La ciencia del sueño todavía es algo que todavía debe explorarse por completo. Sabemos que hay dos tipos de sueño.
Sueño de movimiento ocular no rápido (NREM) y sueño de movimiento ocular rápido (REM). Estos tipos de sueño no se ven afectados por nuestro tiempo de vigilia.
El sueño NREM se divide en las etapas 1, 2, 3 y 4. Cada etapa tiene características diferentes, que incluyen cambios en la actividad de la onda cerebral, movimientos oculares y tono muscular.
El sueño REM es cuando soñamos y nuestro tono muscular se relaja. También está asociado con la consolidación de memoria, la reparación de tejidos, la regeneración de neurotransmisores y otros procesos corporales implicados en la recuperación.
En términos generales, cuanto mayor sea la cantidad de sueño REM que tengamos más descansado lo sentiremos.
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Lo que es importante es la razón por la cual experimentamos sueño NREM y REM y la duración de estos eventos de sueño.
La forma en que actuamos y sentimos después de dormir no tiene nada que ver con nuestro tiempo de vigilia solo con la duración de los patrones de sueño NREM y REM.
El marco de tiempo recomendado estándar es de siete horas, pero nuevamente esto varía según el individuo.
Las razones para dormir de noche se deben en parte a que el ambiente favorece el sueño.
También es convencional para el día laboral estándar.
La razón por la que las personas eligen despertarse temprano y seguir una rutina matutina es aprovechar otras actividades beneficiosas fisiológicas que tal vez no tengan tiempo de completar si duermen más tarde.
Aquí hay un ejemplo de mi rutina matutina:
Comienzo con 30 sentadillas aéreas y 30 press ups. El ejercicio libera opioides endógenos conocidos como endorfinas, en particular beta-endorfina y beta-lipotrofina.
Me doy una ducha fría durante cinco o diez minutos. Una cura anterior para la depresión a principios de los 1900 esto liberará nor-adrenalina que amplifica la actividad física previa.
Beberé una taza de té La mezcla de té que sugiero es el té negro Pu-erh y el té verde. Esto detiene la degradación de la nor-adrenalina de mi ejercicio y la ducha fría al inhibir la catecol-O-metil-transferasa.
Esta rutina tiene importantes beneficios fisiológicos y psicológicos, pero la desventaja es que requiere tiempo debido a mi horario.
Mi razón para despertar temprano es para poder completar estos ejercicios antes de tener que estar en cualquier lugar en un momento dado.
Si puede darse el lujo de despertarse cuando lo desee, entonces no hay beneficios fisiológicos “extra” por ser madrugadores.
Cuando decidas tus horas de vigilia, debes tener en cuenta:
El tiempo que necesita para prepararse para ser optimizado para las tareas diarias que tendrá que realizar.
La calidad y la duración del sueño REM y NREM que tendrá si duerme fuera del horario diurno común.
No seas madrugador si no se adapta a tu horario.
Anteriormente escribí esta respuesta aquí.