Cómo lograr los requisitos diarios de ejercicio dentro de los límites de mi hogar

Es muy difícil encontrar un entrenamiento perfecto llamado. Aquí está el tema se vuelve un poco subjetivo. Es diferente para diferentes personas. Pero puedo decirte lo que hago normalmente para alcanzar la aptitud

Nota: Yo tampoco uso el gimnasio.

Entonces empecemos. Ser estudiante, mi rutina diaria de ejercicio físico no es demasiado larga, pero aún así satisface todas mis necesidades.

Mañanas: la hora más importante del día (al menos para mí). Me levanto todos los días a las 4:30 a.m. y comienzo el día con Pranayam (Ejercicio de respiración). Lo cual me da alas que ni siquiera Red Bull puede, con algunas asanas de yoga básicas (estiramiento).

Noche: Ahora esta hora del día del texto está llena de acción. Entreno (6 días / semana) y sin ningún equipo y sin gimnasio. Así que mi entrenamiento se compone de diferentes tipos de flexiones, crujidos, sentadillas y lo más importante Plank.

1. Flexiones (10-15)
2. Se pone en cuclillas (40-55)
3. Paso alto (40)
4. Flexiones de diamante (10-12)
5. Estocadas (40-50)
6. Bycycle Crunches (50-60)
7. Alpinistas (50-60)
8. Flexiones de una pierna (12-18)
9. Plank (90 segundos)

Este es uno de los entrenamientos de mi día. (× 3)

Mantenerse sano

Mantente tranquilo

Mantente bendecido

Amor de la India.

Busque en la web rutinas de ejercicios de peso corporal. Hay muchos recursos disponibles. Intente, sin embargo, pasar algún tiempo tomando aire fresco y luz del sol. La vitamina D, la vitamina del sol, es importante.

¿En serio? Solo busque en la web videos sobre lo que puede hacer en su hogar, sin usar ningún dispositivo. Si estás en forma, busca esos ejercicios intermitentes de alta intensidad para los cuales “solo” necesitas 10 o más minutos al día de ejercicios muy intensivos, que llevan el nombre del Dr. Tabata, médico deportivo del ex equipo de esquí olímpico japonés.

Podrías probar una aplicación de ejercicios como Gixo.

Lo mejor de esta aplicación es que puedes entrenar literalmente en cualquier lugar en cualquier momento. Tienen entrenadores de fitness y clases en oferta, cada treinta minutos. Es súper conveniente y lo mejor de todo es que es divertido. La aplicación es gratis durante el primer mes.

¡Darle una oportunidad! ¡Estoy seguro de que amarás a Gixo! ¡Todo lo mejor!

A continuación se muestra uno de muchos videos realizados por Ross Enamait. Es el mejor chico de entrenamiento en el hogar del que soy consciente. Él tiene libros, videos y un sitio web. Él puede responder mejor que nadie.

Mi rutina de ejercicios se realiza principalmente en casa con una aplicación de ejercicios llamada Gixo. Puede tomar clases de entrenamiento cardiovascular y de fuerza en vivo cada 30 minutos. Lo mejor de esta aplicación es que puedes entrenar literalmente con entrenadores de fitness en cualquier lugar y en cualquier momento. Es súper conveniente y lo mejor de todo es que es divertido. La aplicación es gratis durante el primer mes.

¡Darle una oportunidad! ¡Estoy seguro de que amarás a Gixo! ¡Todo lo mejor!

Baile. Ponte unos Rolling Stones o Guns ‘n Roses y salta sobre el lugar. Baila, sube y baja escaleras, levanta a tus hijos de arriba abajo, lanza algunas pesas. Puedes hacer todo esto en casa sin ningún equipo especializado, y sentirte caliente y sudado y sin aliento.

Piensa como un convicto con recursos limitados

Lagartijas

Pull ups

Sentadillas / Pistola Squats

Obtenga una pesa rusa si puede pagar una.