Siempre que tenga buena salud (por ejemplo, sin enfermedad de la arteria periférica u otro trastorno circulatorio), probablemente no haya nada de malo en levantar pesas una hora después de completar un vuelo.
La circulación es definitivamente un problema durante los vuelos, pero un cuerpo sano se aclimata rápidamente a la falta de presión una vez que aterrizas.
Sin embargo, es poco probable que exhibas un buen rendimiento en el gimnasio en ese período de tiempo. El viaje aéreo no afecta significativamente al sistema circulatorio sino a tu sistema nervioso, incluso si terminas entrenando a una hora típicamente comparable en el nuevo huso horario (si incluso dejaste un huso horario y viajabas a una latitud diferente en lugar de a la longitud) )
He visto algunas puntuaciones helena raras de HRV después del viaje en avión y, por lo general, recomiendo un entrenamiento ligero solo en los días que una persona viaja. El viaje en avión tiene una fuerte respuesta del sistema nervioso simpático (su respuesta al estrés de pelear o huir) y agregar entrenamiento intenso con pesas o acondicionamiento cardiovascular intenso en el mismo día suele ser demasiado, ya que ambos estimulan el sistema nervioso simpático de manera similar.
El ejercicio te ayuda a aclimatarte, pero probablemente es mejor que lo mantengas ligero y centrado en la recuperación, más parasimpático (el yin al yang del simpático) enfocado en el mismo día, y potencialmente incluso los primeros días, dependiendo de qué tan bien estés nervioso. el sistema se recupera del estrés del vuelo. Mantenga su frecuencia cardíaca por debajo de los 150 grados, tenga una naturaleza más aeróbica y concéntrese más en la alta calidad del movimiento y la respiración profunda controlada.
Esto en mi experiencia conduce a un mejor resultado de entrenamiento a largo plazo y respuesta a los viajes aéreos.
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Puedes levantarlo si insistes, pero te sugiero usar un enfoque más oxidativo y con más enfoque en la técnica de ranurado. Intervalos de descanso más largos, mantenga un par de repeticiones en el tanque, baje el peso de 2 Mississippi y levántelo por 2 Mississippi (segundos …) con una acción similar a un pistón para repeticiones más altas, como 10-15 repeticiones. Esto naturalmente reduce el peso que puede usar, aumenta la demanda en el sistema aeróbico al hacer que cada conjunto dure más tiempo, en comparación con el sistema nervioso y es más parasimpático en la naturaleza. Una mejor manera de levantar aún un día en el que está su cuerpo probablemente sea demasiado estresante.
