Cómo saber si realmente está durmiendo bien por la noche
¿Cuánto tiempo ha pasado desde que has tenido una muy buena noche de sueño? ¿Puedes recordar la última vez? Aquí hay 8 señales reveladoras que puede buscar que lo ayudarán a identificar una buena noche de sueño cuando tenga una.
# 1 Te despiertas refrescado y alerta por la mañana
Esto es lo que se supone que debe hacer el sueño. Se supone que le da a su cuerpo el tiempo adecuado para recuperarse del día anterior, reparar el daño del sol y otras exposiciones, y restaurar la buena salud y el estado de ánimo.
Piénselo, ¿cuántas veces presiona el botón de repetición en una mañana normal antes de arrastrarse fuera de la cama? Deberías poder levantarte fácilmente cuando suena la alarma por primera vez y estar preparado para enfrentar lo que sea que el día tenga para ti.
¿Por qué mis brazos se duermen por la noche?
Mi cuerpo no me deja dormir más de 6.0-6.25 horas por noche. ¿Estoy bien?
Anoche tuve 7 horas de sueño. ¿Hay alguna manera de compensar el sueño que he perdido?
Si duerme lo suficiente por la noche y la calidad del sueño es buena, se despertará sintiéndose renovado, alerta, listo para ponerse en marcha y enfrentarse al mundo.
# 2 Estás durmiendo un número adecuado de horas
¿Cuánto necesitas dormir? Esa es la pregunta que muchos de nosotros hemos hecho en algún momento. En un artículo reciente en The New York Times , el autor afirmó que los adultos entre las edades de 26 y 64 años necesitan entre siete y nueve horas de sueño todas las noches para obtener una salud y bienestar óptimos.
La División de Medicina del Sueño de la Escuela de Medicina de Harvard informa que los adultos de 18 años o más necesitan de 7,5 a 8,5 horas de sueño cada noche.
El autor también informa que no dormir por lo menos siete horas cada noche puede aumentar sus probabilidades de desarrollar numerosas condiciones de salud, incluidas las enfermedades del corazón, la obesidad y la depresión.
# 3 Usted tiene una ausencia de dolores y dolores en la mañana
Si de repente nota que no tiene dolores cuando se despierta por la mañana, podría ser una señal de que durmió bien la noche anterior. Es una de esas cosas que ni siquiera notarás hasta que comiences tu día, pero una vez que lo hagas, vas a querer hacerlo de nuevo y con frecuencia.
Pausa y voltearse toda la noche mientras intentas ponerte cómodo es un problema para tu sistema. Puede hacer que te sientas golpeado y maltratado, e incluso que te duermas en posturas incómodas que te llevarán a dolores musculares y articulares a la mañana siguiente. Dormir en un buen colchón, como un colchón de látex natural, le brinda la mejor oportunidad de dormir bien por la noche para evitar muchos de estos dolores.
# 4 Te quedas dormido rápidamente después de darte la vuelta por la noche
Créalo o no, la cantidad de tiempo que le lleva quedarse dormido dice mucho sobre la calidad de su sueño. Para la mayoría de los niños y adultos, debe quedarse dormido dentro de los 30 minutos de acostarse, de acuerdo con Business Insider.
Los adultos mayores de 65 años pueden necesitar un poco más de tiempo para conciliar el sueño. Si está dentro de este grupo de edad, quedarse dormido a la hora de acostarse es una buena señal.
# 5 Eres capaz de mantener un estado de ánimo estable y bueno a lo largo del día
Si bien una buena noche de sueño no le hará querer conducir en el tráfico o palear seis pulgadas de nieve, puede ayudarlo a responder de manera más positiva cuando se enfrente al traslado al trabajo o al clima de invierno brutal.
Si dormiste bien por la noche, tu estado de ánimo no disminuirá en el transcurso de un día, al menos no sin que la vida te ayude.
# 6 Traes tu juego “A” a la mesa
No dormir lo suficiente puede hacer que te sientas lento, torpe y no tan agudo como prefieras. Cuando duerme bien, puede desempeñarse bien en el trabajo o en la escuela, impresionar a los demás con su destreza intelectual y sentirse seguro de que sus ideas se ven impulsadas por el poder del cerebro en lugar del café y las ilusiones. Estás más alerta cuando conduces también.
Cuando opere a plena capacidad con frecuencia, otros comenzarán a darse cuenta. Puede ayudarlo a calificar para las promociones en el trabajo y obtener la atención positiva de las personas que pueden ayudarlo a avanzar en su carrera.
# 7 Eres capaz de dormir durante toda la noche sin despertar más de una vez
The Huffington Post informa que despertarse una vez por noche, durante aproximadamente cinco minutos, es normal para la mayoría de los adultos (los mayores de 65 años pueden despertarse dos veces por la misma duración). Indica que, de hecho, está descansando por la noche que su cuerpo necesita despertarse renovado y listo para funcionar.
Cuando se despierta con mayor frecuencia o por períodos de tiempo más largos, interferirá con su capacidad para dormir bien por la noche. Explora lo que está pasando para causar los frecuentes episodios de vigilia nocturna.
# 8 Permaneces despierto y alerta durante todo el día
Este es, tal vez, el signo más importante a buscar. Indica que durmió muy bien la noche anterior y que no tiene deficiencias en ese campo. ¿Estás anhelando una siesta en ciertos días, o incluso todos los días?
Piénselo, ¿cuántas veces desea volver a la cama en un día normal, aunque solo sea por una siesta de 30 minutos? La ausencia de este deseo de volver a la cama o la somnolencia al despertarse en la mañana es una indicación segura de que todo está bien en el frente del sueño.
Ahora que sabes cómo saber si realmente duermes bien, tal vez puedas responder la pregunta: “¿Cuánto tiempo hace que no has tenido una?”
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