Dependiendo de la categoría a la que pertenezca, no hará ningún daño seguir alguno de los siguientes:
Los adolescentes : deben realizar al menos 1 hora o más al día de actividad física en actividades apropiadas para su edad, y la mayor parte de ellos deben dedicarse a actividades aeróbicas de intensidad moderada o vigorosa. Deben participar en actividades aeróbicas de intensidad vigorosa al menos tres días a la semana e incluir actividades de fortalecimiento muscular y fortalecimiento óseo al menos tres días a la semana.
Adultos sanos : deben recibir un mínimo de 2-1 / 2 horas por semana de actividad aeróbica de intensidad moderada, o un mínimo de 1-1 / 4 horas por semana de actividad aeróbica de intensidad vigorosa, o una combinación de ambas. Eso podría significar una caminata enérgica durante 30 minutos al día, cinco días a la semana; una clase de spinning de alta intensidad un día durante 45 minutos, más una media hora de trote otro día; o alguna otra combinación de actividad moderada y vigorosa. Duplicar la cantidad de actividad (5 horas moderadas o 2-1 / 2 horas de actividad aeróbica de intensidad vigorosa) proporciona incluso más beneficios para la salud. Los adultos también deben apuntar a realizar actividades de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana.
Adultos mayores sanos : deben seguir las pautas para adultos sanos. Los adultos mayores que no pueden cumplir con las pautas para adultos sanos debido a afecciones crónicas deben ser tan activos físicamente como lo permitan sus habilidades y condiciones. Las personas que tienen enfermedades crónicas como la artritis y la diabetes tipo 2 deben hablar con un proveedor de atención médica sobre la cantidad y el tipo de actividad que sea mejor. La actividad física puede ayudar a las personas a controlar las afecciones crónicas, siempre que las actividades que los individuos eligen coincidan con su nivel de condición física y habilidades. Incluso solo una hora a la semana de actividad tiene beneficios para la salud. Los adultos mayores que están en riesgo de caerse deben incluir actividades que promuevan el equilibrio.
