Hay dos cosas que deseo transmitir aquí. Una es que, contrariamente a la ciencia pop, los ciclos del sueño no son universalmente de 90 minutos de duración. Sé que hay aplicaciones de teléfonos inteligentes que pretenden ayudar a las personas a dormir en múltiplos de 90 minutos, pero en realidad esto solo funcionará para una minoría de personas que duermen. En la mayoría de los adultos, el ciclo de sueño es en realidad más de 90 minutos, y no puede predecirse a menos que se realice una observación cuidadosa a lo largo del tiempo.
El segundo punto es que el contenido de los ciclos de sueño varía a lo largo de la noche. En los adultos, los primeros ciclos de sueño 2-3 contienen casi todo nuestro sueño de onda lenta. Es en este tipo de sueño que somos particularmente difíciles de despertar, y toma un tiempo después de despertar antes de que estemos “sobrios” y se pueda confiar en que maneja un automóvil o maneja maquinaria pesada. Cuanto más tarde en la mañana, menos importante es el ciclo de sueño, incluso si pudieras predecirlo. El sueño matutino se divide entre el sueño REM y NREM 1 y 2, todos los cuales son bastante fáciles de despertar. (Esto puede ser diferente en algunos casos de síndrome de fase tardía del sueño. Se necesita más investigación al respecto).
Entonces, si desea ser más feliz y productivo durante el día, generalmente es mejor dormir más tiempo. Su reloj de alarma puede despertarlo en una parte desagradable de su ciclo de sueño, pero la somnolencia y el mal humor de esto desaparecerán más rápido que los efectos de dormir demasiado poco. Una excepción sería si se despierta solo un poco antes de que la alarma se active. En ese caso, no vale la pena volver a dormir.
¡Un truco más gratis! Si te levantas súper cansado, puedes probar el truco de Edison power nap. Siéntate en una silla cómoda que sostenga un objeto que hará un gran ruido pero no se romperá ni hará un desastre. (O podrías atar un objeto a un dedo.) Cierra los ojos y déjate llevar de buena gana hacia el sueño. Cuando te duermas, soltarás lo que estás sosteniendo y caerá y te despertará. Por alguna razón, despertarse en ese punto en particular tiende a despejar la sensación aguda de somnolencia, y se sentirá renovado. También funciona si te sientes abrumado por la somnolencia durante el día, y es más barato y más saludable que una pausa para fumar.
