¿Cuál es la mejor comida que debo tomar / comer si siempre experimento estreñimiento?

Un escritor de blog en mi equipo, escribió un artículo sobre esto. Publicaré la sección titulada, Alimentos para que las cosas se muevan , aquí puede leer:

Primero, probablemente debería decir que es importante no comer demasiados alimentos de inmediato. Algunos de estos son favoritos para mí, por lo que puede ser tentador ir por la borda. Si bien definitivamente quiere que todo funcione, no quiere que las cosas se muevan demasiado rápido, empujando su sistema a sobremarcha. Eso podría llevar a una gran incomodidad.

• Palomitas de maíz: Esta es mi comida favorita en la lista, porque es deliciosa y la mayoría de la gente no espera ver un dulce tan sabroso en una publicación sobre salud. Las palomitas de maíz no solo tienen un excelente sabor, también están llenas de fibra y funcionan como un refrigerio bajo en calorías. Health.com nos dice que 3 tazas de palomitas de maíz con aire comprimido contienen 3 gramos de fibra dietética por tan solo 93 calorías. Solía ​​ser un gran fanático de la comida chatarra, así que es bueno saber que mi delicia favorita para comer mientras veo una película con mi esposa es realmente buena tanto para mi paladar como para mi sistema.
• Avena: no solo es un delicioso desayuno, sino que también ofrece lo mejor de dos tipos de fibra: soluble e insoluble. Ambos pueden ayudar a reparar su sistema. No me lo quites, sin embargo, tómalo del Dr. David Williams, quien dice que una taza de harina de avena sin cocer contiene 8 gramos de fibra. “Además de contener la fibra más soluble de cualquier alimento (55 por ciento), la avena contiene 45 por ciento de fibra insoluble”.
  ¿Confuso? Estaba cuando comencé a aprender sobre esto. Analicemos los dos tipos.
  Health.com lo explica mejor: “La fibra insoluble agrega volumen a las heces y ayuda a que los alimentos pasen más rápidamente a través del estómago y los intestinos, mientras que la fibra soluble se disuelve en agua y forma un material parecido al gel. Juntos, los dos tipos de fibra trabajan juntos para aumentar las heces, suavizarlas y facilitar el paso “.
• Fruta seca: Higos, ciruelas pasas, albaricoques y dátiles son los mejores. ¿Qué tienen en común? Todas son opciones deliciosas y efectivas para el alivio del estreñimiento. Las ciruelas pasas son especialmente buenas para hacer que las cosas se muevan, no solo porque son una buena fuente de fibra, sino porque tienen sorbitol, que es un laxante natural.
• Bayas: las frambuesas, las moras y las fresas no solo son sabrosas. También tienen un alto contenido de fibra. Everyday Health dice que “una taza de fresas frescas proporciona 3 g de fibra, mientras que la porción de moras de igual tamaño proporcionará 7,6 g, y 8 g de frambuesas. Las bayas también son bajas en calorías, por lo que puedes comer un gran tazón de bayas simples con crema batida baja en grasa como postre, echarlas en tu cereal de desayuno o mezclarlas en panqueques “.
• Frutos secos: mi viejo siempre fue un gran admirador de las nueces mixtas y ahora yo también lo soy. Las almendras, las pacanas y las nueces tienen el mayor impacto en términos de fibra, lo que ayuda a aliviar los síntomas de su estreñimiento. Es importante reconocer que los frutos secos son bocadillos altos en calorías, aunque estos son mejores en pequeñas dosis. Además, siempre es mejor comerlos crudos que tostados … guarda esos para tu día de trampas.
• Brócoli: No sé ustedes, pero el brócoli es uno de mis vegetales favoritos. Crudo con salsa o cocido con salsa de queso, el brócoli, en mi opinión, es una excelente adición a cualquier comida. Una vez que descubrí asarlo en la barbacoa comencé a comer aún más. No es de extrañar, dado que es un vegetal verde, es ideal para usted por una serie de razones, con alivio de estreñimiento alto en mi lista.

  Según Livestrong, “una porción de brócoli, que es de 148 gramos o aproximadamente 1 1/2 tazas, contiene 3,8 gramos de fibra, que es el 15% de la ingesta recomendada para las mujeres y el 10% para los hombres”.

• Ciruelas: no hay nada como morder una buena y jugosa ciruela. Mi esposa me presentó al increíble mundo de los mercados de agricultores y me encanta poder obtener estos jugosos frutos localmente cuando están en temporada aquí. Las ciruelas están llenas de sorbitol, fibra soluble e insoluble y son ricas en antioxidantes. La piel incluso está repleta de pectina, un tipo específico de fibra que los estudios han descubierto que es especialmente bueno para el estreñimiento.
• Frijoles: Los frijoles son, de hecho, una fruta mágica. No solo son versátiles y fáciles de agregar a muchos platos, también son geniales para su sistema digestivo. Health.com nos dice que los frijoles contienen “un almidón similar a la fibra que ayuda a mejorar el tiempo de tránsito en el colon, actúa como un laxante suave y ayuda a equilibrar las bacterias en el tracto gastrointestinal”. Sí, aumentar la ingesta de frijoles puede provocar gases e hinchazón “.
  Si bien una variedad de frijoles puede ayudar, también pueden causar gases e hinchazón, así que empiece a agregar estos en sus planes de comidas lentamente. Hay algo así como demasiados frijoles.
• Semillas de lino: Las semillas de lino son geniales. Se pueden agregar a una tonelada de platos sin alterar el sabor de su comida. Las semillas de lino contienen mucílago, que es “un compuesto viscoso y parecido a las encías que proporciona un recubrimiento temporal calmante y protector a lo largo de todo el tracto digestivo. Proporciona volumen y suavidad a las heces. Estas propiedades lo convierten en una excelente herramienta para aliviar el estreñimiento, así como la inflamación estomacal e intestinal “, según el Dr. David Williams. Mmmm, “viscoso”.

  Personalmente, tuve problemas para conseguir semillas de lino en mi rutina. Como son muy pequeños, debes comer muchos de ellos para notar cualquier tipo de diferencia. Además, si los está comiendo enteros, incluso si los está comiendo muchos, pasarán directamente a través de su sistema sin que se absorban los nutrientes. La linaza molida es, sin duda, una mejor opción que las semillas enteras, pero descubrí que era un dolor tener que molerlas todos los días. Es por eso que comencé a tomar aceite de linaza. Si bien las semillas de lino recién molidas y el aceite de lino son geniales para aliviar el estreñimiento, no es lo único para lo que sirven. Si se pregunta qué más pueden hacer estas semillas por usted, el equipo de blogs de Activación tiene una lista práctica de los Beneficios del Top Ten de Flax para que pueda consultar.

En términos de obtener aceite de lino en su sistema, hay dos grandes opciones en la línea Panaseeda. Uso Five Seed Blend en mi batido de la mañana (tiene lino, junto con algunos otros aceites nutritivos y realmente me gusta el sabor que agrega) y aceite de linaza puro para todo lo demás (aderezos para ensaladas, en su mayoría, pero también tomo un cucharada directamente a primera hora todas las mañanas cuando me levanto para comenzar bien el día).

Si trabajas con aceite de linaza en tu rutina diaria y agregas uno o dos de los otros alimentos de la lista a tu plan de comidas todos los días, es probable que tu sistema se vuelva más regular a toda prisa. Como solía decir mi padre, “un hombre normal es un hombre feliz”.

Buena suerte, ¡déjame saber lo que funciona para ti!

Si desea obtener más información sobre el aceite de lino y algunos de los otros grandes beneficios que puede tener para usted, aprendí mucho en esta página. Tal vez te ayude también.