Manteniéndolo simple aquí.
1. Elimina el azúcar, los productos de pan blanco y el arroz blanco de tu dieta.
2. Cambie a granos enteros como avena, trigo integral, arroz integral, etc.
3. Aumenta tu consumo de proteínas. El conteo ideal es 1gm por libra de su peso corporal. Por ejemplo, si pesas 150 libras, necesitas 150 g de proteína todos los días.
4. Busque fuentes de proteínas magras como pechuga de pollo, claras de huevo, pescado, requesón, pepitas de soja, frijoles negros, garbanzos, etc.
5. Consumir ácidos grasos esenciales saludables omega 3 y omega 6. Las semillas de lino y el pescado son una buena fuente.
6. Mantente hidratado. 4-5 litros de agua todos los días.
7. Haga una comida de trampa una vez a la semana. Recuerde, es solo una comida trampa. No atracones de comida durante todo el día. Mantenga su comida trampa con alto contenido de carbohidratos y poca grasa. Esto repondrá los niveles de glucógeno y mejorará la quema de grasa durante la próxima semana.
8. Reemplace el aceite de cocina regular con aceite de oliva o aceite de salvado de arroz.
9. EJERCICIO regularmente. Esto es muy importante. No puedes alcanzar tu objetivo solo con una dieta. Haga ejercicio todos los días o al menos 5 días a la semana.
10. Comience a hacer cambios en su estilo de vida, como subir las escaleras, caminar a los destinos cercanos en lugar de tomar el automóvil o la bicicleta.
La razón es que el aumento del nivel de actividad produce un aumento del metabolismo y, como consecuencia, una mayor quema de grasa.
Sugerencia: recuerde, perder peso no significa simplemente perder kilos, significa perder el exceso de grasa y mantener la masa muscular. Esa es la forma correcta de hacerlo. De ahí la alta ingesta de proteínas.
Espero que la información haya sido útil. Mantenme informado.
Buena suerte 😉
