Si puede conducir con un cierto nivel de intensidad, de modo que sude y encuentre al menos un poco difícil al final del ciclo, debería poder bajar de peso constantemente, aunque lentamente, haciendo ciclismo desde 30 de minutos a una hora, 4 o más veces por semana. Eso supone que no agrega calorías significativas a su dieta para compensar.
Idealmente, también debería incluir entrenamiento de resistencia, peso corporal o pesas, durante 3 días a la semana también. Si es el mismo día que el ciclismo, primero voy al ciclo, lo que también te calienta.
El hecho de que hayas encontrado un ejercicio que puedas hacer regularmente es lo más importante. Comience con eso y trate de disfrutar y apreciar lo que hace por su cuerpo y su salud en todo momento, incluso si solo hace 20 minutos algunos días. Si te apegas a esto, no pasará mucho tiempo antes de que naturalmente busques otras cosas para agregar a tu rutina.
Dado que su objetivo es perder peso, también podría agregar, no solicitado, para tratar de evitar azúcares extra, batidos o jugos dulces de cualquier tipo, y harina blanca tanto como sea posible. Si lo hace y no agrega calorías significativas a su dieta cuando comience, le será más fácil perder peso en forma de grasa.
Independientemente de cómo lo haga, si comienza a perder peso, también tendrá hambre, y necesitará un poco de fuerza de voluntad para evitar que su ingesta de calorías suba demasiado. Haz esas cosas, y deberías estar en buena forma para alcanzar tu objetivo.
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