Sugiero comer verduras ricas en proteínas como la soja, el brócoli y la coliflor. La proteína promueve la construcción muscular y los músculos ayudan a perder grasa. Evite los carbohidratos refinados (azúcar blanco, arroz blanco, pan blanco) la mayor parte del tiempo. Come estos post-entrenamiento.
La razón de esto es porque los carbohidratos refinados son rápidos de digerir. Si no se utilizan después de ser digeridos, se almacenan como grasa. Es por eso que los comes después del entrenamiento. Este es el momento en que su cuerpo está tratando de recuperarse de todo el estrés que tiene pero debido al entrenamiento. Sus reservas de glucógeno se habrán agotado, por lo que los carbohidratos de digestión rápida que ingerirá se usarán inmediatamente para la recuperación y no se almacenarán como grasa.
Durante el resto del día, aparte de las verduras ricas en proteínas, opte por carbohidratos complejos como pan integral / pasta, arroz integral y azúcar moreno. Te mantendrán satisfecho por más tiempo, ya que tardan un poco en digerir. Trate de evitar la comida chatarra azucarada o como el pop ya que están cargados de azúcares.
Con respecto a la grasa, opta por el aceite de oliva ya que tiene ácidos grasos omega 3 que ayudan a perder grasa, además de otros numerosos beneficios para la salud. 🙂
Todo esto se basa en la investigación y la experiencia personal. ¡Espero que ayude! Y espero que no sea demasiado complicado. Si necesita alguna aclaración o ayuda, no dude en preguntar. 🙂
