Cómo comer sano y obtener músculo magro sin tener que recurrir a los alimentos y qué alimentos debería comer para obtener músculo magro

KISS: mantenlo súper simple

Comience con compras saludables de alimentos (enfoque en las plantas y una variedad de alimentos)

Comience con verduras. Compre una variedad de ellos (como tantos como pueda) y tal vez intente agregar un nuevo vegetal cada semana y aprenda a cocinarlo.

Luego frutas. Compre una variedad de frutas que le guste comer.

Entonces proteínas. Compre algunos tipos diferentes de proteínas. Huevos, carne de res, cerdo, bisonte, avestruz, carne de venado, pollo, pavo, tofu, legumbres, yogur griego, queso, yogur normal, ¿qué tienes?

Y dado que vas a ejercitarte, querrás más variedad en tus fuentes de carbohidratos que en frutas. Tal vez arroz, pastas, papas (mucha cantidad de potasio en estos), vegetales con almidón, harina de avena, ¿verdad? Lo que quieras.

Ocasionalmente, toma una coca cola o sales a comer y tienes lo que quieras. No se moleste en contar macros, incluso los profesionales no hacen eso.

Y para ganar peso asegúrese de tener un pequeño excedente calórico. Me gusta un excedente calórico de alrededor de 250 calorías sobre el gasto total de energía diaria. Esto lo coloca en una posición para un aumento de peso constante.

Hay muchos consejos y trucos para ahorrar dinero que utilizo para minimizar mis gastos cuando ingiero alimentos limpios y no procesados. Algunos de los principales que me gusta seguir incluyen:

1. Planificación de comidas y uso de una lista de compras
2. Preparación de comida
3. Comer fuera menos
4. Comprar todo a granel
5. Compre en el mercado de agricultores y a través de ventas completas
6. Compre frutas y verduras en temporada y busque ventas
7. Evite comprar alimentos pre preparados

Encontré estos consejos en el sitio web del blog Dukes Gym; Se puede encontrar una descripción más detallada de estos consejos para ganar dinero en los mejores consejos para comer saludablemente con un presupuesto.

Solo hay 2 fundamentos que necesitas para desarrollar músculo magro sin engordar.

1. Debes darte un exceso calórico del 10% sobre tus calorías de mantenimiento. Ejemplo: Yo quemo 3000 calorías por día, así que para aumentar el volumen, como 3300 calorías al día, para ganar peso muscular magra.
2. Debe comer suficiente proteína, sin importar el peso que tenga, son los gramos de proteína que debería aspirar a comer. Si pesas 150 lb, entonces disparas por 150 gramos de proteína, y esto proporciona a tu cuerpo las proteínas suficientes para mantener tu músculo actual y desarrollar más músculo.

Siga estos 2 pasos mientras hace ejercicio y ganará músculo magro.