Ayuno intermitente: ¿a qué hora sería lo mejor para mí tener una ventana para comer?

Yo recomendaría hacer su propio ensayo y error para descubrir qué funciona mejor para usted. Le ofreceré algunas pautas generales (especialmente para cualquier persona que siga esta pregunta) así como también lo que sugeriría para su ejemplo específico.

# 1) usa dormir para tu ventaja . Lo que significa que tu ayuno debe continuar en tu sueño o después de que te despiertes. Para la mayoría de las personas, es mejor comenzar el ayuno un par de horas antes de acostarse. No es fácil dormir con el estómago vacío o comer una gran comida justo antes de acostarse.

# 2) cronometra tu entrenamiento basado en tu ayuno . Si es posible, debe comer una comida dentro de una hora de su entrenamiento. Esto no es un requisito, pero si su ejercicio es algo más intenso que andar con fuerza, lo recomendaría encarecidamente. No solo su entrenamiento será mucho más exitoso sino que se sentirá mejor mientras hace ejercicio.

Mi sugerencia para usted sería comenzar su ayuno alrededor de las 8 p.m. y comenzar a comer nuevamente alrededor de las 2 p.m. Irá a dormir lleno pero no demasiado lleno, podrá comer antes y después del ejercicio y obtendrá un buen ayuno de 18 horas. ¡Dale una oportunidad y ajústate según sea necesario desde allí!

Bonificación: sugerencia de macronutrientes. Proteína: asegúrese de obtener una buena cantidad de proteínas para minimizar la quema muscular durante las horas de ayuno. La sugerencia común es 1 gramo de proteína por libra de peso corporal. Carbohidratos: intente comer la mayoría de sus carbohidratos antes y después del entrenamiento y haga que sean carbohidratos complejos. Grasa: las grasas saludables son cruciales para mantener saludables las funciones corporales. Haga que las grasas se concentren más en sus días sin entrenamiento cuando su demanda de carbohidratos no será tan alta.