Un ejercicio sentado en la pared funciona en todo el sistema muscular de la parte inferior del cuerpo y no es un ejercicio de calentamiento antes de estirar los isquiotibiales y los músculos flexores de la cadera. En este ejercicio, los cuádriceps y las nalgas trabajan para mantener el cuerpo firme. Como se trata de un ejercicio isométrico, la resistencia en los músculos de la parte inferior del cuerpo mejora cuanto más tiempo mantenga la posición. El ejercicio de sentarse en la pared también mejora su carrera, el esquí y cualquier deporte que requiera saltar. Realizar este ejercicio hace que sea más fácil subir y bajar del piso y usar los músculos de las piernas para levantar objetos pesados.
Tus isquiotibiales están involucrados cuando caminas o corres a diario. Estas actividades se vuelven difíciles cuando tus isquiotibiales están apretados. La falta de ejercicio, sentarse durante largos períodos de tiempo y el entrenamiento de fuerza con pesas pesadas tensan los isquiotibiales haciéndolos propensos a las lesiones. Los estiramientos dirigidos pueden estirar los músculos y aumentar su rendimiento y flexibilidad. Los ejercicios simples de fortalecimiento de la cadera y de estiramiento pueden ayudar a evitar que estos músculos se tensen, disminuyendo el riesgo de lesiones y molestias. Pruebe estos estiramientos diariamente e incluya algunos ejercicios de fuerza en su rutina al menos 2-3 veces por semana: estiramiento de mariposa sentado para su cara interna de muslos, caderas y espalda baja; postura de postura de paloma alarga los flexores de la cadera en la pierna trasera; la extensión de cadera ponderada alarga los flexores de la cadera mientras que fortalece conjuntamente los glúteos, que suelen ser débiles en personas con flexores y puentes de cadera ajustados, es la mejor manera de alargar los músculos de la cadera mientras fortalece la cadena posterior del cuerpo.
