Gracias por el A2A.
No sé si alguien tiene alguna “respuesta correcta (s)”, pero puedo ofrecerle evidencia anecdótica de su experiencia personal. Tenga en cuenta que la evidencia anecdótica se considera la forma más baja de evidencia.
Sin embargo, supongo que inadvertidamente he experimentado con este tipo de ciclo durante mi década en el entrenamiento quirúrgico. Durante muchos meses a la vez, ciertas rotaciones requerían patrones similares de sueño-vigilia y puedo decirte que pueden ser MUY perturbadoras.
El ritmo circadiano natural es de aproximadamente 24 horas, más o menos. Durante millones de años hemos evolucionado para maximizar los efectos de la rotación de la tierra. Por lo tanto, intentar funcionar de manera óptima a un ritmo diferente conduce a todo tipo de alteraciones endocrinas.
Las hormonas que regulan los niveles de energía, almacenamiento de energía (en forma de grasa), hambre, atención, estado de alerta, estado de ánimo, sueño, estrés y muchas otras funciones esenciales, están sintonizadas para funcionar de manera óptima en ciclos de 24 horas.
Mientras hacía turnos de guardia de 36 horas, hice todo lo posible para mantener mi funcionalidad y atención durante todo ese tiempo. Si entonces tuve la suerte de tenerlo seguido de un fin de semana libre en el que pude dormir 12 horas, terminé extrañamente y frustrantemente, durmiendo solo alrededor de 8-9 horas y luego flet jet lag el resto del fin de semana. Y este efecto podría convertirse fácilmente en aditivo, durante semanas y meses.
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En mi experiencia personal, la mayoría de mis turnos de 36 horas fueron seguidos por una tarde de respiro seguido de una madrugada, así que no solía tener un día completo para dormir 12 horas, pero como dije, incluso cuando tuve el tiempo, mi cuerpo no lo hizo.
Sin embargo, un estudio masivo (The Nurse’s Study) observó decenas de miles de enfermeras durante décadas. Las enfermeras tienden a tener el día libre después de un largo turno de noche. El estudio concluyó que aquellos que realizaban largos turnos nocturnos de manera regular durante más de 15 años eran significativamente más propensos a:
- Tener sobrepeso
- Fumar
- Sufre de enfermedad cardiovascular
- Muere prematuramente
La interrupción crónica del sueño (¡no solo la privación!) Es percibida por el cuerpo como angustia crónica, que se encuentra con una secreción continua alta de cortisol, que se asocia con mayores riesgos de aumento de peso, síndrome metabólico, enfermedad cardiovascular y diversos cánceres.
Por lo tanto, consideraría seriamente mis opciones antes de caer en la creencia de que la alteración de mi Ritmo circadiano de alguna manera sería beneficioso para mí o para mi productividad.
Tal vez un MD que fue Navy SEAL y se especializa en Medicina del Sueño puede hacer mi punto de manera más efectiva:
Instituto Nacional de Ciencias Médicas Generales
¡Espero que esto ayude! ¡Buena suerte!
