Yo también trabajo en TI y estoy siguiendo casi esta dieta, creo que puedes probar esta dieta:
Temprano en la mañana : agua tibia con limón 1 vaso, café negro o té verde con limón (esto se debe agregar antes del entrenamiento, puede cambiar de acuerdo a su gusto)
Desayuno : Avena (70 gramos) con agua y puede agregar algunas nueces / semillas (almendras, semillas de lino, semillas de calabaza) de acuerdo a su gusto.
A media mañana : claras de huevo o gramos germinados o proteína de suero de leche (puede agregar cualquiera de estas cosas según el tipo de dieta o el presupuesto)
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Pre-almuerzo : Ensalada (pepino, tomate, repollo) según disponibilidad de temporada. Puede combinar ( Pre-lunch y Mid-morning )
Almuerzo : arroz integral (80 gramos) / roti de trigo (2-3), Dal, ligas (garbanzos o frijoles intentan agregar hervido)
Merienda : tazón de camote / manzana / fruta hervido con cacahuetes asados
Cena : 2 Roti + sabji (puede agregar clara de huevo)
Después de la cena (si se levanta tarde) : 1 vaso de leche tibia baja en grasa.
