Sin embargo, aparte de levantar esas pesas pesadas, hacer lagartijas, embestidas y sentadillas y correr incansablemente en la cinta de correr, hay algunos puntos que debe tener en cuenta después de su entrenamiento. En primer lugar, inmediatamente después de entrenar, es importante hacer algunos ejercicios de estiramiento, ya que reduce las lesiones y ayuda a relajar los músculos. Mientras hace ejercicio, sus músculos quedan apretados. El estiramiento ayuda a restablecer su cuerpo a su posición y postura natural. No todos los músculos necesitan estirarse después de su entrenamiento, así que concéntrese solo en golpear las áreas que quedan excepcionalmente apretadas del entrenamiento. Entrenamiento de docentes de yoga en la India, Entrenamiento de docentes de yoga en Rishikesh
En segundo lugar, es esencial vigilar su dieta antes y después de que haya trabajado, para asegurarse de que logre lo que desea. Si bien se supone que una dieta preentrenamiento es fácil para el estómago al tiempo que le proporciona el impulso necesario de energía, la función de su comida después del entrenamiento es asegurarse de que su cuerpo tenga todos los suministros que necesita para recuperarse. “Comí lo que quería después de hacer gimnasia y todavía me mantenía en forma”, dijo nadie nunca.
Lea a continuación para saber que no solo su selección de ejercicios es importante, sino también muchos otros aspectos que debe tener en cuenta después de su régimen de entrenamiento.
1. Coma dentro de los 30 minutos de su entrenamiento
Lo que comes después de tu entrenamiento juega un papel clave en el impacto de la ganancia muscular. Después de hacer un entrenamiento extenuante, uno debe comer lo más pronto posible una comida de “recuperación”. Uno debe tener una comida rica en proteínas a la media hora de su entrenamiento y debe evitar los carbohidratos si desea tonificarse. “La grasa es la culpable”, afirma.
Nuestro cuerpo utiliza los nutrientes durante los entrenamientos, por lo que las comidas posteriores al ejercicio consisten en proporcionarle al cuerpo lo que ha perdido para su reparación y curación. De hecho, es la recuperación después del ejercicio lo que realmente ayuda en términos de fortalecer la fuerza, la resistencia y los tejidos del MÚSCULO LISO. No recuperarse adecuadamente lo debilitará cuando vaya a su próximo entrenamiento y también aumentará su riesgo de lesión.
2. Cómo planificar tu DIETA
¿Qué cosas no debería hacer inmediatamente después de comer?
¿Cuáles son las formas más saludables de cocinar verduras?
¿Qué alimentos son buenos para comer para ayudar con la respiración?
¿Qué frutas y verduras como para ser realmente fuerte tanto física como mentalmente?
Mucha gente piensa que debido a que hicieron un entrenamiento intenso, merecen una hamburguesa. Durante el entrenamiento, el cuerpo moviliza la grasa y generalmente se deja con hambre después de hacer ejercicio. Por lo tanto, tendemos a tener mucha comida poco saludable, lo que nos lleva de vuelta al punto de partida. Por lo tanto, es importante asegurarse de tener la ingesta necesaria de nutrientes.
TU DIETA también depende del tiempo que estés entrenando. Por ejemplo, si haces ejercicio por la noche, puedes evitar tener carbohidratos para la cena, pero por la mañana, uno debe comer carbohidratos. “uno puede tener entre siete y quince gramos de proteína en su comida después del entrenamiento. Sin embargo, depende además del peso y la estatura de la persona y durante cuánto tiempo se ejercitará”.
a) Hummus y sandwich de atún : El atún es bajo en calorías y alto en proteínas. Hummus es rico en fibra y es mejor que la mayonesa y la mostaza. Un sándwich relleno de verduras es una buena opción.
b) Huevos : ayudan en el crecimiento muscular y son una buena fuente de proteínas. La tortilla rellena de verduras puede ser una combinación perfecta de sabor y nutrición después de un entrenamiento.
c) Aguacates : Proporcionan vitamina B, que ayuda a metabolizar todos los carbohidratos y proteínas saludables. Toma unas rebanadas de aguacate con una tortilla o mézclalo con batidos.
d) WheyPROTEIN : la ingesta de proteína de suero conduce a un pico de insulina, que ayuda a los músculos a absorber la glucosa y reponer las reservas de energía. Se puede mezclar con agua o leche. También proporciona los aminoácidos necesarios a los músculos. Sin embargo, cómalo solo con receta médica.
e) Cerezas : son ricas en antioxidantes y ayudan a aliviar el dolor muscular después de un entrenamiento.
Arroz integral en lugar de blanco : además del hecho de que el arroz integral es un GRANOTO ENTERO, también es una fuente de antioxidantes. Además, dado que es rico en fibra, promueve el metabolismo y la pérdida de peso.
Puñado de frutas secas : Sheela Krishnaswamy, Consultora de nutrición y bienestar, recomienda tener algunas frutas secas que tienen un índice glucémico alto, inmediatamente después de un entrenamiento.
3. No Desi Ghee – Un mito desenmascarado
Desi ghee ayuda a lubricar el músculo y aumenta la inmunidad. Existe un cierto temor en los últimos tiempos sobre el engorde del desi ghee . Sin embargo, la verdad es que desi ghee tiene una estructura única de cadena corta ÁCIDO DE LA PÁGINA, que es lipolítica por naturaleza y ayuda a descomponer la grasa. A diferencia de otros aceites, el ghee no contiene grasas TRANS. “Deberías tomar una cucharada de ghee al día”, dicen los expertos. Por lo tanto, no lo piense dos veces antes de tenerlo en su próxima comida.
4. Mantente hidratado
Después de hacer gimnasia, sudamos y, por lo tanto, perdemos electrolitos, que son minerales que se encuentran en la sangre y que ayudan a regular la cantidad de agua en nuestro cuerpo. Si bien un entrenamiento normal no requeriría reposición de electrolitos, los que participan en entrenamientos más largos y duros generalmente lo necesitan. llama nuestra atención sobre el hecho de que tampoco es necesario tener una gran comida si solo es una hora de entrenamiento. Sin embargo, es importante mantenerse hidratado. Además de tener agua pura, uno puede tener agua de coco, que es una rica fuente de potasio que contrarresta los efectos del sodio. Esto ayuda a mantener el equilibrio adecuado de líquidos en el cuerpo y ayuda a evitar los calambres después de un programa de entrenamiento intenso.
5. Bebida de recuperación
¿Aburrido del batido regular de proteínas? También puede tomar un delicioso batido de chocolate después de hacer ejercicio, lo que repondrá sus niveles de energía y el índice de glucógeno. , la leche con chocolate, siempre que sea LOVE FAT, es el “estándar de oro para una bebida de recuperación”. Clint Wattenberg, el coordinador de nutrición deportiva en Cornell, dijo que “20 gramos de proteína son óptimos para la recuperación muscular de un atleta que pesa alrededor de 10 tonos”. Se concluyó en la investigación que la leche con chocolate era tan efectiva como cualquier otra bebida deportiva.
No olvides tener estos consejos en mente después de hacer ejercicio, para que te mantengas en forma, de una manera saludable. Y como ellos, ‘¡como sembrar, cosecharás!’ 200 horas de formación de maestros de yoga de estilo multi India – Rishikesh Nath Yogshala
