Puedo pensar en cuatro soluciones a su problema, pero siguen un cierto patrón .
(Normalmente no salgo con un traje y luzco energizado, tampoco debería hacerlo)
Comencemos de inmediato
1. Comida
Soy un hombre simple. Me gusta la buena comida. La buena comida sabe bien la mayor parte del tiempo. Pero a veces, me hace sentir como @ $ #% después. Entonces, la solución es simple: no consumas alimentos que te hagan sentir mal después.
¿Pero cómo harías eso? Dieta x? Superfood y? ¿Limpiar jugo? No, en absoluto, solo comienza siendo más consciente de lo que pones en tu cuerpo.
Somos muy conscientes de todas las cosas que ocurren en nuestro teléfono móvil y en el mundo exterior, tendemos a olvidarnos de ser conscientes de las cosas que comemos y tener cuidado cuando estamos comiendo .
¿Por qué nunca tengo apetito o deseo de comer cuando me levanto?
Mi estómago está duro en la parte superior y suave en todos lados. ¿Qué pasa?
¿Qué significa mindful? Es una manera elegante de decir “estar atento” a lo que estás comiendo, mientras comes.
Muy simple: si comes brócoli, míralo, piensa en ello. ¿A qué sabe? ¿Cuál es la consistencia? ¿Cómo está el color? ¿Le pusiste sal? ¿Tiene aceite de oliva?
Huelelo. ¿Como huele? ¿Toma un mordisco? ¿Es crujiente, suave, medio ( no medio, en realidad no es una palabra que se usa comúnmente para el brócoli )?
Tú entiendes. Comience con lo que ya está comiendo y trabaje desde allí .
Inserte un par de días de comer atentamente aquí.
AHORA eres consciente de lo que estás comiendo cuando lo estás comiendo. Es hora de actualizar y desbloquear los superpoderes de alimentos … aaaa y comienza … en tu cocina.
Sí, toda la comida chatarra que tienes tiene que salir, porque esa es una de las razones principales por las que no tienes energía .
¿Qué se considera comida chatarra? Simple: si no puedes pronunciar sus ingredientes, es muy probable que sea comida chatarra.
O use la prueba de la abuela: si su abuela no sabía de esto (” Cariño, ¿qué es esa barra snickers? “), Entonces tiene que salir de tu cocina.
Esto tiene dos razones:
1. Lo malo, que NO tienes en casa, simplemente no comerás
2. Tienes más espacio para la comida real – OMNOMNOM!
Ok, tu cocina está vacía (¡buen trabajo!) Y quieres estar más saludable (= tener más energía), ¿cuál es el siguiente paso?
SÍ – ¡comestibles!
Cuando escribí sobre la única comida que necesitas en tu cocina, me separé entre carbohidratos, proteínas y grasas o carnes, almidones y verduras.
La idea es que compre un conjunto específico de comestibles casi todas las semanas y aprenda a ser creativo con ellos.
Algunas carnes magras, toneladas de vegetales y un par de camotes o arroz integral. Ese es un alimento básico fuerte.
Ahora que te has convertido en un jedi de ultramarinos (consulta también mi respuesta a Consejos y trucos para la vida cotidiana: ¿cuáles son los mejores consejos, trucos y hacks de la tienda de comestibles?), Tienes que cocinar algunas cosas y comerlas.
Por lo general, como el mismo desayuno todos los días y trato de comer limpio aproximadamente el 80% del tiempo.
Así que realmente necesitas aprender sobre 3-5 recetas y cocinarlas una y otra vez, luego agrega alguna variación y eres dorado en el frente de los alimentos.
2. Movimiento
Tu cuerpo fue hecho para moverse. Pero te estás moviendo menos. Lo sé, te veo sentada en tu sofá. Ok, en realidad no te veo sentado, pero supongo que estás sentado ahora y leyendo esto.
Vea nuestros cuerpos, durante un largo período evolutivo han sido adaptados para moverse y moverse mucho. Simplemente porque retroceder significaba sobrevivir.
Piénselo: ya sea recolectando y buscando comida o alejándose de los depredadores, necesita poder escalar, saltar y correr, etc. solo para poder escapar de los daños y alimentarse.
Hoy en día, no tenemos estos problemas: nos sirven nuestra comida, le pagamos al cajero y nos sentamos a una mesa, mientras que ningún depredador está tratando de comernos o nuestra comida.
En el camino a casa no necesitamos buscar bayas o nueces, porque tenemos nuestras compras en casa (que también están protegidas por el camino) y podemos cocinar lo que sea y como queramos.
Piénselo, nuestros cuerpos se han adaptado a la naturaleza, pero nuestro mundo se ha adaptado a nuestra comodidad. Suena bien en el papel, pero trae algunos problemas con él.
Por ejemplo, el dolor de cuello o espalda que pueda enfrentar o la obesidad que pueda adquirir en los próximos años, es simplemente el resultado de que no se cuida lo suficiente de su cuerpo.
Es y no es tu culpa, esa es la parte mala. Pero está completamente en tu mano, ¡esa es la parte buena!
Mira esta imagen:
Hemos estabilizado los pies, a través de un arco de pie, un tendón de Aquiles largo, una cintura estrecha con una articulación de cadera grande y articulaciones de rodilla y un gran glúteo. Todas estas cosas contribuyen al hecho de que nuestros cuerpos están caminando y corriendo (o moviendo) las máquinas.
Si has visto a un primate caminar o correr, verás que brincan de un lado a otro para caminar, lo cual es muy ineficiente y necesita mucha energía.
No sería capaz de correr durante largas horas si tu cuerpo tuviera esa forma. Pero con nuestro cuerpo, ¡podemos caminar y saltar fácilmente durante horas!
Así que está bastante claro que tu cuerpo está hecho para el movimiento. Pero, ¿realmente tiene movimiento efectos positivos en sus niveles de energía? Uhm … preguntemos ciencia (¡ ciencia, ven aquí por un segundo! ):
“En un estudio publicado en la revista Psychotherapy and Psychosomatics en 2008, investigadores de la Universidad de Georgia descubrieron que las personas inactivas que normalmente se quejaban de fatiga podían aumentar la energía en un 20% mientras que disminuían la fatiga hasta en un 65% simplemente participando en ejercicio de intensidad “.
“Contrariamente a la creencia popular, hacer ejercicio no te cansa, literalmente crea energía en tu cuerpo. Su cuerpo se levanta para enfrentar el desafío de obtener más energía al volverse más fuerte “, dice la nutricionista Samantha Heller, MS, RD, asesora nutricional del programa de diabetes Journey for Control”.
(Fuente: ejercicio para la energía )
¡Y este fue solo uno de los primeros estudios que encontré durante mi parte de investigación para este artículo!
Muévete durante el tiempo de inactividad, para que puedas tener más energía después.
He sido fanático de los entrenamientos durante el almuerzo por un tiempo y lo he estado haciendo en mi antiguo trabajo casi todos los días.
Hay algo relajante y refrescante en un entrenamiento de almuerzo, que realmente no puedo expresar con palabras.
La única parte negativa es el aspecto del tiempo: si no puedes tomar un almuerzo largo, tienes que improvisar. Y también debes mejorar tu parte de comer.
Dicho esto, puede ser creativo en su elección de entrenamiento. Un entrenamiento no es solo “la máquina de cardio durante 45 minutos”, puede ser una caminata enérgica o lenta, una de 7 minutos. entrenamiento o incluso un baño en el lago!
Usted directamente contrarresta la fase alrededor de las 2 o 3 p.m., donde se adormece, tal vez incluso en coma de carbohidratos, pero tiene que pasar por la corriente.
Obviamente, puedes tomar un té de acción o un café, pero esa no es la idea. Si su cuerpo necesita tiempo de inactividad, debe darlo o contrarrestarlo de manera diferente (moviéndose durante el almuerzo).
Incluso una sesión de yoga rápida ayudará a relajar el cuerpo y la mente y prepararse para la tarde.
¡De esa forma también tendrás más energía en la noche! Pero, no te olvides de …
3. Dormir
El sueño es una de esas cosas molestas que no me gustan pero que realmente necesito y no puedo engañar por mucho tiempo, de lo contrario, mi cuerpo reacciona.
Hasta donde yo sé, los científicos realmente no saben por qué necesitamos dormir, pero sí saben que lo necesitamos.
¿Alguna vez has sacado algunas noches? ¿Cómo se sintió después de la tercera? Sí, eso es lo que yo pensaba.
Ahora dormir es algo difícil de manejar en nuestros ajetreados mundos, así que te conectaré con algo aún mejor: ¡The Power Nap!
Las siestas pueden ser realmente cortas o muy largas, pero de cualquier forma parecen funcionar bastante bien, incluso si dormiste muy poco durante la noche.
Ahora escribí en profundidad sobre cómo dormir en el trabajo, pero básicamente se trata de esto:
- intenta dormir de 7 a 9 horas todas las noches
- si no puedes obtener un 15-20min. tomar siesta durante el día
Hay un poco de ciencia detrás de la siesta perfecta, pero de acuerdo con algunos científicos inteligentes definitivamente funciona:
“Las siestas pueden restablecer el estado de alerta, mejorar el rendimiento y reducir errores y accidentes. Un estudio en NASA sobre soñolientos pilotos militares y astronautas descubrió que una siesta de 40 minutos mejoró el rendimiento en un 34% y la alerta en un 100%. Las siestas pueden aumentar el estado de alerta en el período directamente Después de la siesta y puede extender el estado de alerta unas horas más tarde en el día. También se ha recetado una siesta programada para aquellos que están afectados por narcolepsia. La siesta tiene beneficios psicológicos. Una siesta puede ser un lujo agradable, una mini vacación. una manera fácil de relajarse y rejuvenecerse “.
(Fuente)
Entonces, si quieres más energía necesitas dormir o dormir la siesta, o ambas cosas.
Dado que si has leído hasta aquí, te daré un pequeño punto extra:
4. Suplementos
Ahora, antes de entrar en esto: asegúrese de haber cubierto sus bases, es decir, comer sano, moverse bien y dormir lo suficiente. Solo eso te dará tanta energía que ni siquiera sabrás qué hacer con ella.
Además: antes de tomar cualquier tipo de suplemento, ¡hable con su médico!
La energía baja puede ser el resultado de ciertos marcadores de vitalidad desactivados. Ahora solo pesarse a sí mismo y optimizar sus fuentes de alimentos puede ser útil, pero aún puede haber algo apagado.
Ahí es donde entra en juego un análisis de sangre. Un panel de sangre generalmente es una captura de pantalla de su salud en un momento específico de su vida. El problema es que tu cuerpo es un organismo vivo que cambia todos los días, por lo que no puedes hacer una instantánea, necesitas ver las tendencias.
Es por eso que generalmente les recomiendo a las personas que se hagan un análisis de sangre cada 6-8 meses o si observan algo muy de cerca incluso cada 4-6 meses.
Hay muchos marcadores que puedes probar y siempre los recomiendo:
- Magnesio en RBC
- Zinc en RBC
- Glucosa alta
- HB1AC
- Homocisteína
- Vitamina D (oh-25)
- Testosterona libre (para hombres)
- Apolipoproteína_B (ApoB)
- Lipoproteína (a) (Lp (a))
- Tiroides
- Proteína C-reactiva de alta sensibilidad (hs-CRP)
Yo diría que los audaces son esenciales, los otros son agradables de tener. Puedo explicar lo que hacen todos estos marcadores en una publicación separada si esto es algo que te interesa (¡ haz clic aquí y comenta a continuación! ).
Especialmente la vitamina D me ayudó mucho cuando se trata de tener más energía, en el invierno.
Otro suplemento que puede usar es polvo de cafeína simple. Puedes mezclarlo en algo o tomarlo en forma de píldora, eso solo puede ayudarte a estar más lleno de energía.
Una vez más, esta sería solo una solución temporal y debe arreglar la fuente antes de buscar este tipo de soluciones.
Además: prefiero usar algo como el Té de acción, porque los suplementos de cafeína o los productos con cafeína pueden provocar caídas de cafeína después, que te dejarán más cansado que antes, mientras que el Té de acción lo equilibra, porque tiene menos cafeína y otros ingredientes. ahí.
Conclusión
Yo diría que los factores más importantes cuando se trata de tu energía son la comida, el movimiento y el sueño. Y el patrón aquí es importante: se moverá mejor cuando coma más cosas sanas. Cuando te mueves más, agotarás la energía que tienes para que duermas mejor. Y cuando duermas mejor, tendrás más energía al día siguiente. ¡Prueba esto y cuéntame cómo te va!
¿Me gusto esto? ¡Presiona el botón de reenvío! Y si disfrutas de este tipo de contenido, hay más en mi blog .
