¿Cuáles son algunos consejos / ejercicios que pueden ayudarme a mantenerme saludable como pasante de un ingeniero de software? Mientras estaba en la universidad, no presté mucha atención a la salud y los hábitos que tenía. Estoy viendo los problemas de tanto sentarse y mirar una pantalla todo el día.

Promedio de 1-1.5 horas al día de deportes de resistencia. Dormir lo suficiente. No comas demasiado

Si bien 30 minutos diarios de ejercicio cardiovascular son suficientes para reducir su riesgo actuarial de cosas malas como la diabetes y las enfermedades del corazón, se necesitan alrededor de seis horas a la semana para estar en buena forma y diez para mantenerse en forma. Hacer ciclismo, esquí de fondo, remo, correr, raquetas de nieve, paddle surf, y / o nadar 5-6 días a la semana para llegar a ese total. El impacto neto en su agenda puede ser insignificante: le dará espacio mental blanco para que no espere tanto tiempo para el “¡Ajá!” Creativo. momentos, y te hacen dormir mejor, así que necesitas menos. Los desplazamientos en bicicleta pueden ser especialmente eficientes con el tiempo, con el tiempo montado reemplazando el tiempo de conducción: en Silicon Valley puede cambiar 1:20 en ambos sentidos durante la hora punta para montar a la 1:50. Alégrese, donde agregar un 10% más de tiempo cada semana es una regla empírica. Tener equilibrio: incluso los atletas olímpicos pasan el 90% de su tiempo a baja intensidad. Tener una semana de volumen / intensidad menor de cada 3-4.

Dormir lo suficiente. Lo necesitas para una función mental y física óptima. Una parada difícil por la noche y el mismo horario los fines de semana lo hace más fácil. Acuéstese lo suficientemente temprano como para despertarse naturalmente cuando quiera dormir lo suficiente en lugar de acumular una deuda de sueño con un despertador.

No comas demasiado No coma porciones enteras porque generalmente son demasiado grandes para una persona. No comas comida gratis cuando no tengas hambre. 10 nueces que suman 100 calorías por día suman hasta 10 libras por año. Solo coma lo suficiente como para saciarse 30 minutos después de su último bocado, no hasta que esté lleno porque su apetito va a la zaga. Solo come cuando tengas hambre. Siempre coma cuando tenga hambre para que no se ponga demasiado voraz como para controlarse.

Al hacerlo reduje de 205 a 135-137 libras (a 5’9.5 “ese es el tamaño profesional del ciclista), bajé desde un tamaño de pantalón de 36” (probablemente 40 “alrededor) a una cintura de 26” medida con una cinta métrica, dejé de roncar, duerma 1-2 horas menos, tengo mucha más energía y, por lo general, estoy más relajado que una persona más sésil después de algunas cervezas. Estoy en mejor forma que a los 20 años hace un par de décadas.