Prueba esto: no lo llames un día trampa.
Como alguien que pasó de 185 a 135 libras y lo mantuvo durante los últimos 50 años, puedo dar fe de que introducir una comida cuidadosamente cronometrada que incluya algo que no esté en la dieta habitual es una parte importante de aprender a comer normalmente después de la pérdida de peso. .
La dieta original de Weight Watcher tenía una buena opción: había algunos alimentos que podías comer tanto como quisieras (siempre que estuviese preparado como se especifica). Podrías comer hasta que explotes. ¡No afectó su pérdida de peso!
También tenía la mitad de la comida de pollo. Una vez a la semana se puede disfrutar de un pollo medio asado (de cualquier tamaño, no un pavo, sino un pollo) para la cena, con los acompañamientos permitidos.
Cuando uno había consumido el peso que deseaba al comer el plan de dieta WW y alcanzar un peso ideal, se ofrecieron dos opciones para la alimentación de mantenimiento:
Uno podría seguir las mismas restricciones de alimentación que uno mientras hacía dieta durante 5 días, pero comer cualquier cantidad en cualquier cantidad durante 2 días de cada semana.
O bien, uno puede seguir las mismas restricciones de alimentación que uno tenía mientras hacía dieta, pero tenía un artículo que no era de dieta todos los días.
¿Por qué estas opciones me funcionaron? Me permitieron llenar porque estaba comiendo por la ira, la frustración, el aburrimiento y la soledad, y no se puede apagar eso solo por querer hacerlo. Luego, cuando agotaba el peso y comencé a tratar de entender qué me había hecho comer en exceso (psicodinámica de mi obesidad), comencé a esperar cuando podía continuar con el mantenimiento. La promesa de esa relajación de la regla fue un poderoso aliado en mi trabajo hacia la normalidad.
Finalmente, la práctica es casi perfecta, y practicar la disciplina alimenticia mientras se sustituye el conocimiento por comportamientos de alimentación a ciegas me permitió seguir comiendo normalmente para mi estatura, peso y edad. Todo trabajó en conjunto para una vida de éxito.
Aprendiendo mis propias razones para estar y permanecer seriamente con sobrepeso permítanme idear y poner en práctica soluciones reales para la salud y la felicidad a largo plazo. Así que sí, ¡alguna forma cuidadosamente planeada de relajación de la regla de la dieta es sana y efectiva!
No es que sea más saludable de esa manera, pero hace que su dieta sea psicológicamente más llevadera y aumenta las tasas de cumplimiento. La mayoría de las dietas fracasan porque son insostenibles a largo plazo (demasiado restrictivas). Esas restricciones requieren el ejercicio constante de la fuerza de voluntad, que se agota con el tiempo (¿alguna vez se ha oído hablar de “fatiga por decisión”?). Eventualmente, las personas se caen del carro y sucumben a la tentación de comer todo lo que pueden tener.
Un día de trampa hace que las restricciones sean más fáciles de manejar, saber que puedes tener tu comida prohibida en 3 días a partir de hoy es muy diferente de saber que no debes tenerla en absoluto. Tienes un objetivo claro en mente y sabes que en realidad no te estás privando de la indulgencia, solo lo estás retrasando.
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Inevitablemente (y temporalmente) ganará peso después de un día de trampas, pero ese es un riesgo calculado y debe esperarse, siempre que no ocurra con demasiada frecuencia. También puede haber un beneficio metabólico: los días de trampa “reinician” tu metabolismo, que puede reducirse un poco con las restricciones que impongas (aunque no siempre es el caso).
Antes que nada, si quieres estar sano, no hagas trampas porque esos días serán muy poco saludables. Lo único potencialmente más insano es la abstinencia. Si crees que vas a entrar en abstinencia real, tal vez tu dieta sea demasiado restrictiva.
Quieres un día de trampa porque tu dieta es demasiado restrictiva.
Si su dieta es temporal, entonces debe haber una razón suficiente para que usted haga dieta que la contraproductividad de los días de trampas lo haga no querer hacerlo.
Si su dieta es permanente, entonces la cantidad de fuerza de voluntad que usará simplemente no vale la pena. Hacer un seguimiento de lo que come y acceder a una dieta diferente en el transcurso de semanas o meses es una mejor manera de cambiar sus hábitos alimenticios. Un día de trampa es un recordatorio de que “el verdadero usted” come comida chatarra durante un día entero cuando no está controlado. Esa no es la forma de cambiar tus hábitos.
Realmente depende de ti.
Tenga cuidado de que los días de trampas no sean los mismos que los días de refeedios. Los días de reeducación a menudo se usan semanal o quincenalmente, en los que dedicas un día a comer muchos carbohidratos simples mientras mantienes la ingesta de proteínas igual y la ingesta de grasas es muy baja. Los días de Refeed no son días de trampa.
Los días de trampas no tienen beneficios físicos reales para ti, pero pueden darte un respiro mental. Sin embargo, si tiendes a sentirte culpable luego, los días de trampas pueden hacer que te deslices o te caigas del carro.
Puede obtener más información sobre si los días de trampa son la opción correcta para usted a continuación:
Si no crees que los días de trampas son buenos para ti, también puedes revisar las dietas flexibles donde puedes encajar tus golosinas en tu dieta de corte a diario y básicamente no necesitas hacer trampas.
Espero que esto ayude y para obtener más información sobre fitness / nutrición a continuación:
Fitness y Nutrición
Esta es una pregunta muy subjetiva. Para muchas personas, el día del engaño o la comida de trampa es un gran motivador, pero puedo decirles que para mí tener un plan preestablecido para hacer trampa es algo malo. Es mucho más fácil para mí ir por todas partes y cambiar todo a la vez. Poco a poco la transición y la planificación para hacer trampa simplemente mina mi motivación.
Debería querer comer una dieta más saludable, entonces ¿por qué quiere intencionalmente fallar una vez a la semana? Simplemente cambie su dieta y haga todo lo posible para cumplirla, pero no sea un fanático al respecto. Además, no te rindas por trucos / errores menores.
