Los dolores musculares después de un buen entrenamiento son comunes. Por lo tanto, si está pensando en abandonar su régimen de ejercicio, no es necesario. En su lugar, podría modificar su régimen de ejercicio. Si sus entrenamientos son intensos, evite ejercitar el mismo conjunto de músculos durante al menos 72 horas. Siga un patrón semanal (o el consejo de un instructor de gimnasia capacitado) que cubra (pecho, espalda, bíceps, tríceps, hombro y piernas) en un día de semana específico cada uno.
Estos simples ataques pueden ayudar a aliviar el dolor muscular después del entrenamiento:
- Paquetes de hielo
- Calentamiento adecuado antes del entrenamiento
- Estiramiento post entrenamiento
- Un baño caliente
- Masaje deportivo
- Aplicación de vibrador localizado / soporte en un vibrador de cuerpo completo
- Pruebe ejercicios ligeros como caminar o nadar, si es posible
Si su condición persiste o empeora incluso después del descanso y el tiempo adecuados, consulte a un fisioterapeuta o a un cirujano ortopédico inmediatamente.
Encuentre más información sobre cómo tratar el dolor muscular después del ejercicio físico aquí.
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