Querido Anónimo
Una de las principales razones por las cuales la dieta es tan difícil es porque consume una gran cantidad de nuestros recursos de fuerza de voluntad finita todos los días. Cuando nuestra fuerza de voluntad se agota, cedemos y no tenemos más poder para resistir las tentaciones. No importa cuánto lo intentemos, si no tenemos suficiente fuerza de voluntad nos rendiremos en algún momento.
Supongo que en las mañanas tu fuerza de voluntad es alta y es más fácil seguir tu dieta. Pero a medida que pasa el día te encuentras comiendo y haciendo trampa en tu dieta y esto sucede muchas veces. Nos sucede a todos y es porque a medida que avanza el día usamos más y más fuerza de voluntad y, finalmente, no nos queda nada para evitar que hagamos trampas y meriendas.
Afortunadamente, hay muy buenas noticias. Uno, no estás solo. Básicamente, todo el mundo lucha con el agotamiento de la fuerza de voluntad en algún momento. Es natural. Dos, puede configurar su dieta de tal manera que se convierta en rutina y no tome casi nada de su fuerza de voluntad.
Hay un tremendo poder en la rutina. La rutina proporciona estructura, conduce a la formación de hábitos y se basa mínimamente en nuestras tiendas de fuerza de voluntad. También puede aumentar nuestra eficiencia y efectividad a niveles divinos previamente desconocidos. Ok, no realmente como un dios, pero un gran impulso no obstante.
Entonces, lo que todos debemos tratar de hacer es desarrollar nuestros programas de dieta y entrenamiento en rutinas sólidas. En definitiva, queremos que se convierta en un hábito. Tan pronto como algo se convierte en un hábito, automáticamente lo seguimos sin pensarlo siquiera. Y luego, básicamente, no saca nada de nuestras tiendas de fuerza de voluntad.
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Esta mañana, cuando iniciaste sesión en tu computadora, tenías cierta rutina a la hora de comenzar. Es posible que haya comenzado con correos electrónicos primero o cuentas verificadas o lo que sea. El punto es que es tu hábito. El hábito de tu computadora. Y lo hiciste sin siquiera pensar, ¿verdad? Entonces, por lo tanto, no requirió tu fuerza de voluntad. ¿Es verdad? ¿Puedes ver cómo sucede esto todos los días, y no solo con el uso de la computadora? Todos tenemos muchos otros hábitos en todas las demás áreas de nuestras vidas, ciertas cosas que hacemos automáticamente sin pensar en ello. El hábito a veces está tan arraigado que ni siquiera podemos recordar lo que hicimos.
El poder del hábito es excelente y lo usaremos para hacer que la dieta y el ejercicio sean automáticos. Ahora, una gran rutina comienza con una planificación adecuada. Absolutamente debe tomarse el tiempo para planificar su rutina correctamente, de lo contrario la rutina requerirá una gran cantidad de fuerza de voluntad. Lo bueno de la planificación sólida es que, cuando se hace bien, ya disminuye la fuerza de voluntad en grandes cantidades. Eso es porque si pones tu plan en el papel y lo haces correctamente, liberas tu mente subconsciente. Sin saberlo, la mente subconsciente requiere una gran cantidad de fuerza de voluntad. Si no planificas adecuadamente, tu subconsciente seguirá luchando contra el problema sin que te des cuenta. Y eso te quitará tu preciosa fuerza de voluntad.
Por lo tanto, el plan que tiene con su dietista debe planificarse y redactarse correctamente. Y tienes que ser muy muy específico al respecto. Cuantos más detalles pueda agregar a su plan, menos incógnitas dejará a su subconsciente y menor será el sorteo de su fuerza de voluntad. Debe escribir exactamente lo que va a comer y cuándo. Y también exactamente cuándo se va a hacer ejercicio, qué ejercicios se realizarán y el peso, repeticiones y series. Debo declarar esto de nuevo. Su plan debe escribirse en papel. Debe ser algo tangible que puedas tener en tus manos. Esta es la mejor manera.
Cuando tienes tu plan, comienza la única parte difícil de la dieta y el entrenamiento. Durante al menos 21 días, debe cumplir el plan sin falta. Se ha demostrado que se pueden formar nuevos hábitos en tan solo 21 días. Quieres que se formen los hábitos, eso es muy importante. Por lo tanto, haga todo lo posible para cumplir sus planes durante al menos 21 días.
Las cosas comenzarán a ser más fáciles después de un par de días y pronto no deberías tener problemas para seguir tu dieta y tus planes de entrenamiento. Y eventualmente tendrá éxito y desarrollará buenos hábitos de alimentación y entrenamiento saludables. Cuando eso sucede, ya no tendrá que preocuparse por volver a ganar peso nunca más.
Este método de establecer rutinas y formar hábitos no solo es válido en la dieta y el entrenamiento, sino también en muchas otras áreas de nuestras vidas. Intente determinar dónde podría beneficiarse de la rutina y el hábito y luego aplique este mismo método para hacerlo automático. Cuanto más fuerza de voluntad puedas liberar creando hábitos, mejor será tu vida. Con más fuerza de voluntad podrá desarrollar su confianza, autoestima y equilibrio. Esto puede abrir enormes puertas en la vida para usted algún día.
Espero que esto ayude. ¡La mejor de las suertes!
Stefan Stoman, autor de LYFA! FITNESS 21 días para la salud y la aptitud para la vida! Visite www.lyfafitness.co.za y www.lyfafitness.blogspot.com para obtener más información.
