3 con pesos mucho más pesados.
Luego voltéala.
Mezcla simple de fuerza e hipertrofia, mes a mes y muy efectiva

Sí.

Una mejor apuesta es esforzarse al 60% de la capacidad máxima. Esto debería ayudar a prevenir el agotamiento y un enfoque más “lento y constante gana la carrera”. Siempre déjalo mientras estés adelante, a menos que intentes construir un cuerpo profesional.

¿Cuál es mejor en términos de ejercicio?

1. 60% de un año o
2. 100% de 15-20 días (máximo 30 días)

Incluso si quieres convertirte en el próximo Arnold (o quien sea), aplaza los grandes planes durante al menos un año. Esto ayudará a crear buenos hábitos de ejercicio y le dará a su cuerpo tiempo para acostumbrarse a la rutina forzada. Un cuerpo básico bien construido puede formar la base para empujar más duro en el futuro.

Muchas personas exageran las cosas en el gimnasio sin una guía calificada adecuada, esto es lo que lleva a la tasa de abandono extrema debido al aburrimiento, agotamiento o lesiones .

Vea estos enlaces sobre cómo evitar la repetición de errores comunes en el gimnasio: Respuesta del usuario de Quora a ¿Por qué no puedo aprender algo completamente, es decir, por qué no puedo terminar lo que empiezo?

3 días pueden ser suficientes, pero no como su horario. Sin contar los días de cardio, un cronograma de 3 días mucho más apropiado sería:

1. Día de empuje: cofre, hombros, tríceps
2. día de extracción: espalda, bíceps
3. piernas, abs

3 días son suficientes. Solo cambia tus ejercicios de aislamiento a ejercicio compuesto. Busca cualquier plan de Internet, pero solo hazlo … 1 día o 3 días a la semana no importa.

Te sientes cansado y con náuseas porque te estás acostumbrando. te acostumbrarás pronto, probablemente un par de semanas.

Aparte de eso, 3 días está bien si trabajas todos los músculos principales con compuesto y exprimes la cantidad final de jugo con ejercicios de aislamiento.

En una nota final, puede observar el “Gigante Dormido”, que generalmente es una rutina de 4 a 5 días.

Pruebe StrongLifts: Resistencia simple y eficaz, construcción muscular o resistencia inicial, ambos efectivos, probablemente más efectivos que la rutina estándar de bomba dividida.