Solía tener el mismo problema
Luego observé un patrón que tenía antes de irme a dormir. Yo miraba algunas series de televisión mientras comía. Seguiría revisando correos electrónicos una y otra vez. Scrollin de Facebook en busca de publicaciones que no tenían uso. Leyendo mensajes improductivos en WhatsApp y demás … Estuve en las redes sociales, en la electrónica todo el tiempo antes de irme a dormir.
Resultados: sueño inquieto, demasiados sueños y cansancio por la mañana.
Comencé a leer la importancia del sueño en nuestra rutina diaria. Es una parte importante de nuestra vida lo que hace que el cerebro procese las actividades durante el día y le dé sentido. Hay mucha ciencia detrás de las etapas del sueño que puedes leer en sitios web científicos respetados.
Entonces decidí cambiar las cosas.
(Hacer las cosas en orden específico alerta a su cerebro sobre el próximo paso siguiente después de cada paso y comienza a prepararse para eso. Empieza a esperar que esas cosas sucedan una vez que se forma un hábito haciendo esto tantas veces como sea posible)
1. Comer alimentos al menos una hora antes de acostarse. (Recomendado es de 2 a 3 horas, a veces no es posible)
Así que le doy suficiente tiempo para comenzar la digestión.
2. No hay componentes electrónicos durante media hora antes de dormir. Los pongo es modo no molestar después de configurar las alarmas para el día siguiente. (A diferencia del silencio y la vibración) Colóquelos boca abajo para que no se puedan ver las notificaciones. Y si es posible, manténgase alejado de su cama.
Mi novia sufrió un ataque de pánico y ahora ella está muy débil. ¿Cómo puedo apoyarla?
2. Haga cosas relacionadas con la higiene personal: cepillarme los dientes, usar hilo dental, lavarme la cara si no lo he hecho antes. Aplica crema hidratante y esas cosas.
Esto realmente te quita todo el estrés de sentirte renovado.
3. Leer un libro de actitud mental positiva. Probablemente sobre habilidades de liderazgo o personas. (Porque los estoy aprendiendo). Cualquier libro que te ayude a desarrollar una mejor actitud y habilidades puede hacer.
Esto es por la última media hora antes de acostarse. (Sin tiempo de electrónica)
Efecto secundario: te vuelves un mejor individuo y aprendes cosas mucho más rápido que leyendo cualquier otro momento del día (IMO). También me ayudó a aclarar la mayoría de los pensamientos que me distraen sobre el día y sobre otras personas.
4. Beba 2-3 bocados de agua. Ayuda con la digestión y no siente sed durante la noche. No hay necesidad de despertarse en el medio de la noche.
5. Diga / recuerde 5 cosas de las que está agradecido por lo que sucedió durante ese día. Cosas positivas y negativas que otros hicieron de las que puedes aprender y cosas positivas que hiciste de las que te sientes orgulloso. Probablemente algunas cosas que tienes en tu vida que otros no tienen el privilegio de tener.
Efecto secundario: te hace sentir realmente bien contigo mismo y cambia tu estado de ánimo.
6. Ponga un poco de música tranquila y relajante en mi tableta a bajo volumen. Yo uso Spotify y hay terapia musical o lista de reproducción de sueño profundo. A veces el piano.
En realidad, todas las listas de reproducción en la categoría de sueño son buenas. Tienes que encontrar tu gusto.
Cualquier música pacífica sin palabras servirá. Las letras hacen que tu cerebro procese palabras cuando debería ser relajante.
También experimenté con cada uno de estos pasos al no hacerlos durante unos días para ver sus efectos. Hacer los 6 constantemente me dio el mejor resultado.
Esta es mi experiencia personal. No pretendo que todas las cosas sean científicas. Algunos son, algunos sirven para un propósito.
Espero que esto ayude. Si decides probar esto, házmelo saber tus comentarios.
PD después de despertarse por la mañana, abra las cortinas si tiene alguna lo antes posible y tome un vaso lleno de agua para comenzar el día. Una sesión de ejercicio después de eso también ayudará.
