En general, debe intentar 70 kg, no 55 kg, bajando su IMC a 25, dentro de 1 a 2 años, lo cual es difícil, pero factible si está lo suficientemente motivado.
Puedes comenzar con:
- control de porciones, deja de comer cuando sientas 3/4 lleno
- no comas
- evitar los refrescos (incluso los refrescos dietéticos) y las bebidas alcohólicas
- Haga algunos ejercicios regulares de fuerza moderada para evitar que pierda demasiada masa muscular mientras pierde peso, también tonifica sus músculos y evita mucho aumento de peso una vez que coma un poco más.
- tratando de reducir la ingesta de energía bebiendo 500 ml de agua 30 minutos antes de cada comida ver Consumo de agua aumenta la pérdida de peso durante una intervención de dieta hipocalórica en adultos de mediana edad y adultos mayores
- una dieta alta en proteínas parece ayudar contra una dieta alta en carbohidratos Efectos a largo plazo de una dieta alta en proteínas para perder peso.
- De acuerdo con este podcast de Gary Taub para ReachMD, documentos de orientación Buenas calorías, malas calorías: un nuevo giro en el aumento de peso, debe evitar los azúcares car azúcares especialmente refinados.
- almuerce antes de las 15 horas: de la página sobre la naturaleza. El tiempo de ingesta de alimentos predice la efectividad de la pérdida de peso por M. Gaulet et al.
Los comedores tardíos (después de 15 horas) perdieron menos peso y mostraron una menor tasa de pérdida de peso durante las 20 semanas de tratamiento que los que comieron antes (P = 0.002). Sorprendentemente, el consumo de energía, la composición de la dieta, el gasto de energía estimado, las hormonas del apetito y la duración del sueño fueron similares entre ambos grupos.
Le deseamos todo lo mejor.
