Como se menciona en otras respuestas cada vez que comienzas a entrenar más intensamente, es probable que necesites dormir más por un tiempo. Esto disminuirá con el tiempo a medida que su cuerpo se vuelva más resistente.
Aquí hay algunas buenas pistas para mirar. ¿Cómo te sientes después de un entrenamiento? Listo para enfrentar el mundo o más como ir a casa a dormir la siesta. A medida que te vuelves más fuerte y más resistente, tus sensaciones después del entrenamiento deberían mejorar. Intenta resistir el impulso de ir a casa y la siesta. La recuperación dinámica es mucho mejor que la alternativa horizontal.
Por lo general, es mejor no trabajar los mismos músculos en días sucesivos. Hacer la parte superior del cuerpo una vez y entrenamientos de piernas la próxima dar más tiempo para la recuperación y el crecimiento.
Ver su ritmo cardíaco matutino puede ser una buena forma de medir su recuperación / estrés. Cuando estás en forma, a la mañana siguiente después de un entrenamiento de rutina, tu ritmo cardíaco debería ser aproximadamente el mismo. Como es nuevo en el entrenamiento, esperamos que su ritmo aumente un poco la mañana después de los entrenamientos. Una FC más alta de lo esperado puede ser una advertencia de que algo más está sucediendo, como una infección o enfermedad que ha impedido la recuperación tan rápido como se esperaba. Una de las primeras señales que los atletas a menudo tienen de que se están enfermando es tener un mal entrenamiento por razones desconocidas.
Con el tiempo, a medida que se sienta más en forma, su frecuencia cardíaca en reposo disminuirá a medida que mejore su sistema cardiovascular. La cantidad de sueño que necesita también puede disminuir. Parece que necesito alrededor de una hora menos por noche cuando estoy en buena forma. YMMV.
