Depende de lo que come y cómo hace ejercicio todo el día y, a largo plazo, y no solo una comida puede decidir su pérdida de peso.
Bueno, he estado luchando y seguiré luchando flab por el resto de mi vida. Tengo 10 años de experiencia sin dudar y no voy a decir que soy el mejor o que solo puedo darte el mejor consejo. Más bien, le sugiero que escuche y se adapte de acuerdo con el metabolismo y las necesidades de su cuerpo.
Aprendí mucho en el proceso porque he cometido un millón de errores y me estoy beneficiando de ellos. Ok, suficiente de mi presentación. Aquí están mis consejos.
- No vayas y muestra tu amor por el ejercicio cardiovascular. Levantar pesas te ayuda a obtener el cuerpo de tus sueños (por supuesto, también debes seguir la dieta). Cardii es para bajar de peso, pero el entrenamiento de fuerza le da una forma excelente a su cuerpo, ¿por qué cree que las personas que practican Yoga de forma religiosa tienen una figura tan envidiable? Creo que manejé mi punto.
- Estar hidratado: siempre mantente hidratado. La grasa deja nuestro cuerpo en forma de sudor, orina y otros desechos líquidos, por lo que es muy importante mantenerse hidratado. Además, el agua ayuda a mantener el equilibrio electrolítico en el cuerpo.
- Coma bien: no importa lo que haga, lo que come es muy, muy importante. ¿Puede preguntar por qué?
- Puede quemar 500-700 calorías en una sesión de gimnasio, pero en el camino a casa, si tiene un aloo samosa y un jalebi, allí ha consumido 500 calorías en 10 minutos. Entonces la dieta es primordial. Ninguna cantidad de gimnasia sin una dieta apropiada y nutrición hará que la balanza se mueva en la dirección que usted desea.
- Entonces, ¿cuál es la dieta correcta? Si eres moderadamente activo y obtuviste un gimnasio 5-6 veces a la semana, entonces sugiero 1500-1800 calorías por día y para hombres 2000 calorías (si deseas bajar de peso). Está bien, pero qué comer: Esto es lo que sigo, eres libre de adaptarte a ti mismo.
- Desayuno:
- Avena- 1/2 taza
- Semillas de lino- 1 cucharada
- Clara de huevo-4
- Manzana mitad
- Un tazón de bayas
- Almendras -15
- Pasas de uva – 15
- Bocadillo:
- Una taza de brotes
- Almuerzo:
- Pollo – 100 gm o
- Paneer-150 gm
- Tomates, cebollas, zanahoria, lechuga, pimiento, Kheera-2 tazas
- Cualquier frijol (rajma, chana, frijoles dobles) – 1/3 taza
- Haga una ensalada de los anteriores
- Yogurt- media taza
- Comida pre entrenamiento: (cualquiera de las siguientes)
- Pulka (sin aceite) -1, claras de huevo Bhurji -2
- Plátano, 1 cucharada de mantequilla de maní
- Chana- 1 taza, Apple, un tercio
- Egg Whites-3, Egg whole-1, Apple- un tercio
- Comida post entrenamiento:
- Whey Isolate-1 scoop en 250-300ml de agua
- Cena:
- Chapathi-1
- Raita – 1 taza – Yogur – media taza, ketchup – 1 cucharada, cebolla, tomate, zanahoria -1 taza, rajma – 2 cucharadas
- Haz un rollo y tenlo
- Refrigerio antes de acostarse:
- Yogur: una tercera taza
- Almendras- 12
- Aislamiento de suero de leche o cualquier proteína en polvo – 1 medida
- Sigo el programa triturado de 6 semanas de Guru Mann y la nutrición es suya, la he modificado un poco para adaptarme. Usted puede adaptarse a usted mismo. Este tipo ha comenzado un programa Mission India Fit. No estoy relacionado de ninguna manera con él, pero al ser un hombre altamente certificado y creíble, él está dando mucha información, sin costo y necesita el apoyo de todos nosotros.
- Guru Mann / 6 semanas trituradas
- Asegúrate de revisar sus programas, hay uno para todos nosotros. Planes de dieta
