Cómo dejar de comer tanta azúcar

Quiero agradecer la respuesta de Jeanmarie Todd a esta pregunta. Muy bien respondido.

El azúcar está en todas partes desde el momento en que nos despertamos hasta el momento en que nos dormimos. Está en nuestros alimentos cotidianos, como:

• Té de la mañana / café
• Alimentos de desayuno como cereales, batidos, yogurt saborizado, etc.
• Almuerzo y meriendas
• Frutas y vegetales
• Vino / cerveza
• Cena y por supuesto postres

Si se hace un seguimiento del consumo de azúcar, se sorprendieron de la cantidad de azúcar que se consume diariamente. En promedio, los estadounidenses consumen 22 cucharaditas de azúcar agregada.

La Organización Mundial de la Salud y la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) recomiendan que las mujeres solo necesiten 6 cucharaditas y que los hombres no tengan más de 9 cucharaditas de azúcar agregada por día.

Esto me lleva a su pregunta: “Quiero evitar la diabetes y vivir una vida sana, entonces, ¿cómo me detengo?”

Esta relación de odio / amor siempre estará allí con azúcar. En mi opinión, no comer azúcar por completo solo hará que quieras comer más. En pocas palabras, se trata de tomar decisiones saludables.

El miedo que tiene sobre la diabetes debido al consumo de grandes cantidades de azúcar es válido. Por otro lado, incluso si deja de comer azúcar pero su estilo de vida no es saludable, el temor a la diabetes seguirá presente.

Si deja de comer azúcar pero aún continúa teniendo uno o más pasos a seguir en su estilo de vida, el temor a la diabetes seguirá siendo válido:

• Estar estresado
• Sin ejercicio diario (por ejemplo, 20 minutos de caminata)
• Consumir grandes cantidades de carbohidratos simples
• No ha dormido lo suficiente

Todo esto puede tener un impacto en lo saludables que estamos. Vivir una vida sana se trata de crear hábitos que impactan la mente y el cuerpo en general.

No soy doctor o nutricionista. Lo que puedo ofrecer es mi propia experiencia de dejar de agregar azúcar y comer alimentos naturales ricos en nutrientes.

Personalmente, he realizado muchos cambios en mi estilo de vida en el último año. Uno de los cambios más importantes fue adaptar nuevos hábitos alimenticios.

Empecé por no agregar azúcar a mi té de la mañana. Un par de días después, comencé a desplazar a los alimentos “supuestos” saludables que tienen toneladas y toneladas de azúcar. Estos alimentos incluyen yogur con sabor, jugos / batidos pre hechos. En lugar de eso, comencé a tener alimentos más nutritivos y densos (por ejemplo, avena integral, huevos, muchas verduras, quinua, etc.)

Definitivamente no fue fácil. Se trata del viaje y dar pequeños pasos todos los días hacia lo que realmente quieres hacer.

Aquí hay algunos pequeños pasos que tomé en el último año para un viaje de vida saludable:

• Consumir hidratos de carbono complejos como 100% de trigo molido, quinua, arroz integral, avena integral, Kasha, etc.
• Frutas y verduras (que tiene bajo índice glicémico y carga)
• Aumentar el consumo de agua
• Creado una rutina de ejercicios
• Al menos 7 horas de sueño

Recuerde, cambiar el estilo de comer es más acerca de cambiar un estilo de vida.

Además, debes reconocer que el azúcar está en todas partes. Incluso las frutas y verduras regulares tienen grandes cantidades de azúcar. Alternativas de azúcar como el jarabe de arce, el agave e incluso la miel tienen toneladas de azúcar.

Nuestro cuerpo necesita azúcar para sobrevivir. El objetivo es crear un estilo de vida equilibrado para que no comas demasiado de nada.

En mi búsqueda por eliminar el refinado azúcar procesado, me encontré con esta increíble publicación sobre Sugar por Steve Kamb, fundador de Nerd Fitness. Esta publicación brindará todo lo que necesita saber sobre el azúcar y cómo tomar decisiones saludables.

Además, consulte el libro de cocina de Sarah Wilson “I Quit Sugar”. Tiene toneladas de recetas saludables.

¡Espero que esto ayude! Feliz creando un nuevo estilo de vida!

Tengo un fuerte sentido de responsabilidad para cuidarme. Creo que Dios me dio un cuerpo y necesito hacer todo lo posible para cuidarlo … lo cual, por cierto, me ayuda a sentirme mejor y enfrentarme a la vida.

Cuando era un pobre estudiante universitario, eliminé de mi dieta casi todo el azúcar refinado de mesa y mucha comida chatarra. Lo que funcionó para mí fue educarme en nutrición y calorías. Descubrí que podía desperdiciar calorías y dinero en azúcar y todavía tener hambre o podía comer huevos y mantequilla de maní (proteína) que eran más baratos, más llenos y que daban como resultado una lenta y fácil pérdida de peso y un cambio de estilo de vida.

Conozca la diferencia en carbohidratos, proteínas y grasas. Estudie las tablas de calorías. Rastrea tus calorías por una semana. Se sorprenderá de la cantidad de calorías que desperdicia sin obtener un valor nutricional completo. Busca vitaminas, minerales y palabras que puedas pronunciar. No caiga en el mantra sin grasa. Su cuerpo necesita una variedad de grasas de alta calidad, carbohidratos complejos y MUCHA proteína.

KING OF VILLAGE STYLE Comida / 800 Traditional Garelu preparado por My Daddy / Village Food Factory

“Coma menos azúcar”. Puede ser una sugerencia corta y dulce (juego de palabras), pero la guía dietética más reciente del USDA ha recibido respuestas bastante largas de personas que hacen dieta, gourmets y expertos en salud por igual, y con buenas razones. Esta es la primera vez que nuestro gobierno ha emitido pautas adicionales de azúcar, recomendando que mantengamos nuestro consumo de las cosas en no más del 10 por ciento de las calorías totales. Eso equivale a aproximadamente 180 calorías o 45 gramos al día para las mujeres y 200 calorías o 50 gramos para los hombres. Para poner las cosas en perspectiva, el estadounidense promedio come la friolera de 82 gramos de azúcar añadida al día, de acuerdo con el CDC.

¿Crees que no hay forma de que la estadística pueda incluir a una persona consciente de la salud como tú? Es posible que desee echar un vistazo más de cerca a su plato. Incluso si no estás bebiendo mangas de galletas o comiendo latas de Fanta en el registro, eso no significa que estés limpio. De hecho, el azúcar agregado a menudo acecha en los lugares que menos te lo esperas, en un pan “sano”, en tu barra de bocadillos “saludable” y en tu batido post-entrenamiento, y puede ser la razón por la que puedes hacerlo “. obtener ese vientre plano en el que has estado trabajando.

¡La buena noticia es que es 100% posible reducir! Para ayudarlo a hacer justamente eso (y evitar las caries dentales, la diabetes y la presión arterial alta), hemos compilado una lista de maneras fáciles de reducir drásticamente su ingesta de azúcar, ¡sin sacrificar la exquisitez de todas sus comidas favoritas! ¡Sí, en serio! ¡Una vez que hayas comenzado a reducir tu ingesta de azúcar, asegúrate de evitar estos 50 alimentos no saludables en el planeta también!

1

EDUCAR
TÚ MISMO

Antes de enloquecer y tirar todo en su cocina, tome un momento para comprender completamente la recomendación oficial de azúcar y la diferencia entre el azúcar agregado y el azúcar natural. Las frutas, verduras y productos lácteos simples tienen azúcar natural que no debe preocupar demasiado. Debido a que las frutas y verduras contienen otros nutrientes como fibra y grasas saludables, el hígado no procesa el azúcar de la misma manera que lo haría con una galleta o una barra Twix. En otras palabras, el azúcar en las manzanas y los pimientos no contribuirá al aumento de peso y la diabetes como lo hará un refresco.

Desafortunadamente, nuestras leyes de etiquetado aún no cumplen con nuestras pautas dietéticas y los productos alimenticios aún no tienen una columna dedicada a los azúcares agregados. En cambio, los azúcares que se producen de forma natural y las cosas añadidas están agrupados bajo “azúcar”. Esto es particularmente confuso cuando compra cosas como el yogur con sabor, que contienen ambos tipos de cosas dulces. Entonces, cuando tenga dudas, lea la lista de ingredientes. Si ve palabras como azúcar, miel, agave o incluso jugo de caña orgánico, sepa que hay azúcar agregada en la comida. Para saber cuánto, mire una versión similar y sin sabor del producto que le interesa comprar y vea cómo difieren. Por ejemplo, si una porción de avena normal tiene 1 gramo de azúcar y una versión aromatizada tiene 16, es seguro asumir que consumiría 15 gramos de azúcar agregada. Cuando se trata de dulces y dulces, supongamos que todo es una variedad añadida.

2

BUSCAR
ALIAS

Ahora que sabes qué ingredientes buscar, no te detengas allí. Hay más de 56 nombres diferentes para el azúcar agregado, incluido el jarabe de maíz alto en fructosa, el jarabe de caña seco, la melaza, el agave, el jarabe de arroz integral, el jarabe de arce y la sacarosa, o cualquier palabra que termine en “ose”. Si aparecen varias formas de azúcares en la etiqueta, piénselo dos veces antes de convertirlo en una adición regular a su dieta; es probable que sea mucho menos saludable de lo que espera. ¡Ahora continúe y limpie el resto de su dieta con la ayuda de nuestra Guía definitiva para comer limpio!

3

REINTENTAR TU
BEBER

De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud, la tercera fuente más grande de calorías de alimentos en la dieta estadounidense proviene de los refrescos, que también es una de las mayores fuentes de azúcar. “Una lata de 12 onzas de Mountain Dew ofrece 52 gramos de azúcar, que es más de un día”, dice la experta en alimentos y autora de The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse, Kelly Choi. “Elimine el agua azucarada y mantenga su paladar está contento con té sin azúcar o agua infundida con fruta fresca. ¡Este simple intercambio puede ayudarte a arrojar más de diez libras en un año!

4

COMPRAR
NO ADJUDICADO

Ya sea que esté comprando puré de manzana, leche de almendras, mantequilla de nueces o fruta enlatada, busque una variedad sin endulzantes. Al hacer productos con etiquetas de “sin azúcares añadidos” y “sin endulzar”, sus mejores amigos le ahorrarán toneladas de azúcar y calorías en el transcurso de un año. Y mientras pasea por el mercado en busca de picos saludables, asegúrese de abastecerse de estas 40 cosas que los cocineros saludables siempre tienen en su cocina.

5

COMPRAR EN A
ESTOMAGO LLENO

Es cierto lo que dicen: Fuera de casa, sin boca. Parece bastante simple hasta que estés en la tienda de comestibles. Para asegurarse de tener la moderación para evitar golosinas dulces y pecaminosas en su carrito de compras, tome un pequeño refrigerio antes de salir de la casa. Los expertos dicen que cuando tenemos hambre, es mucho más probable que perdamos de vista nuestros objetivos dietéticos y nos carguemos con comidas poco saludables y cargadas de azúcar.

6

ABASTECERSE DE
CARAMELO DE LA NATURALEZA

Entonces, ¿qué debería comprar en lugar de todos esos dulces refrigerios? Caramelos de la naturaleza, por supuesto, que naturalmente no contienen azúcares agregados. De hecho, los dietistas dicen que comer fruta es una de las formas más saludables de satisfacer un antojo dulce. Para asegurarse de que su comida con sabor a fruta lo deje lleno y satisfecho, combínelo con una grasa saludable, como nueces o mantequilla de nueces (que se digieren lentamente), manteniéndolo más lleno por más tiempo.

7

CUIDADO CON SECADO
FRUTA

Aunque nunca hemos encontrado una fruta cruda que no nos haya gustado, las frutas secas y enlatadas son historias completamente diferentes. Los fabricantes de alimentos a menudo agregan azúcar, concentrados de jugo y jarabes para extender la vida útil de la fruta y mejorar el sabor. ¡Manténgase alejado para mantenerse delgado!

8

CHEW FENNEL
SEMILLAS

¿No puede deshacerse de esos antojos de postre después de la cena? Carolyn Brown, MS RD de Foodtrainers en el Upper West Side de Manhattan recomienda masticar semillas de hinojo para aliviar el daño. ¿Por qué? Son naturalmente dulces pero no contienen azúcares, por lo que te ayudarán a calmar tus antojos sin hincharte el vientre. Y, como beneficio adicional, se sabe que las semillas de hinojo detienen la hinchazón del vientre y actúan como un supresor del apetito, dándote una doble dosis de beneficios para el abdomen.

9

TRUCE TU
TASTEBUDS

La próxima vez que tengas un ataque de dientes dulces difícil de ignorar, prepárate un té de cuppa. La menta, el jengibre, la canela y los tés Chai te ayudarán a evitar esos anhelos golpeando ese “punto dulce” sin la sobrecarga de azúcar, explica Brown. Y con tantas variedades, es difícil aburrirse. Si necesita endulzarlo, agregue solo una cucharadita de miel (mídalo para asegurarse de no exagerar), que es un poco más saludable para usted que el azúcar puro o los edulcorantes. Para descubrir más formas de perder peso con el té, no te pierdas el plan exitoso, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse.

10

EQUILIBRARLO
FUERA

¿Normalmente tomas una bolsa de M & M o una barra de chocolate como merienda? Reduzca el tamaño de su porción a la mitad, guarde las sobras para el día siguiente y subsidie ​​su plato con algo fresco y saludable, como nueces, frutas, avena de corte de acero o uno de nuestros refrigerios de alta proteína. Obtendrás un aumento de azúcar más pequeño, sin sacrificar el sabor azucarado que anhelas.

11

TENER UN SAVORIO
DESAYUNO

Obtenga esto: tener un desayuno dulce lo preparará para los antojos de azúcar durante todo el día, dice Brown. Sí, eso significa decir sayonara a su café endulzado con azúcar y cereal azucarado. ¡Lo siento! Aunque eso puede sonar horrible, no tiene por qué ser así. Espolvoree canela en su café o endulce un cereal bajo en azúcar con rebanadas de fruta. Mejor aún, opta por una sabrosa comida de la mañana: prepara una tortilla vegetariana o completa tu avena con pimienta molida, queso cheddar, cebollín y un huevo frito en lugar de fruta y miel. ¡Estas comidas satisfactorias y llenas te ayudarán a mantenerte en el camino hacia el éxito bajo en azúcar!

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SER
ABURRIDO

Claro, ese yogurt con salsa de lima tiene un sabor delicioso, pero también está lleno de azúcar y calorías en exceso. En su lugar, compre yogur griego simple y saboréelo con frutas y especias como la canela y la nuez moscada. Además de su fragancia celestial, los estudios demuestran que la canela puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre y aumentar el metabolismo, por lo que es una situación en la que todos ganan.

13

IR POR
OSCURO

Chocoholic? Busque el chocolate amargo en lugar de la leche, que tiene casi el doble del contenido de azúcar. El chocolate negro también tiene cuatro veces más hierro y fibra que llena el vientre que su contraparte más sudorosa.

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AÑADIR
COBA

Si los productos horneados caseros son su kryptonita dietética, la conseguimos. Las galletas calientes y pegajosas son difíciles de decir no e incluso más difíciles de dejar de comer una vez que haya comenzado. La noticia de las mercancías es que, simplemente intercambiando azúcar por puré de manzana sin azúcar puede ahorrarle cientos de calorías. Mientras que una taza de las cosas blancas tiene más de 770 calorías, la misma cantidad de puré de manzana tiene alrededor de 100. ¡Dependiendo de cuán grandes sean tus galletas, podrías ahorrarte fácilmente entre 20 y 80 calorías al instante! Si bien no respaldamos comer galletas en exceso, si sus dulces han sido saludables, comer uno o dos más probablemente no causará demasiado daño a su cintura.

Nota: si está intercambiando azúcar por puré de manzana, una proporción de 1: 1 funciona bien; pero por cada taza de puré de manzana que use, reduzca la cantidad de líquido en su receta en 1/4 taza.

Para aún más formas de reducir el tamaño de su intestino, consulte estos 50 mejores consejos para perder peso.

15

SWAP ROJO SAUCE
PARA TOMATES FRESCOS

Realmente no hay necesidad de agregar azúcar a la salsa de tomate porque, bueno, la fruta es naturalmente dulce. Pero eso no impide que los fabricantes de alimentos carguen sus latas hasta el borde con esas cosas. Como la salsa de tomate comprada en la tienda a menudo se prepara con cosas como tomates deshidratados y aceites baratos, confían en las cosas dulces para aumentar el sabor. ¿Su mejor apuesta? Cambie a una opción sin azúcares añadidos como Ragu’s No Sugar Added Tomato Basil o combine tomates frescos picados con aceite de oliva y especias (nos gusta el ajo y la albahaca) en una sartén para crear un aderezo rápido de pasta directamente en la estufa.

dieciséis

VER LA LECHE
ALTERNATIVAS

Cuando busque una alternativa láctea, asegúrese de optar por una variedad sin endulzantes. ¡Algunos de los sabores azucarados contienen tanta dulzura como dos galletas de avena Keebler! Y eso es solo en una porción pequeña de una taza. Para mantenerse en forma, adhiérase a los recipientes llanos y sin azúcar o leche de vaca regular que solo contenga azúcares naturales.

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PEDIR MENOS
BITTER BREW

Muévete con cerveza fría, ha llegado una nueva java du jour, y puede que solo te ayude a perder peso. Se llama cerveza nitro o brebaje nitro para abreviar y vive en las encimeras barista en un artilugio que se parece a un grifo de cerveza. El barril, lleno de café frío, está conectado a un grifo presurizado que infunde la infusión con nitrógeno gaseoso, lo que hace que el café burbujee, dándole un sabor cremoso y achocolatado que se ha descrito como similar a la leche con chocolate. La espuma en la parte superior también agrega una textura agradable y parece ayudar a cortar el sabor naturalmente amargo del café. Y como es naturalmente rico, probablemente puedas beberlo sin azúcar. Para aquellos de ustedes que no tienen un toque nitro en su cafetería local, opten por un asado más liviano. Cuanto más ligeros sean los frijoles, menos amarga será la bebida.

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SWAP KETCHUP
PARA SALSA

Dos cucharadas de ketchup tienen un poco más de 7 gramos de azúcar, mientras que la misma ración de salsa lleva solo 1,4 gramos, según el USDA. Afortunadamente, las hamburguesas y los huevos saben tan bien, independientemente de la opción que uses. Si tu objetivo es ahorrar azúcar, ve con el último.

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CUIDADO CON LA COMIDA
& BARRAS DE MERIENDA

A menos que esté entrenando para un maratón, esa barra de energía escondida en su bolsa puede no ser su mejor opción de refrigerio. La barra de energía de rendimiento de PowerBar, por ejemplo, tiene 26 gramos de dulces, mientras que la ubicua barra de mantequilla de maní con maní empaqueta 17 gramos, más de un tercio de la ingesta recomendada. Eche un vistazo a nuestro informe exclusivo ¡Cada KIND Bar-Ranked! para descubrir una gran cantidad de comidas portátiles mejores para usted.

20

GO AU
NATURAL

Los diferenciales convencionales de mantequilla de maní se basan en el azúcar y las grasas trans para darles atractivo en el patio de recreo. Para ahorrar azúcar y aumentar el factor de salud de su comida, quédese con una variedad totalmente natural hecha de nueces y un poco de sal.

21

UTILICE EXTRAS DE CAFETERA

Use cacao y vainilla en polvo en un café con leche sin azúcar o café en lugar de azúcar de mesa. Ahorrará 15 calorías y 4 gramos de azúcar por cada paquete que guarde fuera de su taza.22COMPROBAR
USTED MISMO ¿Su obsesión con Reese y M & M es una de las mayores fuentes de azúcar en su dieta? Usar los quioscos de autoservicio en la tienda de comestibles puede ayudarlo a mantener estos artículos fuera de su carrito de compras y fuera de su estómago. Según un estudio de IHL Consulting Group, las compras impulsivas descendieron un 32.1 por ciento para las mujeres y un 16.7 por ciento para los hombres, cuando fueron ellas las que escanearon sus productos y pasaron su tarjeta de crédito. Aunque no todas las compras impulsivas son malas para su estómago, un sorprendente 80 por ciento de las compras de dulces no son planificadas. Cambiar su rutina puede ayudarlo a reducir el consumo de azúcar de su dieta y puede ser su boleto para un éxito descendente.

(Fuente: Google Images)

El azúcar es una DROGA . Sí, es adictivo por naturaleza.

• Cuando tienes AZÚCAR, complaces a tu cerebro y lastimas tu cuerpo. Sí, el cerebro es el músculo más poderoso y peligroso de nuestro cuerpo.

OK, déjame contarte una HISTORIA VERDADERA que te haga las cosas más simples.

Mi Mamaji (hermano de la madre) solía ser un amante del té de la India (aproximadamente 1 cucharada de azúcar / taza). Entonces, básicamente, era un amante del azúcar (adicto). (Porque él diría que NO al té sin azúcar: p).

Su peso aumentaba constantemente hasta que un día decidió que dejaría de tener azúcar en el té. Todos en nuestra casa pensaron que no sería capaz de soportarlo. Pero él (mamaji) nos demostró que estábamos equivocados .

¿¿¿CÓMO??? Aquí está…

Día 1 – El día 3 fue el más difícil. Apenas logró beber té sin azúcar.

Día 3 – El día 7 también fue difícil. Su poder de voluntad lo estaba ayudando.

Día 7 – El día 14 fue manejable (aunque no es fácil).

Día 14 – El día 20 estuvo bien (se estaba acostumbrando).

DÍA 21 – En este día, cuando tomó el primer sorbo del té, se enojó por el azúcar que se puso azúcar ese día. ¡¡¡DIOS MIO!!! En realidad no hubo azúcar puesto. Básicamente, él había superado la adicción al azúcar.

Desde ese día él bebe té fácilmente (lo encuentra dulce 🙂). ¡Y lo encontramos sorprendente!

Entonces, la moraleja de la historia es que: SOLO HAGA SU MENTE . Al principio será difícil, pero una vez que cruces esa etapa, dejarás el azúcar automáticamente. Tu cuerpo te lo agradecerá más tarde.

PD: No he exagerado. ¡Créeme!

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Espero que haya ayudado. 🙂

TODO LO MEJOR.

La ingesta excesiva de azúcar es una de las razones vitales detrás del aumento de peso innecesario, es hora de restringir su consumo. Pero, como muchos de ustedes no pueden vivir sin azúcar y muchas veces caen en la avaricia, les he traído algunas maneras sencillas que lo ayudarán a controlar su ingesta de azúcar con facilidad. Verifique esto y vea si funciona en su caso.

• Infórmese sobre las consecuencias : es inútil entrar en pánico sin conocer la información real. No todas las cosas dulces son dañinas y debes saber la diferencia. Para eso, usted se ha hecho conocedor y obtiene sus datos correctos. El azúcar que se produce naturalmente no es dañino para la obesidad y, por lo tanto, puedes comerlos. Varias frutas, verduras y productos lácteos simples contienen azúcar, pero no son tan dañinos. En cambio, la principal causa de preocupación es el azúcar agregado que se encuentra en varios productos del mercado.
• Opte por productos sin azúcar : cada vez que vaya al mercado para comprar alimentos, es necesario que compre solo los productos sin azúcar. Ya sea leche de almendras, salsa de manzana o mantequilla de nueces, la mayoría de estos tienen una variedad sin endulzar y debes comprarlos. Comer variedad sin endulzar le evitará ganar calorías adicionales y si la mantiene diligentemente, podrá perder peso en unos meses.
• Evite los refrescos : varias bebidas frías y refrescos contienen mucha azúcar agregada que es suficiente para aumentar el sobrepeso en pocos meses. Numerosas investigaciones han demostrado la locura entre las personas, especialmente los jóvenes, por tomar gaseosas y bebidas dietéticas, que además han llevado a la obesidad a una edad muy temprana.
• Restrinja la ingesta de frutas secas: las frutas secas no están libres de azúcar agregada, por lo que debe restringir la ingesta de ellas. Los fabricantes de fruta seca a menudo los empapan en concentrados de jugo o jarabe edulcorado o agregan azúcar para aumentar el sabor y extender la vida útil de la fruta. Por lo tanto, si está ansioso por perder esos kilos de más evitando el consumo excesivo de azúcar, entonces restringir el consumo de los frutos secos es una buena opción para usted. En cambio, coma las frutas y verduras frescas y jugosas y manténgase saludable.
• Coma tomates naturales en lugar de salsa de tomate : la salsa de tomate tiene azúcar agregada que puede dañar su cuerpo ya sobrecargado. De hecho, intente comer sus bocadillos con los tomates recién picados después de mezclarlos con un poco de aceite de oliva y algunas especias como la albahaca o el ajo. Los tomates son naturalmente dulces y al mezclar el aceite de oliva y las especias, puede satisfacer fácilmente sus papilas gustativas.

Para continuar leyendo sobre más formas de interrumpir el consumo de azúcar, consulte este artículo sobre las 17 mejores maneras de dejar de comer azúcar y perder peso de manera rápida y fácil.

Espero que esta respuesta haya sido útil.

Hola,

Lo escribiré de nuevo …

El azúcar es una de las sustancias más temidas que puedes comer … pero no es tan malo. No, no es. Todas las formas de carbohidratos que comemos se metabolizan en glucosa o se dejan indigeridas, y sirven como fibra dietética.

Nuestro cuerpo no puede distinguir entre el azúcar natural que se encuentra en la fruta, la miel o incluso la leche, y el azúcar procesada que se encuentra en una barra de dulce. Todos se digieren de la misma manera (se descomponen en monosacáridos, que luego se convierten en glucosa, que luego se envía al cerebro, los músculos y los órganos para su uso).

Sí, al final, la barra de caramelo se convierte en glucosa al igual que la taza de guisantes. Claro, la barra de caramelo se convierte en glucosa más rápido, pero esa es la única diferencia. La barra de caramelo tiene un montón de monosacáridos que se metabolizan rápidamente, mientras que los guisantes tienen un montón de oligosacáridos que tardan más.

En términos químicos, son bastante simples.

El azúcar de mesa, o sacarosa, es un disacárido (dos azúcares) que consta de una parte de fructosa y una parte de glucosa.

La sacarosa se produce en alimentos naturales como piñas, batatas, remolachas, caña de azúcar e incluso nueces, nueces y anacardos. También se agrega a los alimentos para hacerlos más dulces.

El jarabe de maíz con alto contenido de fructosa (HFCS) es químicamente similar, por lo general con aproximadamente 55% de fructosa y 45% de glucosa.

El HFCS no se encuentra en la naturaleza, se produce artificialmente, la única diferencia entre él y la sacarosa es que la fructosa y la glucosa no están unidas químicamente, lo que significa que el cuerpo tiene que hacer aún menos trabajo para metabolizarla en glucosa. La sacarosa que se encuentra en una piña no es químicamente diferente de la sacarosa en nuestro tipo de postre favorito. Y el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa es químicamente similar a la sacarosa. En este estudio, los investigadores del Reino Unido se propusieron determinar si debería haber una guía para el consumo diario de azúcar. Descubrieron que el aumento de la ingesta de azúcar se asociaba con la delgadez, no la obesidad, y concluyeron que simplemente no había suficiente evidencia para justificar una guía cuantitativa para el consumo de azúcar. El exceso de consumo y el desequilibrio energético son las claves de la obesidad.

Mientras más energía le dé a su cuerpo, más energía tendrá que quemar para evitar el almacenamiento de grasa.

Verá, si le da a su cuerpo mucha más energía de la que necesita todos los días, ya sea de cantidades excesivas de proteínas, carbohidratos o grasas en la dieta, se engordará. Esto ha sido probado de manera concluyente en la investigación clínica. No hay debate sobre este hecho.

Y aquí es donde llegamos al problema real con la ingesta de azúcar y la capacidad para mantenerse / mantenerse gordo: cuanto más se consumen alimentos con azúcares agregados, más fácil es comer en exceso.

Esto es especialmente cierto para los carbohidratos líquidos, incluidas las bebidas con azúcar agregado. Si amas las bebidas calóricas, probablemente mantengas la grasa para siempre. Puede tomar 1,000 calorías y tener hambre una hora más tarde, mientras que comer 1,000 calorías de alimentos, incluyendo una buena porción de proteínas y fibra, probablemente lo mantendrá lleno durante 5 a 6 horas.

Si quieres ser más delgado, establece un déficit calórico leve y come lo que quieras si se ajusta a tus macros. Si necesita orientación, puede unirse al programa Your 90-Days Transformation

Aclamaciones,

Joel

De febrero a diciembre, comía alimentos procesados ​​con azúcar agregada casi todos los días, principalmente comprando lo que sentía ganas de comer, independientemente de lo que significaba para mi bienestar. Además de eso, estaba comiendo muchos carbohidratos de alimentos procesados. Sabía que tenía que parar, me decía a mí mismo que cada vez, sin embargo, no podía obligarme a hacerlo fríamente. Solo quería estos alimentos en mi vida.

Luego me tomé un descanso durante las vacaciones de invierno y comencé a informarme. Ya sabía sobre los efectos negativos que el azúcar tenía sobre mí, lo que no sabía era que mi conocimiento tenía que ser actualizado y reforzado. Probablemente me acostumbré a todo lo que sabía y no me conmovió así cuando recibí la información y sin mencionar que muchas cosas que lees olvidas después de un tiempo.

Aquí me gustaría decir que tuve éxito en ir sin azúcar durante 6 meses y luego volví a él debido a una situación estresante en la que estaba, pensando: ‘está bien, no puedo dañarme tanto una vez en una mientras’. Me olvidé de todas las cosas que había leído, la idea de que no me afectara tanto, y decidí comer solo un poco, por lo tanto, comencé una lucha de 10 meses tratando de cortar el azúcar, volviendo a caer en el modo desesperado. “No puedo, por favor, no hoy”.

El problema es que te vuelves adicto, el azúcar es adictivo debido a la forma en que interactúa con tu cerebro; sobreestimula los centros de recompensa en tu cerebro. La comida azucarada procesada, por otro lado, está diseñada para engancharte. (La ciencia extraordinaria de la comida chatarra adictiva)

(Cómo la industria alimenticia ayuda al ingeniero en nuestros antojos)

Aparte de eso, hay una nueva investigación sobre las bacterias intestinales y el comportamiento que fomenta y amplía las explicaciones de los antojos. (Microorganismos que alteran la mente: el impacto de la microbiota intestinal en el cerebro y el comportamiento)

(¿Las bacterias intestinales gobiernan nuestras mentes?) El segundo artículo básicamente dice que nuestras bacterias intestinales pueden influir en las elecciones de alimentos que hacemos, de acuerdo con lo que les ayuda a crecer, y no en lo que es mejor para usted. Lo tengo en cuenta cada vez que ansío comida con azúcar añadida.

También algo que a menudo se menosprecia es que la fructosa (el otro componente que junto con la glucosa forma sacarosa (azúcar refinada)) podría jugar un papel más importante en los efectos negativos del azúcar. (Papel potencial del azúcar (fructosa) en la epidemia de hipertensión, obesidad y síndrome metabólico, diabetes, enfermedad renal y enfermedad cardiovascular). Por lo tanto, las fechas, las frutas secas y los jugos de fruta, aunque son menos perjudiciales que los alimentos azucarados procesados, aún se deben consumir moderadamente porque el secado o el jugo concentra su nivel de fructosa.

Así que, en general, le sugiero que lea trabajos de investigación, libros, vea películas, escuche entrevistas y se informe de vez en cuando sobre la comida azucarada y cómo lo influencian, eso es lo que lo mantendrá motivado para mantenerse alejado del azúcar.

Todos somos responsables por lo que elegimos poner en nuestros cuerpos, tan difícil como puede ser a veces. El primer paso que tomaría (aparte de cortar los cubitos de azúcar / paquetes de azúcar de su dieta sería eliminar todos los alimentos procesados. Y las bebidas).
Si está haciendo sus propias comidas / refrigerios, compre alimentos completos, como rúcula o arándanos o albahaca. Pescado fresco capturado salvaje, carnes a la parrilla, frutas enteras.
Estás haciendo tu propia comida para que lo sepas. Si esto no es algo que pueda comprometerse, evite los panes blancos, arroz (galletas muffins y pasteles, obviamente) jugos y refrescos, adhiérase a las ensaladas con nueces y vegetales de hojas verdes y hierbas / con opciones de quesos y aceite de oliva simple y limpio limón aderezos de hierbas, en el lado. Si necesita un poco de dulce en la mezcla, elegiría una barra de chocolate negro con al menos un 70% de cacao. Algunos para ver serían Sweet Riot, Blacks y LINDT (no todos son del 70%)
Debe haber un gran 70% en la etiqueta frontal.
Para bebidas, limite el alcohol y obviamente cualquier cóctel dulce mezclado. Elija alcohol con moderación y mezcladores como agua con gas y aromáticos. De lo contrario, el agua, el agua con gas incluso con sabor, y los jugos frescos prensados ​​en ocasiones serían los mejores. Por ejemplo, me encanta la sidra de manzana fresca y prensada, pero agrego una tercera parte de agua.
¡Buena suerte!

Actualmente estoy a medio camino de un desafío para dejar el azúcar por 3 meses. Honestamente puedo decir que me siento fantástico, tengo más energía, duermo mejor y tengo menos depresiones por la tarde. Incluso he perdido un poco de peso, aunque a este respecto los resultados no han sido tan buenos como esperaba. Si desea hacer lo mismo, y yo lo recomiendo, sugeriría lo siguiente:

1. Define qué ‘azúcar’ es para ti. Por ejemplo, ¿quieres renunciar a la fruta? ¿Qué pasa con los carbohidratos que, cuando se digieren, se absorben como azúcares? Personalmente, elegí comer una pequeña porción de fruta con IG bajo cada par de días porque me pareció que los beneficios de la combinación de fibra, minerales, vitaminas y fitoquímicos superaban cualquier desventaja potencial (y podría agregar sin evidencia) . Sin embargo, he excluido todas las sustancias similares al azúcar como el jarabe de goma, el xilotol y la stevia, porque quiero destetarme de gustos muy dulces.

2. Desterrar el azúcar de la casa. Si vives con niños y no quieren rendirse, aún pueden tener azúcar fuera del hogar, o llevar un dulce a casa y comérselo, pero no pueden guardarlo en la casa, a menos que tengan un caja de tratamiento, a la que solo su pareja (o su hijo, si tienen la edad adecuada) tiene la llave.

3. Planee sus comidas cada semana. Use libros o recursos de Internet para planificar recetas realmente sabrosas que esperar. No tienen que ser difíciles. A veces me gusta agregar una cucharada de mantequilla de nueces (sin azúcar agregada) para revolver papas fritas para obtener un golpe de nuez y ligeramente dulce si realmente me falta dulzura, pero descubrirás que esa sensación ocurre con menos frecuencia a medida que progresas.

4. Conviértase en un experto en etiquetas; compre alimentos frescos tanto como sea posible, pero si la cosa tiene una etiqueta, revise cuidadosamente los azúcares ocultos. Recuerde que el azúcar tiene muchos nombres en las etiquetas de los alimentos, así que tenga en cuenta estos.

5. Los seres humanos tienden a gustar alejarse del dolor y hacia el placer. Entonces necesitas crear asociaciones positivas con no comer azúcar y asociaciones negativas con comerlo. Por ejemplo, estoy aterrado de los dentistas, por lo que durante las primeras semanas, cada vez que quería un poco de chocolate, podía hacer una imagen fuerte y convincente de estar en el dentista (consecuencia potencial del exceso de azúcar = más trabajo dental) , y la tentación se desvanecería rápidamente. Para las asociaciones positivas, es posible que vea los beneficios dentro de una semana, y una vez que comience, no querrá volver atrás. También puede decirse a sí mismo que “este pastel de chocolate / galleta nunca puede hacerme sentir tan bueno como el éxito me hará sentir”. Imagine realmente la sensación de éxito hasta que sea más importante de lo que el azúcar puede llegar a ser.

6. Planifique con cuidado para las situaciones cuando está lejos de casa. Por ejemplo, si viaja mucho por trabajo o va a reuniones tarde, siempre tenga algunos refrigerios saludables como nueces o mandarinas en el automóvil (manténgalos en el maletero si lo tientan desde el asiento del acompañante; puede tener demasiado Buena cosa). Tome almuerzos empacados para trabajar en lugar de depender de las tiendas, a menos que sepa de un lugar cercano que vende comida que le complace comer.

7. Involucre a sus amigos y familiares, y hágales saber lo que está haciendo para que puedan ofrecer los alimentos que le gustan. La mayoría de la gente apoyará, algunos sentirán un poco de envidia de su resolución, y algunos serán francamente hostiles, ¡así que tenga unas respuestas inteligentes listas para ellos!

8. Visita mi blog; Página en nutrition-susannah.co.uk para obtener más ideas y tareas semanales. No olvides decirme cómo te va.

Sobre todo, aborde esto de una manera positiva, y sepa que tendrá éxito. Ya no digo que haya abandonado el azúcar; Ahora digo que estoy libre de eso. ¡Y ser libre se siente increíble!

Esto se puede hacer eliminando estos 4 alimentos comúnmente consumidos de su comida diaria y reemplazándolos con algo healhy

1. Té

En India, cada taza de té contiene alrededor de 2 cucharaditas de azúcar. Conozco personalmente a personas que beben más de 2 tazas de té al día. Entonces, incluso si no están consumiendo dulces adicionales en un día, el té en sí no es menos que cualquier dulce disponible en el mercado.

Puede reemplazar el té con 1 vaso de leche, té verde o jugo de vegetales.

2. Galletas

Las galletas no son más que maida y azúcar. Es solo calorías vacías. No hay hogar en India donde no puedas encontrar galletas. Entonces, consciente o inconscientemente, comemos azúcar todos los días en forma de galletas.

Puede reemplazar galletas con roti o paratha. Sé que hay muchas marcas que venden galletas sin azúcar, pero estas galletas son muy costosas y son muy poco nutritivas, por lo que la elección es suya.

3. Chocolates

Conozco a muchas personas que comen chocolates diariamente después de la comida. Solo una leche de 10R tiene alrededor de 9 gramos de azúcar. Y si está comiendo una gran barra de leche láctea, está consumiendo alrededor de 6 cucharaditas de azúcar.

Puede reemplazar los chocolates con cualquier fruta fresca de temporada. Yo como mangos después de las comidas si estoy teniendo ansias de azúcar. Sé que los mangos son altos en calorías, pero al menos están llenos de otra nutrición también

4. bebidas frías

Esta foto solo nos dice todo sobre el contenido de azúcar en bebidas frías.

Beba agua corriente fría siempre que le apetezca tomar una bebida fría. Siempre me funciona.

Sé que es difícil dejar de tomar té, pero puede limitar la cantidad de azúcar que pone en el té o limitar el número de tazas de té que bebe en un día. ¡Pero definitivamente debes evitar consumir bebidas frías!

Cuando recién comienza su camino hacia el bienestar, hay muchas distracciones que pueden descarrilar sus esfuerzos, en particular, sus hábitos alimenticios pasados. En 2014, Berkeley, California, se convirtió en una de las primeras ciudades de EE. UU. Y del mundo en imponer un impuesto a las bebidas endulzadas para combatir una adicción tan dañina y desastrosa como las drogas de clase A como la cocaína y la heroína: azúcar. Según un estudio, se descubrió que el azúcar estimula los mismos centros de placer que estos medicamentos y era un ingrediente común en al menos el 75% de los alimentos procesados, y increíblemente adictivo. A medida que nuestro estilo de vida se vuelve más exigente y nuestra dependencia de los alimentos procesados ​​supera los alimentos saludables, nos exponemos al riesgo de obesidad, diabetes, fatiga, sobrecrecimiento bacteriano y una variedad de otras dolencias.

La razón de esto es porque el nivel alto de azúcar generalmente es de corta duración; y el cuerpo comienza a desear más azúcar tan pronto como caen los niveles de dopamina. Como resultado, terminas consumiendo más comida que tu dieta regular. Según los médicos, el límite diario aconsejable para el azúcar es de 6 cucharaditas para las mujeres y 9 cucharaditas para los hombres, incluido el contenido de azúcar presente en los alimentos procesados. Si consume más que eso, es hora de considerar una desintoxicación de azúcar. Una desintoxicación es esencial porque la abstinencia de azúcar puede causar ansiedad, temblores, fatiga, cambios de humor, dolores de cabeza y antojos. Pero una vez que superas el retiro, que puede durar de 3 a 6 días, tu paleta se vuelve más refinada y tu tolerancia al azúcar disminuye drásticamente, lo que te permite apreciar más los sabores en los alimentos y controlar tu apetito.

Mira este blog para más detalles 4 pasos para terminar con el ansia de azúcar y comenzar una dieta saludable

La parte fácil: simplemente no use ninguna en los alimentos que prepare.

La parte casi imposible: evítelo en los alimentos que compra. Casi todo lo que compre tendrá cierta cantidad de azúcar, así que lea las etiquetas, verifique la información nutricional. Tenga en cuenta que el azúcar no figura necesariamente como “azúcar” en las listas de ingredientes; puede ser azúcar, JMAF (jarabe de maíz con alto contenido de fructosa) y prácticamente cualquier cosa que termine con “osa” como sacarosa, fructosa o dextrosa.

Tenga en cuenta que introducen el azúcar en prácticamente todos los productos preparados, no solo en artículos desérticos. Sopas, salsa, aderezos para ensaladas, etc. Difícilmente puedes alejarte de eso.

“Las frutas y verduras están bien, ¿verdad?”

Incluso allí, el contenido de azúcar es manipulado. Muchos artículos en la sección de productos han sido criados selectivamente a lo largo de los años para tener una mayor cantidad de azúcares naturales.

Por lo tanto, aceptando que inconscientemente recibirás mucha azúcar en tu dieta de forma predeterminada y, por lo tanto, no puedes “dejar de comer azúcar”, lo que puedes hacer es reducir lo que obtienes al leer las etiquetas y mantenerse informado. Lo mejor que puedes hacer es reducir tu ingesta de azúcar. Por cuánto depende de qué tan vigilante estés.

Esto demuestra que eres goloso o que al menos no te gustan los postres ocasionales. Bueno, la verdad es que puedes dejar de comer azúcar, solo si quieres (puede sonar duro, pero esa es la verdad). En lugar de cortar completamente primero, tómalo una vez a la semana y, lentamente, cuando creas que eres lo suficientemente fuerte, aumenta el intervalo de tu postre, como 15 días una vez, más tarde una vez al mes, y así sucesivamente.

La verdad es que cuando uno consume azúcar, esa parte del cerebro se activa cuando uno también tiene drogas, lo que quiere decir que el azúcar también está relacionado con la adicción. Incluso cuando uno es un fanático del ejercicio, la misma parte del cerebro se activa (lo sé porque soy uno) pero esta es una buena adicción. Aunque es difícil, no es imposible, siempre puedes hacerlo. El hombre puede mover montañas si lo desea, el azúcar es solo una cosa pequeña. Siempre recuerde la Mente sobre la materia, solo dedíquese y trate de apegarse a ella.

En realidad, hay edulcorantes naturales como Stevia, edulcorantes artificiales (sin aspartamo o sin efectos secundarios), miel. Puedes usarlos como sustitutos del azúcar. Evitar el azúcar es una buena decisión, pero no seas duro contigo mismo, si fracasas, sucede, errar es humano (recuerda que lo has superado muchas veces y empiezas de nuevo). Todo lo mejor.

Mantente saludable, mantente feliz 🙂

Existen varias alternativas para comer azúcar refinado que están disponibles en los mercados de EE. UU. Y supongo que en la mayoría de las áreas metropolitanas desarrolladas. Mucho depende de por qué lo estás evitando. Algunas de las sugerencias pueden no ser apropiadas para los diabéticos, pero si ese es el problema, debería preguntarle a su médico, no a Quora.
Sin ningún orden en particular,
1.Miel (no alimente con miel a bebés menores de 2 años por razones del sistema inmunológico)
2. puro jarabe de arce
3. Ofrecer jarabe
4.Stevia- un edulcorante a base de plantas. Truvia es stevia con algo de relleno. (Lo uso casi exclusivamente en estos días.) Hay otras marcas de stevia con relleno por ahí. Sweet Leaf es una buena
5. Edulcorantes artificiales como Splenda, Equal, sacarina
6. Jarabe de maíz: el tipo que compra en las tiendas de comestibles no es el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa

Algunos de estos pueden ser sustituidos en preparaciones para cocinar y otros no. El azúcar refinado tiene cualidades que no he podido reemplazar con otros edulcorantes para algunos usos de horneado: los merengues en particular requieren azúcar, pero otros productos horneados pueden usar miel como sustituto. Habrá un cambio en la textura. La mayoría de los buenos libros de cocina general como Joy of Cooking deben tener una tabla de equivalencia. Los mejores libros de cocina vegetarianos occidentales de cocina lo hacen. Pruebe los libros de Deborah Madison o los libros de cocina de Moosewood.

Algunos alimentos tienen niveles naturalmente altos de dulzura y se pueden usar para ayudar a un antojo de azúcar. Las remolachas asadas y las zanahorias cocidas son buenas

Esto es algo con lo que mucha gente lucha.

De hecho, cuando hablo con algunos de mis amigos, les pregunto qué es lo que te hace perder una dieta o dejar de hacer dieta.

Casi todos dijeron, bueno, lo más importante para mí fue que comencé a desear azúcar.

Esto es algo que es una gran barrera para cualquiera que esté tratando de perder peso, quemar grasa o ponerse en forma.

Es posible que pueda seguir así por un día o dos o incluso unas pocas semanas y, finalmente, los antojos de azúcar o especialmente los carbohidratos como pastas, panes, granos y galletas simplemente le supera.

Hay cuatro pasos que debes seguir si quieres superar los antojos de azúcar de forma natural

1. Agregar alimentos que equilibren los niveles de azúcar en la sangre

2. Elimina el azúcar y los granos de tu dieta

3. Tome los suplementos correctos

4. Comience a hacer el tipo correcto de ejercicio

Si sigues estos cuatro pasos, verás grandes mejoras para superar tus antojos de azúcar de forma natural.

He explicado estos 4 puntos en este artículo.

También puede leer lo que le sucede a su cuerpo cuando come demasiada azúcar

Los siguientes consejos son útiles, y además te animo a pensar en tus antojos como tu cuerpo tratando desesperadamente de comunicarse contigo. Es posible que carezca de micronutrientes esenciales como el cromo o el magnesio; es posible que carezca de macronutrientes como proteínas / aminoácidos; Es posible que no tenga suficiente ácido estomacal para digerir de manera eficiente sus alimentos para que su cuerpo realmente absorba los nutrientes que está ingiriendo. Estás ingiriendo nutrientes, ¿verdad? Además de no mantener los dulces, no se concentre en lo que no puede tener, sino en lo que puede tener. Piensa en comer como una oportunidad para nutrir tu cuerpo y proporcionarle todos los adorables nutrientes que anhela. En términos generales, una dieta rica en nutrientes debe incluir muchas verduras frescas, algunas crudas, algunas cocidas, otras fermentadas; carne, pescado, huevos, preferiblemente alimentados con pasto / silvestres / pastoreados, respectivamente; algunos frutos secos pero no te excedas; algunas frutas, pero no te excedas, y las bayas empacan la mayor cantidad de nutrientes por la menor cantidad de azúcar; lácteos opcionales si los tolera y si puede obtener o hacer buenos productos lácteos cultivados. Hay muchas recetas de postres bajos en azúcar por ahí. Aprende a cocinar y selecciona ingredientes de calidad. Beba mucha agua, té con hierbas, kombucha, etc., para que esté bien hidratado. (Sugerencia: el agua sorbida a lo largo del día en lugar de una gran cantidad ingerida a la vez es mejor absorbida por los tejidos de su cuerpo.) Considere la posibilidad de suplementos vitamínicos y minerales para cubrir sus bases; investigue sobre marcas de calidad. Considere las cápsulas de betaína Hcl y pepsina con las comidas para ayudarlo a digerir mejor y absorber los nutrientes para que realmente le sirvan de algo.

En resumen, ocúpate de nutrir completamente tu cuerpo para quitar el viento de las velas de esos antojos, y no te cuelguen de los resbalones. Solo perdónate y sigue. Esta no es una dieta a corto plazo sino una forma de vida.

Tengo este problema también. Leí en alguna parte que la gente debería tomar esto muy en serio como una adicción y darse cuenta de que simplemente decidir no comer nada dulce nunca más es difícil y puede que no funcione.

En su lugar, intente incorporar alimentos de sabor dulce pero más saludables en su dieta mientras reduce los alimentos hechos con azúcar blanco. Comer muchas batatas o remolachas con sus comidas satisfará su deseo de alimentos dulces a la vez que ofrece más nutrición que las galletas o pasteles. Las frutas son útiles por la misma razón.

Si comes dulces, debes comerlos en combinación con o después de una comida con alimentos no dulces, para que tu cuerpo no tenga que lidiar con gran cantidad de azúcar blanco a la vez.

Ahora, si pudiera seguir mi propio consejo …

Una vez que limpié mi cocina de azúcar, mi mayor fuente de basura eran los alimentos de conveniencia cuando salían de casa. Entonces me soborné.

Cada vez que me detenía de pasar por una tienda de donas, una tienda de conveniencia u otra fuente de azúcar mientras estaba de paseo, puse los $ 3 o $ 5 o $ 10 que habría gastado en una cartera de cambio. Ahora tengo varios cientos de dólares (¡para reconocer cuánto!) Reservados para una MUCHA mejor recompensa que la comida. Creo que serán unas vacaciones o un día de spa …

No dejes de hacerlo gradualmente, en lugar de eso, vete con esta. Además de cortar tus dulces, postres, galletas, cereales, etc, etc.

Así que aquí le damos algunas sugerencias de bebidas saludables (porque la mayoría de nuestras ingestas de azúcar provienen de bebidas azucaradas):

Té : si quieres tomar un poco de té, ve a tomar un té, simplemente no le agregues azúcar. Prefiero el té blanco, es menos amargo que el té negro e incluso no tiene ningún sabor amargo y sin gusto si se prepara adecuadamente.

Café : puede encontrar una cafetera de buena calidad, pero recuerde siempre mantenerla limpia, la cafetera que utiliza y la limpieza realmente pueden marcar la diferencia. Hará que tu café sepa menos amargo.

Jugo – Simplemente no agregue azúcar a su jugo. ¿Por qué agregarías azúcar a tus jugos?

Oh, nunca pienses en comprar ese “jugo” de la tienda de comestibles, ya sea en botella o en caja. Es directamente agua azucarada. Ir por jugo crudo.

Soda : si te gusta la soda tanto que no puedes cambiarla a agua pura, hazte un poco de agua con limón. Preferiblemente frío, sabe a gaseosa 😉

¡O solo busca agua todo el tiempo! llanura, aguas tranquilas, destilada, agua mineral, agua infundida, agua del grifo. Más saludable que las bebidas de yogur envasados.