¿Es posible? Sí. ¿Lo recomendaría? Unlikley.
Cultivar músculo implica trabajo de resistencia extenuante, que genera muchas hormonas del estrés (cortisol, entre otras). Si bien esto no es necesariamente algo malo en los casos normales (y es un disparador importante para el posterior anabolismo muscular), el exceso de cortisol que circula en la sangre puede ser perjudicial para el bebé. Además, seguir los protocolos adecuados para el ejercicio de resistencia (es decir, enfocarse principalmente en levantamientos compuestos para el desarrollo proporcional y más efectivo del cuerpo entero ) va a ser difícil para una mujer embarazada porque, especialmente en etapas posteriores del embarazo, el centro de masa cambiante va a comprometer la forma correcta. Incluso un press de banca adecuado se vuelve difícil.
¿Eso significa que debes abandonar el entrenamiento altogeter? También es poco probable, pero el enfoque debería estar cambiando hacia ejercicios centrados en la fuerza pura de baja repetición. Su ego puede sentirse un poco herido por el hecho de que durante algún tiempo puede esperar tratar de alcanzar nuevas relaciones públicas y trabajar con pesos máximos, pero esto le ayudará a mantenerse en forma durante el embarazo y volver a todos los protocolos adecuados para desarrollar músculo magro en breve después de eso.
Al mismo tiempo, no se olvide de un papel clave de la nutrición adecuada para mantener la masa muscular magra y perder grasa. Siguen vigentes las pautas generales para limitar la ingesta de carbohidratos y maximizar la calidad de las proteínas y las grasas saturadas de calidad. La mayoría de las mujeres que aumentan de peso durante el embarazo son las que sucumben a los antojos y comen todo lo que pueden (incluyendo alimentos procesados y carbohidratos simples). Sí, su metabolismo cambia durante el embarazo y es probable que necesite una cantidad ligeramente mayor de carbohidratos de los que normalmente consumiría, pero no tiene que excederse. El aumento de la demanda de energía puede ser respaldado no solo por un aumento leve de los carbohidratos, sino (principalmente) al aumentar las grasas buenas (mientras se asegura de obtener suficiente vitamina D a través de la exposición al sol y / o la suplementación). El desarrollo del cerebro de su bebé (y el suyo), la salud de los huesos, así como el 85% de su composición corporal, dependen de la nutrición, no del ejercicio.
