Ya no me sorprende, pero todavía me entusiasma la suposición implícita de que podrías deslizarte, tropezar y accidentalmente volverme demasiado musculoso. En serio, es difícil. Realmente difícil. Es difícil para los hombres que tienen el doble de las hormonas de construcción muscular que tienes. Es tan difícil que la mayoría de las preguntas sobre el ejercicio en Quora son tipos que preguntan cómo hacerse más musculosos. De todas las cosas de las que deberías preocuparte como mujer, volverse demasiado musculoso no es una de ellas.
Dicho eso, si quieres “magra y tonificada”, entonces lo que estás pidiendo es un aumento en el tamaño del músculo. Es muy posible que ya estés lo suficientemente delgado como para parecer “tonificado” simplemente aumentando el tamaño de tus músculos. La forma de aumentar el tamaño muscular (hipertrofia) es la resistencia progresiva (combinada con mucho sueño, agua y comida). Simplemente haces un ejercicio y luego la próxima vez agregas más peso. Repite todo el tiempo que puedas soportarlo. Hay una razón por la cual los levantadores de pesas no son conocidos por ser inteligentes 😉 es innecesario.
Como necesitas comenzar con el levantamiento de pesas, sugiero el gran 3: sentadillas, press de banca y peso muerto. No te saltes el press de banca pensando que te hará parecer poco femenino o algo así. Es importante para el equilibrio general y, en el caso extremadamente improbable de que realmente trabajes lo suficiente como para abultar tu pecho tanto que la gente piense que se ve raro, siempre puedes volver a entrenar a un tamaño más pequeño.
O bien, si no puede o no puede hacer pesas, debe hacer un simple circuito de peso corporal. Básicamente solo reemplaza esos tres ejercicios con equivalentes no ponderados. Se pone en cuclillas, y las flexiones, y tal.
Un punto importante es que lo que estás pidiendo son músculos más grandes y NO tienes que sentir dolor muscular para obtener músculos más grandes, especialmente como principiante. Simplemente coma más de lo que necesita, duerma todo lo que pueda, beba suficiente agua que siempre se orinan, y haga un ejercicio de resistencia progresivamente más duro 3 veces por semana. Aparte de eso, disfruta de tu vida.
