Es casi imposible perder aproximadamente el 4% de la grasa corporal en un mes.
Sin embargo, es posible una pérdida sustancial de peso, pero debe hacerse de manera saludable y solo puede mantenerse por un corto tiempo.
No recomiendo comer menos del 70% de las calorías de su TDEE.
Por lo tanto, si su TDEE tiene 2500 calorías, intente no consumir menos de 1700 calorías.
Si intenta ir por debajo de eso, pierde masa magra, tampoco se siente satisfecho con las comidas y los antojos y el hambre se convierten en su compañero constante.
Lo más importante que puede hacer es cortar todo el azúcar refinada y el almidón de su dieta.
¿Son saludables el medio té verde sin calorías y la mitad de limonada de Steaz?
Pero cuando haces eso, debes reemplazarlo con algo súper saludable que pueda sostener tu cuerpo y proporcionarle nutrientes.
Recomiendo comer una gran cantidad de grasas saludables, ya que es muy saludable y te mantendrá lleno durante un período de tiempo más largo.
Pocas buenas fuentes de grasas saludables:
Aceite de coco prensado en frío
Avacados
Almendras, nueces
Pescado de agua salvaje como el salmón
Huevos
Algunas de las fuentes de proteína:
Carnes alimentadas con pasto
Huevos
Suero
Por último, intente comer toneladas y toneladas de vegetales verdes. Esto te ayudará a limpiar realmente tu sistema.
Sin embargo, hay una advertencia a esto:
Primero consulte a su médico antes de embarcarse en esta dieta.
En segundo lugar, puede sentirse divertido durante los primeros días o hasta una semana. Su cuerpo ha sido un quemador de azúcar por mucho tiempo, y está intentando y adaptándose para convertirse en un quemagrasas.
Pero permítanme decir esto con la seguridad de que dentro de una semana de seguir una dieta que estoy sugiriendo, experimentarán claridad, sin cambios de humor y altos niveles de energía sostenida durante largos períodos.
No estoy seguro de cuánto peso perderá con esta dieta, pero definitivamente estaría en algún lugar en el rango de 10-15 lbs.
Aquí hay un plan de menú de muestra:
Tortilla cocinada en aceite de coco / desi ghee
Ensalada de pollo (asegúrese de incluir muchas verduras verdes como brócoli, espinaca y encima con aceite de oliva) o ensalada de salmón con judías verdes
Puñado de nueces con yogur
Si te preocupa el alto consumo de grasas o grasas saturadas, lee esto.
