Después de tus entrenamientos, debes beber inmediatamente un batido de proteínas y comer tu comida si quieres maximizar los efectos. Los 30 minutos posteriores a tu entrenamiento suelen ser el mejor momento para comer. Sin embargo, no siempre es accesible, por lo que es mejor llevar proteína en polvo en una bolsa separada y servirla en una botella mezcladora para obtener la máxima eficiencia.
Antes del entrenamiento, lo que realmente me funcionó fue beber una taza de café y comer una banana para darme esa bomba y reducir los calambres. Una barra de energía también es buena porque te proporciona suficientes carbohidratos que te dan el impulso que necesitas en el gimnasio.
¡Espero que esto ayude!
