¿Cuáles son algunos alimentos bajos en calorías que no me harán engordar después de comerlos?

¿Podemos primero ser claros sobre lo que queremos decir cuando nos referimos a “grasa / engorde”? Parece la norma para visualizar “tamaño / masa” en lugar de la “Sustancia”. Con ese fin, la pregunta y la respuesta son (involuntariamente) engañosas / incomprensibles.

” Grasa ” es una sustancia. Todos lo tenemos. La grasa que consumimos (en todas sus formas, esencial / monoinsaturada / poliinsaturada / saturada, etc.) proporciona energía, hormonas de transporte, proporciona a los órganos internos una capa protectora, etc. Es un macro nutriente, que además de proteínas e hidratos de carbono, es esencial para nuestro bienestar

En términos generales, las proteínas y los carbohidratos proporcionan la misma cantidad de energía en masa: 4 calorías por gramo. La grasa proporciona alrededor de 9 calorías por gramo.

Cuando todo está dicho y hecho, su cuerpo trata todo lo que consume como fuente de energía o como un medio para construir / reparar / mantenerse a sí mismo. Por lo tanto, la composición NUTRICIONAL de lo que usted consume debe ser la consideración primordial, NO su contenido calórico.

Cuanto más activo eres, más energía requiere tu cuerpo y si esa actividad también utiliza / construye músculo magro, mayor será tu metabolismo. Esto se debe a que el acto de reparar y mantener ese músculo magro es lo que quema calorías en reposo. Si eres activo y quieres ser capaz de construir / mantener músculo magro eficientemente, la composición nutricional de lo que consumes debe reflejar eso en los macro nutrientes que consumes (proporciones de proteínas, carbohidratos y grasas). Si su actividad es más hacia el extremo de resistencia del espectro, entonces de nuevo el perfil de sus macro nutrientes debería reflejar eso (inclinarse más hacia las macros de energía densa como los carbohidratos). Tenga en cuenta que la única constante en TODO esto, independientemente de su tipo de actividad es FAT. TODOS deberíamos consumir buenas fuentes de grasas DIETETICAS en lugar de AÑADIDAS , grasas superfluas.

El consumo de cualquier cosa que proporcione un exceso neto de energía a los requerimientos de su cuerpo hará que el cuerpo cree células grasas y almacene ese exceso de energía dentro de ellas. Con esto en mente, debes recordar eso:

• El “peso” es una medida de (en gran parte) huesos, agua, grasa y músculo.
• Los huesos son (afortunadamente) no negociables y fijos, ¡nadie (con suerte) pensó en eliminar los huesos para “perder peso”!
• El agua debería (si está bien hidratado) representar aproximadamente el 60% de su masa
• La grasa y los músculos son los únicos factores sobre los que tiene control directo.
• La grasa es 3 veces el volumen (en peso) pero un tercio del peso (en volumen) del músculo. En términos simples, un kg (2.2 lbs) de grasa ocupará 3 veces el volumen de un peso similar de músculo.
• No puede determinar directamente dónde se almacena / pierde grasa, mientras que PUEDE determinar dónde construye / atrofia el músculo magro.
• Con respecto al músculo magro, el dicho “si no lo usas lo pierdes” es cierto. El músculo requiere mucha energía para construir, reparar y mantener (aproximadamente 50 calorías por libra, por día). ¡Por eso es un gran factor en tu metabolismo! grasa por otro lado requiere solo 2 calorías !!
• Las calorías, per se, son irrelevantes. Un alimento / bebida “baja en calorías” que carece de nutrientes no es mejor que un alimento / bebida lleno de calorías pero lleno de nutrientes, siempre y cuando su estilo de vida signifique que su cuerpo utilice los nutrientes, utilizando de ese modo las calorías asociadas a ellos.

Una comida / bebida puede ser:

• Nutriente y calorías neutras: agua pura: o)
• Nutriente densa y pobre en calorías: la mayoría de los alimentos integrales
• Calorías densas y pobres en nutrientes / deficientes: alimentos procesados ​​y bebidas / comidas rápidas y “convenientes” / alcohol.

He estado hablando lo suficiente y podría continuar por más tiempo, pero creo que voy a concluir diciendo:

• No pienses en “ganar / perder peso”. cuando de hecho estás pensando en aumentar / disminuir tu tamaño / forma.
• Es la composición de tu cuerpo lo que importa. Esa es la proporción de grasa / músculo magro.
• Esa relación depende de su estilo de vida: perfil y niveles de consumo / actividad.
• El consumo (comida / bebida) debería ser apropiado para los niveles y tipos de actividad. No se trata solo de “saludable / insalubre”, ya que es raro que una dieta sea únicamente una u otra.
• Los tipos / frecuencia / duración e intensidad de la actividad dictan la forma del cuerpo que tiene, junto con la advertencia anterior sobre el consumo.
• Sea impulsado por el deseo de estar en forma, saludable y lo suficientemente fuerte como para hacer su vida cotidiana y actividades factibles sin demasiado esfuerzo y para darle la posibilidad de asumir más cuando lo desee sin la restricción de NO estar en forma o lo suficientemente sano
• Comer / beber adecuadamente, mantener un estilo de vida activo y su cuerpo se ocupará de usted / sí mismo.
• ¡Una meta estética en sí misma, a expensas de un estilo de vida saludable / apto, es miope e insostenible y similar a perseguir sombras!
• La estética / salud / estado físico actual que tiene es una suma total de todas las decisiones que ha tomado hasta este momento. Si desea cambios, tendrá que reconocer esto y hacer los cambios necesarios a los factores bajo su control.
• A menos que sea muy pequeño (infante), enfermo o muy viejo (por ejemplo, alguien que tenga el mayor control sobre cuán activos son y qué / cuándo / cómo consumen dictados por otros), está principalmente en sus manos y debe aceptar responsabilidad.

Debe haber un genuino deseo de cambio. Una Determinación de hacer lo que se debe hacer cuando se enfrentan obstáculos y limitaciones y la Disciplina para resistir las tentaciones que inevitablemente se manifestarán, pero que solo reducirán o detendrán el progreso hacia los objetivos que usted ha establecido.

Buena suerte: 0)