Si no está durmiendo (es decir, realmente no está durmiendo), necesita ver a un médico. Existe la posibilidad de que su nutrición no funcione, intente con Cronometer o una aplicación similar para controlar su ingesta de nutrientes siguiendo la pista de sus alimentos. Si tu magnesio o B6 es bajo, eso podría mantenerte despierto.
Aumente la cantidad de carbohidratos limpios en su dieta para aumentar la producción de serotonina y, en consecuencia, la melatonina.
Asegúrese de que su entorno para dormir esté libre de luz artificial y exceso de ruido. Recomiendo mucho una máscara para los ojos y tapones para los oídos. Esté en la oscuridad durante al menos 1/2 hora antes de dormir. Demasiada luz le dice al cerebro que se despierte.
La meditación y los ejercicios de respiración también pueden ayudar. Intenta contar 100 respiraciones. Trucos para que el cerebro reduzca la velocidad de su respiración, la disminución de la respiración significa un ritmo cardíaco más bajo y luego, un sueño repentino.
También me gusta tomar una ducha de contraste de temperatura a veces. Caliente y frío. No sé por qué, pero creo que porque mueve la sangre a la superficie de la piel y luego la enfría y la sangre vuelve a mi sistema, en realidad baja la temperatura de mi núcleo y le indica a mi cuerpo que duerma.
Dé todos o alguno de estos métodos una oportunidad.
