¡DE ACUERDO!
Entonces, ¿estás en artes marciales? Necesito respuestas específicas sobre en qué nivel estás.
¿Aficionado? o yendo a empezar? o tratando de comenzar ?.
Déjame aclarar esto.
No hay nada llamado dieta en artes marciales. depende de tu condición física Si quieres tener una buena sección media, entrena esos abdominales.
Sin embargo, no entrenaría primero mis abdominales, estos son los ejercicios básicos para la fuerza si quieres hacer Karate o cualquier arte marcial.
1. Flexiones
Este es el rey de todos los entrenamientos. Los principiantes comienzan con sus manos lo más óptimas posible. Un poco lejos del cofre. Tus codos deben doblarse hacia afuera. Esto es para tu Cofre. Después de que eres bueno en eso, comienzas a reducir la distancia entre tus dos palmas. Cuanto más reduzcas, más entrenarás tus tríceps. El tríceps fuerte se traduce en golpes potentes 🙂
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2. Pull-ups
Colgar en una repisa o una barra de pull-up si tiene alguno. Yo personalmente sugeriría una repisa porque tiene una mayor área de superficie y tendrás que apretarla fuertemente. Entonces, también estarías trabajando tus antebrazos también 😉
Pullups, entrena toda tu parte superior del cuerpo!
3. Crujidos
Son principalmente para Abs. 6 Pack Abs !! Entrena tus músculos abdominales pero no los verás hasta que elimines esa capa adicional de grasa sobre tus músculos.
6 paquetes están entrenados en la cocina, no en el gimnasio. Aquí es donde comienza la dieta.
Estar en dieta no significa que no comas. Hazlo pequeño. ¡Evita la comida chatarra y refrescos! ¡Bajo ninguna circunstancia beba ni fume! Come muchas verduras Evite los alimentos tostados en aceite. Comenzará a perder grasa. Como tu cuerpo necesita grasa de todos modos, quemará esas capas adicionales. ¡Se necesita tiempo para ver la belleza de todos modos! Espera! No consigues ningún suplemento ni nada … Sigue trabajando en los abdominales.
Coma alimentos ricos en proteínas y carbohidratos. Los alimentos que como son son los siguientes. Tengo 6 pies y peso 178 libras. Sigue aumentando.
Huevos,
Pollo,
Maní,
Frijoles de soja,
Guisantes verdes,
Patatas … etc …
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