A menudo no puedo dormir porque estoy demasiado nervioso. ¿Qué puedo hacer para dormirme?

Cómo minimizar la ansiedad y maximizar el sueño

Para conciliar el sueño más fácilmente, puede intentar cambiar algunos de sus hábitos previos al sueño para disminuir sus niveles de estrés mental y físico. El cambio de hábitos requiere tiempo y persistencia, pero si te atiendes a estos cambios te encontrarás adaptándote y sintiéndote menos ansioso en general en muy poco tiempo.

• Viaje en el tiempo Esta es una manera elegante de decir que al menos una hora antes de irse a la cama, debe intentar apagarlo todo y hacer algo que le interese más que, por ejemplo, mirar su computadora o la televisión. pantalla. Atenuar las luces ayuda a alertar a su cerebro sobre la idea de que debería estar durmiendo pronto, y hacer algo informal que obligue a su mente a participar, como leer, dibujar o jugar cartas, lo ayudará a ocupar su cerebro con algo más que las preocupaciones de la día en que es hora de tumbar la cabeza (las imágenes en Tumblr y las divertidas escenas en pantalla se desvanecen en comparación con las experiencias de la vida real, pero la experiencia de la vida real de ganar o perder esa mano en las cartas se destacará más en su mente y proporcionar una distracción a largo plazo de sus problemas).
• Elija una hora de acostarse La decisión de una hora en particular en la que desea estar en la cama relajará su cuerpo proporcionándole una rutina reconfortante y familiar a seguir. También entrenará a tu cerebro para que se canse a cierta hora de la noche, lo que te ayudará a conciliar el sueño más pronto después de que te acuestes para hacerlo.

• Mantener un diario Escribir en un diario es otra rutina que puede seguir (y una buena para incorporar en su viaje en el tiempo antes de acostarse, ya que no implica ninguna tecnología). En algún momento antes de ir a la cama, anota algunos pensamientos sobre tu día. Si surge alguna preocupación o problema, asegúrese de escribir posibles soluciones para acompañarlos. Una vez que hagas esto, cierra el libro e imagina que estás cerrando simbólicamente todos los cuidados y pensamientos del día hasta que quieras abrir el diario y mirarlos.
• Conscientemente, relájese su cuerpo Una vez que esté acostado en la cama, intente relajar su cuerpo de una pieza a la vez. Puede comenzar dondequiera que estén sus dedos de los pies, por ejemplo, pero relaje cada dedo del pie individualmente. Luego muévete hacia tus tobillos, tus pantorrillas, tus muslos, y así sucesivamente. Asegúrese de que cada parte esté completamente relajada antes de pasar a la siguiente. Puede comenzar a sentir hormigueo y casi insensible. Esto es bueno: significa que tu cuerpo se está preparando para dormir. Una vez que esté completamente relajado, concéntrese en respirar cómodamente hasta que se duerma.
• Reserve su cama para dormir Evite hacer cosas que no estén relacionadas con la cama en su cama: por ejemplo, enviar mensajes de texto, ir en línea o hacer la tarea. Cuanto más reserve su cama para dormir, más lo relacionará su mente con el sueño, y más fácil será conciliar el sueño.
• Levántate y camina Si crees que tu ansiedad es demasiado fuerte, no intentes dormir. Distraerse por un tiempo limpiando la casa o leyendo un libro. Quedarse dormido cuando su ansiedad es tan fuerte es muy difícil, por lo que darse la oportunidad de relajarse puede ser beneficioso.

• Ruido blanco También puede ser útil algún tipo de ruido blanco, música relajante o radio fácil de ignorar. A menudo, estas cosas pueden distraer sus sentidos, dificultando que se concentre en sus pensamientos ansiosos. Intente algo así como hablar por radio, con un volumen tan bajo que solo pueda escuchar lo que están diciendo si lo intenta con todas sus fuerzas. El ruido y la conversación harán que sea mucho más difícil enfocarse en sus pensamientos ansiosos.

Evitar la ansiedad que le impide dormir lo que necesita puede ser difícil, pero seguir las técnicas antes naturales y saludables puede ser todo lo que necesita para recuperar el control de su horario de sueño.

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Sepa cuándo contactar a su médico

Casi todos tienen una noche de insomnio ocasional, pero si a menudo tiene problemas para dormir, comuníquese con su médico. Identificar y tratar cualquier causa subyacente puede ayudarlo a dormir mejor de lo que se merece.

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