El ayuno ha sido una parte integral de toda religión. Nuestros antepasados han practicado el ayuno de forma regular. Los monjes comen con moderación, una o dos veces al día, lo que les ayuda a lograr una vida más larga y saludable. Aunque el ayuno intermitente ha sido una parte integral de nuestra cultura y civilización, lo estamos siguiendo ahora, ya que se ha ido al oeste y ha regresado. Como la mayoría de los aspectos de la vida, preferimos imitar a la civilización occidental.
El ayuno intermitente es un enfoque muy científico que se puede practicar de varias formas.
El más común de ellos es 16: 8, que está en ayunas durante 16 horas al día y que solo come 8 horas. En este método, generalmente tomamos en cuenta la noche 8 horas de sueño y ayunamos durante 4 horas antes de dormir y 4 horas después de levantarnos. Durante esta ventana de ayuno se puede consumir agua, té negro o café sin azúcar o con stevia.
La investigación ha demostrado que el ayuno intermitente es una excelente herramienta o patrón de dieta para la pérdida de grasa. También promueve la pérdida de grasa visceral.
Inicialmente, una persona puede sentirse mareada o débil durante la ventana de ayuno pero, como cualquier otro hábito en la vida, uno se acostumbra con el tiempo. Debemos entender que el ayuno intermitente no es una dieta, sino un patrón de dieta. Uno ha consumido su caloría requerida a través de macro-nutrientes, pero sigue el patrón de ayuno intermitente.
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Otros métodos de ayuno pueden ser 20: 4, que es ayunar durante 20 horas y comer durante 4 horas.
También se puede seguir esa técnica de ayuno o comer solo cuando el reloj marca las 12 del mediodía.
Algunas personas también siguen esa práctica de 5: 2
Eso es comer una comida muy alta en calorías durante 5 días en una semana y ayunar durante 2 días. Los días de ayuno nunca son consecutivos. De esta manera, pueden mantener su ingesta calórica total durante una semana bajo control. Aunque este método puede ser un poco extremo para la mayoría de las personas.
Otra ventaja del ayuno intermitente es que uno no tiene que pensar mucho sobre qué comer durante el día y puede usar ese tiempo y energía para fines productivos.
Fuente: ayuno intermitente para la pérdida de grasa