Frutos secos: todos los frutos secos están repletos de grasas saludables, fibra, proteínas, magnesio y vitamina E. Úsalos para preparar yogur o cereales, o simplemente toma un puñado en el camino para practicar.
Semillas: Similar a las nueces, las semillas están llenas de fibra, grasas saludables, magnesio y vitamina E. Cómelas como si fueran nueces.
Cereales listos para el consumo: los cereales están fortificados con nutrientes como ácido fólico, hierro y vitaminas A y E, lo que los convierte en una buena fuente de estos micronutrientes. Tómelo para el desayuno, la merienda o la cena en un apuro, pero tenga cuidado de elegir cereal con demasiada azúcar. Los cereales con menos de 8 o 9 gramos de azúcar por porción son los mejores.
Jugo de naranja 100%: cada vez más, puede encontrar calcio y vitamina D-fortificado DO. El jugo de naranja es naturalmente una buena fuente de ácido fólico y vitamina C. ¡Sin embargo, no lo tragues! El jugo de naranja puede ser una fuente importante de calorías cuando se consume más de una taza y media diariamente.
Frijoles: ¡ Mágico! Lleno de fibra, proteínas, hierro, zinc y magnesio: encuentre maneras de incorporar frijoles a su dieta semanal (o diaria). Asómbralos para un bocadillo crujiente, una ensalada o un burrito, o tírelos con tomates cortados en cubitos para un plato abundante de pasta.
Queso bajo en grasa: un refrigerio fácil o servirlo mezclado en cazuelas, pasta y sándwiches. El queso bajo en grasa está lleno de calcio, potasio y proteína.
