El peso de su hijo adolescente está afectando su salud, física o mentalmente, por lo que está preocupado. Tal vez ha sido diagnosticado con un problema de salud relacionado con el peso, como presión arterial alta o apnea del sueño. O tal vez se preocupa por su tamaño o se enfrenta a matones en la escuela.
Desea ayudar, pero no es fácil para un padre saber cómo. Si bien es posible que su hijo adolescente se sienta molesto o enojado por su peso, es posible que no quiera que se entrometa. Por mucho que intente resolver sus problemas por su cuenta, es importante que usted participe.
Puede ayudar a su hijo a hacer cambios en su dieta y hábitos de ejercicio que lo pondrán en una senda más saludable.
Establezca el escenario para el éxito
Algunas tácticas le permitirán prepararlo para tomar decisiones saludables.
Hable con el médico de su adolescente sobre su IMC.
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El médico puede calcular su índice de masa corporal (IMC), una forma de medir el porcentaje de grasa corporal, en función del peso y la altura. Ella puede comparar el resultado con otros adolescentes de su edad. Si su IMC cae dentro del rango de sobrepeso u obesidad, hable con el doctor sobre cuáles deberían ser sus objetivos de peso.
Es posible que no necesite perder peso realmente, solo manténgalo y “hágalo crecer” a medida que se hace más alto. Pero si necesita adelgazar, los expertos dicen que los adolescentes no deberían bajar más de 2 libras por semana.
Hable con su hijo para obtener su buy-in.
Él tiene que estar a bordo e involucrarse con cualquier plan para perder peso. Tu enfoque es clave.
No le diga a su adolescente que necesita bajar kilos de más. Hablale. Haga preguntas como, “¿Cómo se siente acerca de su peso?”
Entonces, escúchalo . Si él presiona hacia atrás, suspenda el tema por un momento. Con suerte, habrás plantado una semilla para pensar, y él estará más abierto la próxima vez que lo menciones.
Sé un entrenador, no un sheriff.
Usted tiene más influencia sobre su hijo de lo que podría pensar. El truco es no forzar un estilo de vida saludable con él. Anímelo a que encuentre sus propios motivos para cambiar su dieta o hacer más ejercicio.
La investigación apoya ideas que pueden parecer de sentido común: los adolescentes con sobrepeso no se sienten felices con su tamaño. No quieren ser objeto de burlas en la escuela. Pero ellos quieren sentirse en control.
Comience con los cambios en casa.
Ayude a su hijo a tener éxito haciendo buenos cambios para todos en su familia, incluido usted mismo. Si seleccionas a una persona, no funcionará. Se sentirá criticado y castigado, no motivado. Todos en la familia se beneficiarán cuando establezca objetivos de salud juntos.
Comparte tu lucha
Los cambios pueden ser difíciles de hacer, incluso para los adultos. Está bien si su hijo adolescente ve que tiene dificultades para desarrollar nuevos hábitos. Deje que escuche su frustración mientras vacila entre una merienda saludable como zanahorias y hummus contra patatas fritas y salsa. Hágale saber que puede ser difícil hacer el tiempo y la energía para dar un paseo por el vecindario. Pero recuérdele a él, y a usted mismo, que sentirse bien después vale la pena.
Configurar cambios de estilo de vida
Ayude a su adolescente a modificar algunos de sus hábitos. Eso puede ayudarla a adelgazar y ser más saludable en general. La cantidad correcta de horas de sueño, menos tiempo frente al televisor, el teléfono y la computadora, y los trucos para aliviar el estrés, todos la ayudan a tener más energía para tomar buenas decisiones. Pero puede comenzar centrándose en su elección de alimentos y ejercicio.
La mejor manera de cambiar la forma en que su hijo come es mantenerlo simple. Comience con cinco pasos básicos.
- Pierde la gaseosa. Cambie las bebidas con alto contenido calórico, incluidos los jugos y bebidas deportivas, por agua vieja o baja en grasa.
- Haga que las verduras y frutas sean opciones fáciles de bocadillos . Manténgalos limpios, cortados y esperando en la parte delantera de la nevera para que sean fáciles de ver y comer.
- Anime el desayuno todos los días . Los adolescentes a menudo renuncian a su comida de la mañana para dormir más tarde, pero eso podría significar que están tan hambrientos en el almuerzo que comerán en exceso o cederán a los antojos de comida chatarra. Así que dele algo de comer en el camino a la escuela, como un batido hecho de yogur y fruta fresca, o una manzana y una rebanada de queso.
- No guarde comida chatarra en la casa . Aunque tiene un control limitado de lo que come su hijo adolescente fuera de sus paredes, puede mantener las cosas malas fuera del menú en su hogar.
- Comer en casa. Los alimentos de los restaurantes tienen un promedio de 33% más calorías que la misma comida cocinada en casa, según muestran los estudios. Un estudio descubrió que cuanto más a menudo comía una familia en grupo, era menos probable que un adolescente tuviera sobrepeso.
Ejercicio
Los expertos en salud recomiendan que los adolescentes realicen al menos 60 minutos de ejercicio al día. Pero si su hijo no está muy activo ahora, tendrá que alcanzar ese objetivo. Pruebe estas tácticas para que se mueva:
- Ayúdela a establecer metas pequeñas y alcanzables. Está bien comenzar con 10 minutos al día, siempre que lo haga. Luego haga que agregue lentamente unos minutos todos los días. Cuando tenga éxito con pequeños pasos, aumentará su autoconfianza y se mantendrá motivada.
- Haga que toda la familia participe. Realice caminatas familiares o vaya en bicicleta juntos. Mantenga cuerdas de saltar y pesas de mano alrededor de la casa. Obtenga podómetros para que todos los ayuden a todos a dar más pasos. Es más fácil para un adolescente moverse más si todos lo hacen juntos. Consejos para padres
Los cambios importantes en el estilo de vida que afectan a toda la familia pueden ser desalentadores, y es posible que su adolescente retroceda al principio. Estos consejos pueden ayudarlo a seguir avanzando.
No cambies todo a la vez .
No prohíba de repente todos los dulces, exija trotes de 2 horas y oculte la consola de videojuegos en el garaje. Eso será contraproducente y hará que su hijo adolescente fracase. Comience con los cambios más simples, los que su hijo puede completar y sentirse bien. Concéntrese en hacerlos todos los días y luego anímelos a hacer más a lo largo del tiempo. Es posible que desee considerar desafíos familiares o un sistema de recompensa.
No microgestionar.
Si comenta cada bocado que pone en su boca, es probable que se enoje y se retire. También dañarás su confianza en su propia toma de decisiones. Ella está tratando de hacer algunos grandes cambios en su vida, y tomará tiempo. Ella se deslizará aquí y allá, y eso es normal. Lo que desea ver es el progreso, por lo tanto, trate de tener una idea general en mente.
Haga hincapié en una imagen corporal positiva.
En nuestros medios populares, delgado es hermoso. Eso es difícil para un niño pesado. No puedes cambiar la cultura ni lo que ve en línea. Pero puedes enfatizar lo que es importante. Comente regularmente las fortalezas y cualidades positivas de su adolescente. Hazle saber que ella es maravillosa, y que la amas incondicionalmente. Ayúdelo a ver que las personas que hacen juicios basados en el aspecto no la ven por lo que ella es … Y tengo un ebook: cómo perder peso de manera efectiva para ti. Puede descargarlo aquí https://weightlosstoday007.com/f…