Cómo comenzar a comer sano sin trabajo

Recientemente fui a un nutricionista y ella me dio un plan básico de comidas diarias que es barato y fácil, así que voy a seguir adelante y el diseño para usted aquí:

Desayuno: 1 taza de yogurt griego (debe tener alrededor de 150 kcal, si tiene más de azúcar agregado) + su elección de avena, muesli o cereal con bajo contenido de kcal (no me gustó ninguno de estos, así que me dejó una forma con una cucharada de semillas de sésamo o chia) + algo de fruta, lo que sea que te guste kiwi, duraznos, mandarinas, etc.

Almuerzo y Cena: Lo que sea que tenga su plato debe ser una mitad de verduras, un cuarto de proteína (pollo, pavo, pescado, otros mariscos) y un cuarto de carbohidratos (arroz, quinoa, cuscús, etc.)

Aperitivos entre comidas: 2-4 nueces, 2-4 frutas secas

Al igual que las otras respuestas, se ha sugerido que el control de porciones es clave y también la eliminación de calorías vacías en su dieta (alimentos que están cargados de calorías pero no tienen ningún beneficio nutricional, esto incluye comida chatarra). La estrategia más efectiva de eliminación es sustituir cualquier alimento graso y azucarado que anheles. Por ejemplo, tengo un problema con anhelar el chocolate, pero he descubierto que puedo reemplazarlo por un plátano cubierto de chocolate negro recubierto con mantequilla de maní y semillas de sésamo, y aunque no es tan bajo en calorías porque está lleno de fibra, termino comiendo mucho menos dulces durante el día.

El plan que detallo arriba es flexible, no es necesario comer yogur todos los días para estar saludable, simplemente la mayoría de nosotros estamos demasiado cansados ​​para pensar demasiado por la mañana, así que es una solución rápida y saludable.

Haga su mejor esfuerzo para mantener algo de comida nutritiva en la casa para que cuando no haya planeado su comida no vaya directamente al menú para llevar (o en mi caso a la cesta de chocolate). Las nueces y las frutas secas duran para siempre, por lo que no debe preocuparse de que se pudran.

Consejos de compra de comestibles: si realiza sus compras semanalmente, puede comprar al menos 7 frutas para que pueda tener al menos una cada día.

Muchos de los que nos incluimos a nosotros mismos tienden a excedernos cuando tenemos demasiado tiempo en nuestras manos, así que, aunque no tengas un trabajo de tiempo completo, intenta dedicar tu tiempo a caminar en el parque o ir a la playa o básicamente cualquier actividad eso te saca de la casa y no se centra en la comida.

Espero que esta información pueda ayudar, los resultados probablemente solo comiencen a aparecer después de más de 6 semanas, ¡así que sean pacientes y perseveren!

si actualmente tu tiempo no funciona bien, o algún tipo de problema de dinero, entonces también puedes mejorar tu salud. como mencionaste ur wt 242lb = 109 kg. que no es para nada bueno en primer lugar, debes eliminar a los adictos a tu dieta. Y luego

bajo costo, también disponible en la mayoría de las casas) – cereales, granos, avena, leche, espinacas, brokly, bannana, cacahuetes, semillas de lino, garbanzos, etc.

costosas almendras, nueces, pechuga de pollo, pescado

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En primer lugar, comience con un desayuno abundante y saludable, como cacahuetes germinados y otros frijoles o plátanos con un poco o nada de ejercicio y siempre tome su cena lo más liviana posible y evite los helados como el pesado desierto en la cena.
El desayuno de la mañana no solo le da energía durante todo el día, sino que también le impide comer adictos y su fibra también regula su digestión.
Tu cena pesada siempre es la clave para tu obesidad, ya que las calorías que obtienes durante la cena siempre se almacenan, ya que después no tienes que llevar ningún trabajo físico y por lo tanto, simplemente siguiendo las simples reglas anteriores podrías ser algo así como …
Y recuerde que si evita la comida rápida rica en grasas y calorías durante el día, sería un regalo inesperado en el cumpleaños ……….

Compre en las tiendas locales, reemplace dulces con frutas, golosinas saladas con papas. Recuerde tener límites ya que las frutas también tienen azúcar. Una gran parte de estar saludable es hacer ejercicio también.

Puede intentar una dieta sin arroz, fideos, alimentos relacionados con el almidón. Puede intentar comer carne de pechuga de pollo, ensalada con huevo, vegetales, productos lácteos, frutas.

Estrictamente no hay comida chatarra y se duerme temprano para evitar anhelos nocturnos adicionales.

No necesita comer solo alimentos orgánicos para estar sano. Me centraría más en la elección de alimentos y el tamaño de la porción.

Son algunos artículos y videos en línea sobre qué alimentos específicos debe comprar orgánicos.

Además, si puede, haría ejercicio 6 días a la semana. Son muchos videos de ejercicios de cardio. No es necesario gastar dinero en una membresía de gimnasio. Simplemente haga ejercicio en su habitación tan pronto como se despierte.

Finalmente, intente ver si hay una cooperativa de alimentos o un mercado de agricultores en su área.

Hay muchas frutas silvestres. Las moras y las manzanas parecen crecer de manera aleatoria, así que mantén la vista al caminar. Esto tiene los beneficios de ser libre y hacer ejercicio.

Sé que no es mucho para seguir, pero es un comienzo. Pruebe una búsqueda rápida de alimentos silvestres y se sorprenderá de cuánto puede obtener de forma gratuita.

Repollo, pottatos (no fritos) y arroz. Entonces, si tienes algo más de dinero: vegetales incluso si no son orgánicos.