Sugeriría un ayuno intermitente. El ayuno intermitente es una forma de comer que desafía el concepto de consumir de tres a seis comidas al día. En cambio, cíclicas días de ayuno con días de comer.
A diferencia de otras dietas que describen específicamente qué alimentos comer, el ayuno intermitente se preocupa más por la hora de comer que por lo que comes. Aunque, es importante tener en cuenta que siempre se recomienda comer saludablemente, ¡así que no hay hamburguesas y papas fritas!
Entonces, ¿qué papel juega el ayuno intermitente en el control del peso y por qué es tan efectivo? Bueno, ante todo con el ayuno intermitente, estás reduciendo tu ingesta calórica. Eso en sí mismo es un medio para perder peso.
Además, nuestro cuerpo cambia cuando ayunamos. Lo que queremos decir con esto es que el azúcar en la sangre baja y ocurren cambios en las hormonas.
Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition , en este estudio reveló que el ayuno intermitente tiene la capacidad de promover la pérdida de peso. 16 participantes obesos de más de 10 semanas participaron en ayuno de días alternos. Antes de que finalizara el estudio, alrededor de la marca de ocho semanas, los participantes ya habían experimentado una pérdida de peso y una reducción en la grasa corporal. Además, el colesterol LDL bajó. Y también lo hicieron los niveles de presión arterial. Este es solo uno de muchos estudios que muestran los beneficios de pérdida de peso del ayuno intermitente.
Beneficios intermitentes de la dieta de ayuno para el control del peso
Consejos para mejorar su dieta y salud, cómo comer sano
