Resulta que esto es en realidad un proceso biológico no afectado por la comida. Nuestro ritmo de sueño sigue nuestro ritmo central de temperatura corporal. Y cuando cae la temperatura corporal central, es una señal para que nuestro cerebro libere melatonina. Esto sucede en la mayoría de las personas alrededor de las 10:30 p.m.
Sin embargo, hay una segunda pequeña caída entre 1-3 en la tarde. ¡De aquí viene la Siesta! Si no quieres sentirte somnoliento aquí hay algunas sugerencias:
1) ejercicio suave-caminar las escaleras en el trabajo
2) obtener algo de luz solar (resulta que la luz del sol detiene inmediatamente la producción de melatonina y reducirá su somnolencia).
3) salir a caminar enérgico afuera si es posible
Tomar una siesta por la tarde, mientras disfrutas, podría tener un efecto en tu capacidad para conciliar el sueño por la noche. Si está socialmente bien (al jefe o a la pareja no le importa), y no afecta tu sueño por la noche, una rápida “siesta eléctrica” de 25 minutos está bien. Si quieres evitar eso, sugiero mis recomendaciones más arriba.
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Esta somnolencia también podría ser una señal de que no está recibiendo un sueño de buena calidad o la cantidad correcta de sueño. También puede intentar aumentar el tiempo total de sueño para ver si esto se detiene.
Dulces sueños,
Dr. Breus
Deje que el doctor del sueño le enseñe cómo obtener un mejor descanso
