Esto es imposible de responder sin conocer su situación actual, ya que podría ser fácil perder 5 kg si tiene mucho sobrepeso y es sedentario, o podría ser muy difícil si no fuera así.
Además, ¿por qué 5 kg? ¿Qué sucede al tener menos de 5 kg de peso por lo que estás luchando?
Personalmente encuentro que la motivación proviene de objetivos que en sí mismos requieren de una mayor salud para alcanzar el éxito a largo plazo. Por ejemplo, haga una carrera de 5k y cronometrala, luego intente superarla cuando haga otra en 4-6 semanas, o un ciclo de 10k, 2k, etc. Encuentre el objetivo que desea superar.
Para perder peso es simple: comer mejor (en última instancia, con el objetivo de consumir menos calorías mediante el consumo de alimentos más nutritivos y más abundantes) y hacer más ejercicio.
Si está buscando una pérdida de peso rápida, ya sea en el circuito de entrenamiento o de cardio son sus mejores apuestas. Para la pérdida de peso a más largo plazo, querrá tener un buen programa de entrenamiento de resistencia.
Aquí hay dos cosas sugeridas que podrías hacer.
¿Qué tipo de dieta o limpieza me permite perder peso en 24 horas?
¿Por qué me siento frío todo el tiempo después de perder mucha grasa?
¿Cuál es una buena manera de mantener una ingesta calórica establecida mientras pierdo peso?
Entrenamiento de circuito
Acérquese a un área al aire libre, ya sea para trotar o en automóvil si necesita conducir allí. Y haga esta rutina de 20 segundos por ejercicio, 40 segundos de descanso – haga 3 rondas con un descanso de 2 minutos en cada ronda:
Rodillas altas (piense correr en el lugar con las rodillas altas)
Burpees
Tablón
Flexiones
Sit Ups
Saltos en cuclillas
Haga esto de 3 a 4 veces por semana y obtendrá una buena ventaja si mantiene los alimentos bajo control.
Cardio
Mezcle HIIT (entrenamiento de intervalo de alta intensidad) con LISS (estado estable de baja intensidad); digamos que haga esto en una bicicleta estacionaria.
HIIT :
Calentamiento (5-10 minutos)
20 segundos de sprint (sprints DUROS)
40 segundos de luz
Intenta hacer 10-12 rondas de esto.
5 minutos de enfriamiento
LISS
20 minutos manteniendo la FC en alrededor del 65% del máximo
2-3 minutos de descanso y tomar agua, sacudir las piernas, etc.
20 minutos de nuevo
Haga ambas cosas dos veces por semana y obtendrá grandes beneficios de ambos.
Como mencioné, la dieta es la clave, pero no soy un nutricionista capacitado, así que se lo dejo a alguien que sí lo es.
Espero que esto ayude.
Simon
Aptitud excelente
