En general, debería tomar entre 15 y 20 minutos. Menos de 5 minutos significa que tiene falta de sueño. 1 a 2 horas significa que está luchando por dormir bien.
Pruebe los siguientes consejos y es probable que se duerma más rápido en el futuro. Estas ideas vienen a través de la National Sleep Foundation.
1. Siga un horario de sueño: este es fundamental. Entrene a su cuerpo para que duerma y se despierte en ciertos momentos, y pronto se cansará naturalmente antes de acostarse y levantarse incluso sin la necesidad de un reloj despertador. Intenté esto hace aproximadamente un año, y aunque todavía tengo un conjunto de alarmas como plan de respaldo, me levanto sin necesitarlo la mayoría de los días, gracias a mi horario.
2. Practique un ritual relajante a la hora de acostarse: cuando es hora de acostarse, algunas personas descubren que tener un ritual para prepararlas para la cama realmente ayuda. Leo y escribo mucho para Autodidact Life, así que mi ritual es leer algo simplemente por placer que no está relacionado con el sitio web. Ah, y si no me siento con sueño en absoluto? Leche caliente. Intentalo. Asombroso.
3. Evita las siestas: este consejo me hace llorar. Me encantan las siestas Soy una de esas personas a las que les gusta levantarse temprano y quedarse despierta hasta tarde, por lo que una siesta en la tarde es maravillosa. Sin embargo, por el bien de investigar este artículo, me he estado absteniendo. Al principio me sentía miserable, pero también descubrí que comencé a conciliar el sueño más temprano, más rápido y a dormir mejor. El ajuste inicial fue difícil (disculpas a los amigos y compañeros de trabajo que vieron a James gruñón), pero ahora mi sueño es mejor, y ni siquiera siento la necesidad de tomar una siesta por las tardes.
4. Ejercicio diario – Sí. Esto resuelve esa sensación frustrante de estar mentalmente cansado, pero físicamente incapaz de dormir.
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5. Evalúa tu habitación: ¿está oscuro? ¿Está limpio? ¿Es la temperatura correcta? La National Sleep Foundation recomienda que mantenga su santuario de descanso entre 60 y 67 grados Fahrenheit para un sueño óptimo.
6. Duerma sobre un colchón y almohadas cómodos. Seré honesto. No me gusta gastar dinero innecesariamente, tanto que algunos de mis amigos me apodaron “The Cheap Bastard”, un título que llevo con orgullo. El dinero es un recurso valioso, y odio desperdiciarlo. Sin embargo, lo que dormimos es tan importante para nuestra salud general del sueño. Consigue un buen colchón. Obtenga almohadas cómodas. Gastas aproximadamente 1/3 de tu vida en la cama, así que asegúrate de que sea de calidad. Considérelo una buena inversión, ya que una buena noche de descanso lo ayudará a evitar todos los terribles efectos secundarios que discutimos hace unos minutos.
7. Administre sus ritmos circadianos: su cuerpo usa la luz para despertarse naturalmente y para dormir. Así que obtenga mucha luz durante el día, especialmente por la mañana. Obtenga mucha oscuridad a medida que se acerca y llega a la hora de acostarse. Tu cuerpo te lo agradecerá y te recompensará con una noche de sueño perfecta.
8. Evite el alcohol, los cigarrillos y las comidas pesadas por la noche. También agregaría café aquí como no. Evita todo lo que te estimule demasiado a medida que te acerques a la hora de dormir. El alcohol es divertido. Aunque es un depresor que inicialmente te hace sentir somnoliento, interfiere con tu sueño y reduce la calidad general que recibirás durante la noche.
9. Wind Down – Cuando está a una hora o menos de la hora de acostarse, necesita eliminar las cosas estresantes y comenzar a calmarse. La lectura es fantástica para esto, pero ten cuidado con los teléfonos, tabletas y computadoras portátiles que emiten una luz que altera el ciclo de sueño natural de nuestro cuerpo. Los libros en papel son mejores a esta hora del día.
10. Relájese hasta el cansancio: si no puede conciliar el sueño, no se acueste solo en la cama. Este comportamiento puede hacer que asocie su cama con el insomnio y lo convierta en un lugar estresante. Tu cama solo debe ser para sexo o dormir. Si no se está quedando dormido, levántese y muévase a un sofá o una silla y pruebe la propina n. ° 2 o n. ° 9 hasta que comience a sentir sueño. Luego vuelve a la cama.
Escribí sobre este tema con más detalle en mi blog The Autodidact Life.
