Lo primero que debe saber es que no existe un ejercicio específico para quemar la grasa del vientre. Cuando un cuerpo comienza a ganar grasa, se acumula en el vientre primero. Por lo tanto, debe quemar grasa corporal completa para perder grasa abdominal.
En segundo lugar, si solo desea hacer ejercicios cardiovasculares, como correr en una cinta de correr y andar en bicicleta, para perder grasa abdominal, debe aplicar la siguiente técnica.
HIIT – Intensidad de I ntervalo de alta intensidad.
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Estoy comenzando un entrenamiento de cardio. ¿Debería hacer un entrenamiento rápido e intenso en un corto tiempo o largas sesiones de cardio de una manera lenta?
¿Qué más deberías hacer?
También debe incluir un poco de entrenamiento de resistencia, es decir, entrenamiento con pesas en su entrenamiento para disparar su proceso de quema de grasa sin perder demasiados músculos.
Un entrenamiento de muestra puede ser como :
Lunes: – Cofre y tríceps
Martes: – Abs y Cardio (HIIT)
Miércoles: – Back & Biceps
Jueves: – Piernas y abdominales
Viernes: – Hombro y Cardio
Sábado: – Cardio
- Nunca te saltes el día de pierna.
- Comience cada entrenamiento con movimiento compuesto primero y luego con movimientos de aislamiento.
- Mantenga el rango de repeticiones entre 8-12 y 3-4 Sets.
- Nunca tengas comida chatarra, comida rápida, arroz blanco, patatas fritas, azúcar y que esté empacada y bebida enlatada o comida.
- Coma 5-6 comidas pequeñas al día.
- 30% de proteína, 50% de carbohidratos, 20% de grasas.
Movimientos compuestos para –
Espalda: peso muerto, estiramientos
Piernas- Se pone en cuclillas, peso muerto pierna rígida, prensa de pierna
Hombros – Prensa militar, Prensa de hombro
Chest- Barbell press de banco, Bar dips, Pushups
Tríceps: prensa de barra de agarre cerrada, flexiones de diamante
Bíceps: agarre inverso. Elevaciones de la barbilla.
He seguido todo esto y estoy diciendo todo esto desde mi experiencia personal. Perdí 22 libras de peso en los últimos 4 meses y una grasa dura y obstinada en el vientre también.
Trabaja duro. Comer bien.
