¿Qué frutas y verduras ayudan a aumentar la sangre?

6 maneras de aumentar la hemoglobina

1. Coma alimentos ricos en hierro
La deficiencia de hierro es la causa más común de bajos niveles de hemoglobina, según el Consejo Nacional de Acción contra la Anemia. “Los mejores alimentos ricos en hierro incluyen verduras de hoja verde como espinaca, remolacha, tofu, espárragos, hígado de pollo, huevo entero, ostras, manzana, granada, albaricoque, sandía, ciruelas pasas, semillas de calabaza, dátiles, almendras, pasas, amla y azúcar moreno” , agrega el Dr. Anshul Jaibharat.

2. Aumentar la ingesta de vitamina C
“Es importante tener una combinación de ambos hierro y vitamina C ya que este último es una molécula rica en portadores que se puede utilizar para una mejor absorción de hierro”, dice el Dr. Anju Sood, nutricionista de Bangalore. Coma alimentos ricos en vitamina C como naranjas, limón, fresas, papaya, pimientos, brócoli, pomelo y tomates.

3. Aumentar la ingesta de ácido fólico
“Se requiere ácido fólico, una vitamina del complejo B, para producir glóbulos rojos y una deficiencia de ácido fólico conduce automáticamente a un nivel bajo de hemoglobina”, dice el Dr. Ahuja, Hospital Fortis. Algunas buenas fuentes alimenticias de ácido fólico son las hortalizas de hoja verde, los brotes, los frijoles secos, el germen de trigo, los cacahuetes, los plátanos, el brócoli y el hígado de pollo. “La remolacha también es muy recomendable para aumentar el recuento de glóbulos rojos del cuerpo, ya que es alta en ácido fólico, así como hierro, potasio y fibra”, dice la nutricionista y dietista Sheela Krishnaswamy.

4. Una manzana (o granada) al día mantiene alejado al médico
Una manzana al día puede ayudar a mantener un nivel normal de hemoglobina, ya que las manzanas son ricas en hierro más otros componentes saludables que se requieren para un recuento de hemoglobina saludable. Puede comer 1 manzana al día o beber jugo hecho con ½ taza de jugo de manzana y remolacha dos veces al día. Agregue una pizca de jengibre o jugo de limón para un sabor extra. “La granada también es rica en hierro, calcio, fibra y proteínas. Su valor nutricional puede ayudar a aumentar la hemoglobina y promover un flujo sanguíneo saludable “, dice el Dr. Jaibharat.http: //www.rishikeshnathyogshala…

5. Bebe té de ortiga
“La ortiga es una hierba que es una buena fuente de vitaminas B, hierro, vitamina C y puede desempeñar un papel clave en el aumento de su nivel de hemoglobina”, dice el Dr. Adarsh ​​Kumar, de Medicina Interna, Instituto Nacional del Corazón. Todo lo que tiene que hacer es agregar 2 cucharaditas de hojas secas de ortiga a una taza de agua caliente y dejar reposar durante 10 minutos. Luego tensa, y agrega un poco de miel. Bebe esto dos veces al día.

6. Evite los bloqueadores de hierro
Evite comer alimentos que puedan bloquear la capacidad de su cuerpo de absorber hierro, especialmente si tiene un bajo recuento de hemoglobina, es decir, café, té, bebidas de cola, vino, cerveza, etc.

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