¿Cómo puedo arreglar mi hábito de dormir?

Arreglé el mío y creé el hábito de despertar temprano usando Snoozle – el despertador a prueba de repetición

Para mí el despertar temprano me hace querer ir a dormir temprano, porque me canso durante el día. Despiértese temprano incluso si es difícil unos pocos días seguidos y su reloj biológico hará que quiera irse a dormir antes. También intente hacer ejercicio o salir a caminar.

¡Poniendo en esfuerzo!

Reparar los hábitos de sueño significaría mantener un horario regular o un hábito y arreglarlo en su lugar. Esta práctica se considera esencial para aprovechar al máximo el sueño.

Configure ayudas para ayudarlo a hacer esto.

Ayuda tener una rutina estricta antes de acostarse.

La investigación sugiere que debe tomar al menos 30 minutos para disfrutar de su rutina previa a la hora de acostarse para preparar su cuerpo para dormir.

Cuanto más tiempo pase en esta rutina, más preparado estará para dormir su cuerpo cuando llegue el momento de golpear el saco.

Asegúrese de guardar su habitación solo para dormir y momentos íntimos con su pareja.

Asegúrese de que el dormitorio esté impecable, oscuro, limpio y claro. Use aceites como la lavanda para crear un aroma agradable. Crea un ambiente que sea lujosamente cómodo y pacífico. Evita los colores fuertes en la habitación.

Las actividades para consentirte a ti mismo pueden ser; leer, escuchar música clásica o algo así. Meditando, estirando, respirando profundamente o posiblemente una caminata suave. El masaje es excelente. Reiki es excelente Puedes hacer ambas cosas contigo mismo.

Absolutamente no luces brillantes, TV o cualquier cosa que te excite.

Intenta atenuar tus luces a medida que se acerca la noche. Tenemos terminaciones nerviosas fotosensibles en nuestra piel. La presencia de luz brillante después de la oscuridad inhibirá su producción de melatonina. Este es un químico que cuando está en altas concentraciones le indica a su cuerpo que se prepare para dormir. Si te gusta, esto es un precursor para prepararte para dormir (no para dormir).

¿Estás diciendo que estás despierto a las 2 a.m. y te levantas de la cama a las 9:30 am? Cada uno de nosotros tiene diferentes cantidades de sueño necesarias para funcionar. Los viejos foggies como yo necesitamos menos porque estoy retirado y no necesito elevar el nivel de energía para superar el día. Las personas más jóvenes necesitan dormir más porque consumen una gran cantidad de energía durante el día.

En tu caso, has interrumpido tu ciclo circadiano. Al despertarse demasiado tarde en la mañana, puede quedarse despierto hasta tarde. Al ir a la cama a altas horas de la noche te levantas tarde. ¿Obtener la imagen?

Para volver a entrenar tu cerebro, trata de ir a la cama 1/2 hora más temprano esta noche. Configure la alarma para despertarlo 1/2 hora más temprano en la mañana. Si continua retrocediendo la alarma, eventualmente volverá a tener un buen ritmo.