Pasé de 225 a 190 y luego volví a 205 cambiando lo que comí y lo que hice.
Durante un período de aproximadamente 7 meses eliminé los siguientes ‘alimentos’ de mi dieta …
azúcar
soda y refresco dietético
alimentos con azúcar agregado (leer las etiquetas)
trigo, pan, pasta, todos los granos
sin papas blancas
zumo de frutas
Limité lo siguiente
alcohol a 1 o 2 bebidas por día; vino tinto o refresco de vodka y cachorro, no hay bebidas con mezcladores azucarados.
lechería
fruta, una o dos porciones por día.
nueces con moderación, un pequeño puñado por día
Odio toneladas de verduras de hoja verde, carnes magras, pescado graso, huevos y grasas buenas (avos, aceite de oliva, aceite de coco). Una vez que alcancé mi objetivo, reintroduje la lechería; yogur completo, kefir y queso.
Lo único que debería haber hecho desde el principio, entrenamiento de fuerza para ayudar en la retención muscular. Creo que perdí aproximadamente 20 libras de grasa y 10 lb de músculo. He agregado aproximadamente 10 libras de músculo y 5 libras de grasa. SO net-net, estoy abajo ~ 15 libras de grasa y no cambio en los músculos. Estos números son aproximados.
Creo que lo que comemos es tan importante como cuánto comemos.
Entonces, ¿qué debe usted comprar?
Un montón de verduras de hojas verdes (espinacas, col rizada, acelga, perejil, cilantro, col rizada, remolacha), otras verduras también, brócoli, repollo, zanahorias, apio, remolacha, carnes magras, pescado graso salvaje, huevos. Su presupuesto de alimentos es bastante ajustado, ~ $ 4.50 por día, no requiere mucho espacio para moverse, se queda con verduras de temporada y cortes de carne más baratos que puede hacer en una olla o asar en el horno. Tenga mucho cuidado de no permitir que se estropee nada de su comida.
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Comer este tipo de cosas funcionó muy bien para mí … Me despojé de la grasa y nunca tuve hambre. YMMV
Su presupuesto de alimentos es bastante ajustado, ~ $ 4.50 por día, no requiere mucho espacio para moverse, se queda con verduras de temporada y cortes de carne más baratos que puede hacer en una olla o asar en el horno.
